這是我從網上把資料整合出來的東東，希望對各位朋友們有幫助啊
中國古代性科學、性實踐經驗研究的重點，就是“自主控制射精”這個問題。古代性經驗，研究得最多、摸索得最透的，都是“延遲射精”這個關鍵問題。我們中國性文化在這方面的研究，足以領先全世界。
在《中國性文化今後向何處走》一文（刊於《中國性科學》雜誌2005年第4期）裏面說：“泄（射精），是中國性文化的關鍵詞”，這個論點的立足，就在於此。在《中國性功夫》一書裏，筆者針對有關“射精、控精、閉精”這個專題，一共引用36條古代性典籍的原文，這裏選錄其中5條，作爲論據：
1、《玉房指要》
原文：“交接，精大動欲出，［急以左手中央兩指，卻抑陰囊後，大孔前，壯事抑之］，［長吐氣，並啄齒數十過，勿閉氣］也。”“便施其精，精亦不得出。”
解釋：“性交時候，精液萌動，有將要射出的危險，趕緊用左手中央兩個手指，扣在陰囊後、肛門前，用力按緊。長出氣，牙齒相叩幾十次，不要閉住呼吸。”“就是已經射了精，精液也不能夠出來”。（筆者按：這是精液上返，擠入膀胱內）。
2、明代洪基《攝生總要》（七）
原文：“存神定氣，緩緩入爐，用九淺一深、二急八徐之法。若要不漏，頻頻出爐，［縮脅提呼，各呵氣一口，再提再呼］。”
“倘若，緊急提呼不依，即於［尾閭關，用手抵住］，自然不漏。玉桂金槍，通宵不倒矣。非獨陽暢，抑且陰歡。”
解釋：安心神、穩呼吸，緩緩進入陰道，用九淺一深、兩快八慢的方法。想要不射精，不斷退出，收縮肩腋部位，提縮陰部，男女都呵出一口氣。
假如，緊急提呼不能依此（奏效），就在尾閭關（在囊後後，肛門前邊）用手頂壓，自然不射精。那麼，陰莖就是金槍，整夜不會軟倒了。這種辦法，不單男子快樂，女子也歡暢。
3、朝鮮金禮蒙《醫方類聚》中，選孫思邈《房中補益》
原文：“交接，精大動，急欲出，以左手中央兩指，［抑陰囊後大脈，長吐氣，並啄齒十遍］，便施其精，終不得出。”
解釋： “性交，射精感大強，馬上要射出，急忙用左手中央兩個手指，按住陰囊後面的大尿道管。長出氣，牙齒相叩十遍，就是已經射精，也不能出來。”（精液是擠入膀胱了）。
4、明代陶遐齡所傳《修真演義》等，關於“縮”字的三段引文
原文（《修真演義》）：“縮”：“精氣欲泄，［速縮脅、掣退玉莖，吸氣一口，脅起尾閭，夾縮下部，如忍大小便］之狀，定息存想，不得動作。
原文（《房中煉己捷要》）：“縮”：“真汞欲來，便［用力縮下，如急忍大便狀。兼存想命門，將靈柯後種淺土寸半］，良久，汞乃自止。”
原文（《攝生總要》）：“縮”：“交接時，縮氣上行，不令順下，氣下則泄。又當如［忍大小便狀，靈柯漸腿半步，口噓氣出］。
上面三段，總的解釋是：“縮”射精預感到來，急忙縮肩部和腋脅，退出陰莖，吸一口氣，尾骨部分向上提，用力夾縮陰部，如同強忍大小便。閉住氣息，停止動作。同時，用意識來想象：精好像是一股氣，從尾閭部分開始運行，沿督脈（在人身後背，脊椎的中線）向上走。
5、明代洪基《攝生總要》六字延生訣
原文：歌曰：元精欲走禁無由，手足須如鉗與鉤。怒目掣提玉莖退，身如縮項一猿猴。
解釋：精液將要泄，想留沒緣由;手腳要像鉗子和鉤。瞪眼提尾閭，夾陰抽陰莖，弓腰縮脖成個猿猴。
三步精華性保健操（使用說明書）
1、時間與姿勢
鍛鍊的時間和身體姿勢很自由，隨時抽時間都可以做，只要求把兩腿分開即可。自我鍛鍊，是最方便的保健方法，自己可以靈活掌握。現在介紹六種方法，供大家選擇：
第一，推薦姿勢：在淋浴中做性保健操。
夏季人身有汗，按摩動作不好做，在淋浴下面做，就很順滑。淋浴的水花，刺激人體和陰莖，既舒服又提高效果。將來的性保健操，有可能發展成“淋浴性保健操”。
第二，早上剛醒來，在被子中做。在被子中支起一條腿，或用一隻手支起被子。
第三，早上醒來，坐起，背靠牀頭，兩腿伸直分開，小腿向內環，腳心對在一起。
第四，早起，站在牀邊做。兩腿分開，超過一個肩寬。
第五，坐在椅子邊上，兩腿分開做。
第六，在衛生間，抽時間做。
推薦的每天鍛鍊程序：早晨或晚上做一次“性保健操”，每天抽時間做一次“練器官”，隨時隨地做一些“勤收肛”或“內控精”。假如情況不允許，那麼每天必須做一次“練器官”，每次1—2分鐘即可。“練器官”，應該成爲男性的必修課。希望大家養成常年“清晨練”或“睡前練”的好習慣。
一兩個月後，性能力和性健康就逐漸改善提高，特別在性能力方面，自己有感覺，不斷提高。
性能力提高的具體感覺是：性慾開始變得旺盛，勃起能力有所改善，堅持時間的能力開始延長、有了控制的感覺。這些都是最初步的現象，時間再長，作用更多了。
但要注意兩點：首先，不要因爲每天刺激而造成性生活過多。其次，要文明練習，謹慎選擇地點，不要影響他人、使人不快。
2、具體步驟
a、簡述
三步精華性保健操，是男子性保健操第一種套路，屬於快速省時型。
這三步，適用於所有成年男子，因爲是所有男人都應該會做的動作。讓你防止性衰退，讓你恢復性能力，還讓你提高性能力。
現代人，生活、工作、學習、娛樂、親友往來、交際、應酬，時間排得滿滿的，精神繃得緊緊的。再加上必要的身體鍛鍊等，想要再花費很多時間，進行全面的性健康鍛鍊，已經很難了。雖然知道很有必要，但實在難抽出時間。即使下一次大決心，開始鍛鍊，也常受外界影響，無法堅持，不得不“三分鐘熱情”。
因此，非常需要一種既節省時間又效果很高的鍛鍊方法。
現代的健身方式，應和以往有很大不同：不能複雜難學，不能費力難做，不能時間很長。要簡化，易學，易做，但是，一定要有效果，沒有效果的話，白花時間。
既簡單，又有好效果，才適合大家普遍學習，普遍運動。這種“三步精華性保健操”，就爲了達到這個目的。每天抽時間做一次，只需2到6分鐘就可以。
做這三步保健操，只要堅持半個月，就可以體會到：有提高的感覺。請大家來親自驗證一下，是否屬實。
這三步動作是：“練器官”“搓玉柱”和“推靈龜”。
也可以長期只做這三步，也能起到很好效果。這是人人普及、人人必須的基本鍛鍊。
想要保持性能力，恢復性能力，提高性能力，就要勤鍛鍊，每天都煉。 時間再忙，每天也擠出時間做幾分鐘。假如連這三步都不做——那就實在讓人惋惜了。
做的場合，隨意選擇，比如下面幾種，就很方便。
一、被中練習;二、淋浴練習;三、衛生間練習。
b、三步具體動作
第一步：“練器官”
這步動作就是下面第五章裏的“練器官”，又名“抖陰莖”。
早上醒來，用一條腿支起被子，一隻手握着陰囊，上下拉動陰莖根部，讓陰莖上下跳起來。也可以上下幅度稍大，輕輕打到肚子（但不可用力打）。也可以把陰莖掄成圓圈。
另一隻手，放在肚臍上不動。
動作這隻手的姿勢，也可以用拇指食指環着陰莖根，讓陰莖伸出來，其餘三指，兜着陰囊。
速度大約每個呼吸4-6次，練這一步的時間，大約是2-4分鐘。 腹內要有收縮動作來配合：配合的方式是：“一緊一鬆”：一個呼吸，陰部和肛門用力收縮，下一個呼吸，深深放鬆。放鬆時，前後陰一帶，會感到發熱。可以喊出口令：
“緊1——鬆2——，緊3——鬆4——”。
“緊1”，表示第一個呼吸，腹內用力收緊。“鬆2”，是第二個呼吸，腹內放鬆。
需要注意的是：要良性刺激睾丸，拉陰囊要輕柔，一點不能用力。不要貪快，日積月累、自然而然逐漸進步，性機能不斷提高。
抖一會以後，陰莖會勃起，接着就做下一步。
第二步：“搓玉柱”
這是下面第五章裏的“搓玉柱”動作。
練到這裏，陰莖一般已勃起。兩個手掌伸直，夾着陰莖，像搓繩一樣，搓陰莖體。
但只夾陰莖體，不夾龜頭。也不是用手指搓，手指是無力的，應該用手掌的根部搓。
勃起者，要用力搓，效果纔好。如未勃起，可輕搓。但是，都不要搓出痛感。
大拇指有兩種姿勢：對於龜頭比較敏感，或初起練習的人，和四指合併，不碰龜頭，以免引起射精感。對於龜頭耐受力較好，或練習一定階段的人，大拇指可以伸開，用拇指肚摩擦龜頭面，進一步鍛鍊龜頭，增加龜頭的耐受力。但也儘量避免引起要射精的感覺。
做這一步，常常產生要射精的感覺，趁這種感覺微微有點苗頭，就是剛剛有一點感覺時，趕緊停下，做第五章“全面鍛鍊性保健操”第八步的“外控精”動作，把射精感抑制住。
腹內配合：同上一步一樣，也是“一緊一鬆”。放鬆時，前後陰一帶，感到發熱。
每個呼吸做4次到6次。這一步，是過渡的動作，不必多做，6-8次即可，馬上接到下一步。
第三步：“推靈龜”
就是下面第五章裏的“推靈龜”動作。
一隻手，拇指、食指扣成環，小指靠陰囊。環着陰莖根。用這個手指環，由陰莖根向龜頭推捋。捋的角度是向上，讓陰莖翹立，這是陰莖的自然方向。另外一隻手向下伸，四指按着會陰穴不動。
向上捋時，稍稍用力，退回時，手放鬆，把血液推向龜頭，給龜頭加壓脹大。
捋的力量不要太大。捋到龜頭邊停止，不要捋龜頭，也不要勒尿道。 注意：不是摩擦陰莖表皮，是手指扣住皮膚不滑動，讓皮下滑動。假如摩擦表皮，過後陰莖皮膚會感到刺痛。別貪快，要從容仔細，把動作做準，
每呼吸捋4-6次。捋的時間，大約1-4分鐘。也可以加長時間。 腹內配合，同上一步一樣，“一緊一鬆”。放鬆時，前後陰一帶，會感到發熱。
做完以後，如果硬度還很大，就做十幾下“彈跳打”（做法看後面的說明），既幫助鍛鍊，又慢慢軟化。
注意事項：按摩不可用力、急於求成。
做到這一步，要射精的感覺更容易產生，趁這種感覺剛剛微微有點苗頭，就是剛剛有一點感覺時，趕緊停下，做第五章“全面鍛鍊性保健操”第八步的“外控精”動作，把射精感抑制住。
這個抑制射精感的過程是非常有用的，是練習控制射精，學習延長時間。 大約幾秒鐘，射精感就能過去，然後讓腹內和陰莖，都放鬆一個呼吸，然後再捋。或從頭再做一遍也可。
假如“抖陰莖”還不勃起，那也不要着急，接着加長時間“抖”。同時另一隻手也往下伸，手指尖按着會陰，輕輕摩擦，來提高刺激。陰莖不勃起，同樣也要進行推捋，只是不要用力。
假如總也不能讓陰莖勃起，那就需要進行下全面鍛鍊，增加鍛鍊項目。 假如您的時間更緊張，那麼，還可以少做一步，把“搓玉柱”也減去，只做“抖陰莖”和“推靈龜”，這可是最低限度的性能力保障
（完）
