喜歡健身的人是越來越多了，很多人都會選擇去健身房健身，那麼健身器材的使用方法你瞭解多少呢?今天給大家介紹兩種訓練背部肌肉的健身器材，還不瞭解的朋友別錯過哦!
坐姿下拉器
坐姿下拉器
鍛鍊部位：背闊肌、大圓肌和肱二頭肌
如果你經常去健身房健身，那麼你可能會經常遇到這種情況，坐姿下拉器的地方總是需要排隊才能用得上。由此可見，健身下拉氣的受歡迎程度。坐姿下拉器對背部肌肉的訓練具有很明顯的效果。尤其是對於剛開始進行健身朋友，面對引體向上等動作還暫時有些費力的時候，坐姿下拉器就可以派上用場了。
坐姿下拉器的使用方法：首先我們需要調整坐姿，將握把放置在頭頂的上方，然後調節擋板的高度，用它來固定住我們的雙腿。在這些準備工作做完之後，我們需要挺胸擡頭，握緊握把，使用肩部下沉的力量驅動機械，再用力向下拉。下拉時呼氣，還原時吸氣。
坐姿划船器
坐姿划船器
鍛鍊部位：斜方肌中部、菱形肌和肱二頭肌
其實坐姿划船器也可以有效的訓練背部肌肉，尤其是對背部中間的肌肉訓練效果明顯。經常使用坐姿划船器的健身朋友，可以使背部的肌肉線條更加明顯，立體的肌肉效果也更加性感。
坐姿划船器使用方法：挺胸擡頭，用你的胸部去抵住你前側的擋板。在呼氣的時候拉動握把，注意我們需要用腹部呼氣，並保持挺胸的姿勢。當握把達到最大的幅度時，你就會感覺到背部肌肉具有壓迫感，此時保持兩秒左右即可。
背部肌肉
今天小編給大家介紹的是兩種訓練背部肌肉的健身器材，如果你想訓練身材的其他地方，可以時刻關注我們，小編會爲大家不定期更新其他的健身器材使用方法。如果你想擁有完美肌肉，那你就千萬不要錯過我們哦。
