時間的長短很大一方面影響着這的質量問題，這時間的長短取決於男性，那麼如何延長時間呢?不少男性對於這時間的短暫感到頭疼，想要延長這時間不妨試一下下面的這些方法，好好鍛鍊還是可以改善的。
怎樣延長時間
怎樣延長時間
擼要適時地運用。 擼是指以上下套動的方式來撫慰生殖器，動作也就是給你一根柳枝條，你用滑動的方式把全部的葉子都抹下來的動作，擼的目的是練習固精的能力，由於擼(撫弄)陰莖的敏感度低故射精的速度就不會快。但相對於女性用這個方式就容易高潮，故配合着抽拉使用是很不錯的。
前戲做足。 要充分利用好前戲來給伴侶的滿足，前戲其實是延長時間的最好方法，在我的意識中不只是纔是，前戲也是的一部分，可以計算到的時間裏，充足的前戲後你你即使很快就射精了老婆也是有感覺的。
姿勢的調整。 時的姿勢是非常之重要的，在剛剛開始時選擇一個自己不那麼敏感的姿勢進行，一直等到女伴之後或者有高潮的暗示時再進行敏感的動作，故找到適合自己又適合伴侶的姿勢，對於延長的時間有較大的幫助的。
男人要有自信。有很多人對自己沒有自信，小說中描述的JJ動輒都有二十釐米長，而自己才十釐米，所以不自信，其實小說中都是誇張的，而通常男性的陰莖勃起的時候就是10到12釐米，這是很正常的。可以讓女性滿足，讓女性達到高潮的並不是陰莖的長度，而是的時間的長短，因爲女性陰道的敏感點是陰道口和剛進去的幾釐米，所以太長了其實也沒有，只是思想在作怪而已，但是隻要讓女人處在高潮中，腦海中早就是一片空白，哪裏還有思想呢?所以男人自信起來吧。
戒菸戒酒。還有就是戒菸戒酒，菸酒都會損傷你的身體，讓你的性能力下降。
注意事項：
男人不要總是吃一些壯陽的藥物，那些東西只能是透支你的性能力。
如何讓性生活時間延長
如何讓性生活時間延長
1、加強夫妻思想和感情的交流，消除隔閡與誤會，對丈夫早泄予以諒解並積極配合治療，將有助於克服不良心理。
2、做足同房前的愛撫、吮吻，使女方先進入興奮期乃至平臺期，則較易滿足女方性要求。
3、在接受行爲治療後採取女上位法一段時間，以緩解丈夫的緊張度，並增加對陰道刺激的適應性。
4、戴雙層避孕套，可降低陰莖的敏感性，延長射精時間。
5、降低陰莖抽動的幅度和速度，減少對陰莖的性刺激，同時女方主動迎合動作，儘快達到性高潮，以求雙方滿意。
6、男方分散對的注意力，比如目光離開女方，將陰莖感覺轉移到思考其他問題，甚至數數，都將有助於延緩射精。
7、如果是生理性的早泄(即持續不到5分鐘)，夫妻之間更要相互體貼、呵護，儘量保持有規律並適度的性生活，必要時可讓丈夫進行早泄的調理。早泄似病非病，隨着現代醫學的發展，只要通過科學的調理事完全可以康復的。這樣不但有利於雙方健康，還能增進夫妻感情。
8、射精後在一個小時內進行第二次，可明顯延緩射精時間，但男方陰莖會有脹痛感。
9、夫妻合作，前的情緒正常與否，對射精快慢有很大影響。情緒激動和緊張，常常會導致早泄。動作幅度過大，增強刺激強度，常加速射精，所以要雙方合作。一旦出現不射精不可相互責備、埋怨，而應找出原因，共同配合治療。
讓性生活時間延長的方法
10、避免手淫，節制房事，有利於防治早泄。曾有人主張，在發生早泄後幾小時再次，利用前一次後的抑制狀態來延緩射精，治療早泄，但畢竟妨礙健康，不可常用此法。進行適當的文體活動，如聽音樂，鍛鍊身體，調節情操，增強體質，有助於防治早泄。
11、戒酒，避免辛辣刺激。多食海鮮、豆製品、魚蝦等助陽填精食品，增強體質。
12、積極治療可能引起早泄的各種疾病，能避免早泄的發生。
13、注意婚前性教育和性指導。掌握一些性解剖及性生活知識，瞭解和掌握正常的方法和性反應過程，不宜過度節制性生活，因性生活次數太少，不利於雄激素的釋放。
14、夫妻雙方要正確地學習掌握有關性的知識，瞭解男女之間性反應的生理性差異，消除誤會，適當掌握性生活中的必要性技巧。
15、避免色情放縱，情思過度，克服過度手淫的不良習慣，做到房事有節，起居有常。
16、情緒支持，偶然出現早泄，女方理應安慰、諒解、關懷男方，溫柔體貼地幫助男方克服恐懼、緊張、內疚心理，切忌埋怨、責怪男方。
17、處理協調好人際關係，家庭關係，以及夫妻關係，保持心情舒暢，努力營造好溫馨、良好的家庭氛圍和幽靜的性生活環境。每次不要有緊張、焦慮心理，越緊張越想着“今晚可不能早泄”，結果由於強化了心理暗示反而更容易早泄。
18、冷水敷睾丸法：先用冷水洗濯睾丸，或用溼冷的毛巾包繞整個陰莖和陰囊，這樣可以使睾丸溫度降低，血流減慢，緊張消除。男方就能從容地竭盡愛撫之能事，待到女方興奮時，再徐緩地進入反應狀態，可抑制早泄。也有人以一大杯冰水下肚，來使臟腑降溫，減輕緊張。平常洗澡時，可用涼水與溫水反覆刺激睾丸，可起到鍛鍊男子性能力的作用。
19、通過選擇時間也能鍛鍊控制射精的能力。如改在清晨醒後，精力充沛;先睡一覺然後，避免緊張;一次射精後，當晚再度同房，時間肯定延長;先手淫射精，不應期過後再，都能達到延長時間的作用。
20、預防早泄，延長時間也是一個方法，但延長時間也該有個度，時間過長反而會造成女子興奮衰退、高潮破壞、注意渙散、陰道乾澀、身體疲勞等，對男子來說過分的“久戰”會導致前列腺、睾丸和精索的過分充血，使這些部位第二天出現墜脹感，甚至誘發前列腺炎或精索炎、睾丸炎等症。
21、注意生活要有規律，加強體育鍛煉，如打太極拳、散步、氣功等均有益於自我心身健康和精神調節。推廣
女人在達到頂峯的時候，會有大量的液體從陰道流出，甚至還會出現高潮噴液的狀態，被稱之爲潮吹。那麼怎麼樣能讓女人在每次愛愛時都能達到這種最高境界呢?
性生活時間如何延長?陰道液在非行經期間由多種來源的液體混合而成，包括子宮頸液，脫落上皮細胞及陰道液本身，還有少量前庭大腺的分泌物;由子宮腔進入陰道的液體則有輸卵管液，排卵時的濾泡液，可能還有腹腔中的液體。性刺激時，陰道液量與陰道血流量同步增加。
在時，愛液能起到潤滑作用，減少“硬磨擦”給女性帶來的疼痛。女性分泌愛液就像是男子遺精一樣，屬於正常的生理現象。它的分泌期從青春期開始將一直持續到老年，其中，20-30歲這一階段的女性，由於性發育的成熟，愛液的分泌量也會大大增加。
性生活時間延長
愛液的分泌不僅是爲了便於交合而產生的，它的主要目的還是爲了保護精子，在中和陰道內酸性的基礎上，保證精子的存活率，延長其存活時間，保護受孕。
許多男性都非常想知道在過程當中，怎樣才知道女性的快感達到了什麼程度。對此，愛液，又可以成爲愉快的指示器。男性一定要記住，纔是真正可以有所作爲的信號。分泌液越多，就證明女性的快感程度越高，性慾也就越強烈。
除了量以外，愛液的粘度也是另一個判斷標準。陰道分泌液在交合前後會產生很大的變化，但隨着性興奮度的提高，快感的增加，粘度也會逐漸提高。
延長時間技巧：
延長時間技巧
各國男性延長性生活時間妙招
各國男性延長性生活時間妙招
英國《性醫學雜誌》最近對多個西方國家公民的性生活時間做了一個調查。調查結果讓英國人感到幾分開心，因爲英國人的性生活時間竟然名列第一。然而，在高興之餘，英國人也感到了幾分泄氣，因爲這個“第一”其實並不怎麼樣，因爲平均時間只有7分鐘36秒。 根據這一調查，除了英國人外，美國人位居第二，平均時間爲7分鐘，緊隨其後的是西班牙人5.8分鐘，荷蘭人5.1分鐘，土耳其人3.8分鐘。調查顯示，夫妻性生活時的高潮持續時間，最長的44秒，最短的爲30秒。
而最完美的時長，究竟有多久?美國賓夕法尼亞州比蘭德學院的研究人員給出的答案是：7～13分鐘。美國福克斯新聞報道，這是首次針對時長進行的大規模研究。研究人員在美國和澳大利亞隨機調查了上千人，發現實質(從性器官開始接觸算起)在7～13分鐘最爲適宜。多數被調查者尤其是男性表示，實質超過13分鐘，疲憊感會增強，且較難恢復體力;而少於7分鐘，會有意猶未盡之感。
那麼就連最長的平均時間都只超過完美時長最低標準36秒，那麼如何來延長性生活時間呢?問題的關鍵其實是降低龜頭的敏感度。
龜頭是男性的第一性敏感區。最終射精都是因爲龜頭受到強烈的刺激(一般是壓迫)後而發生的。如果能降低龜頭的敏感性，射精就會被延遲。這裏介紹以下幾種方法： 1.分散注意力法
很投入時，意念都會集中在龜頭上。男性甚至有自己全部身體進入女性的感覺。這時，如果想着其它東西的內容。就會暫時緩解射精的衝動。 2.機械壓迫法
藥店裏一般都有類似的藥膏買。塗在龜頭上，可以降低龜頭的敏感性。但這種東西是否會對女性有傷害?很難說。畢竟是一種藥物，而且要進入陰道。另外，就是戴上避孕套。一般這樣比直接時間要長。雖然有人說，戴上避孕套好比穿着雨衣洗澡。
增強體質。一般體質較好的人時間要長些。所以根本上說要鍛鍊身體，並且注意營養。有人說吃三鞭之類的東西很管用，也許有點用。但實際在心理上的作用比在生理上的作用大。綜合體質的提高才是根本。 4.加強鍛鍊
的確是種藝術。而且是兩個人的藝術。好比：雙人滑冰。講究的是配合。實踐證明，女性善於引導的話，男性可適當延長時間，並且女子可獲得足夠的性滿足。所以，對那些不得法的男子，那些總是早泄又沒有生理疾病的男子，找一個有經驗的女子加以輔導，未嘗不是一個好辦法。
延長時間的八個小妙招
延長時間的八個小妙招
1.分散對的注意力。如果時全身心地投入，意念就會集中在陰莖頭上，甚至有自己全部身體融進去的感覺，如果此時分散 一下注意力，會緩解射精的衝動。
2.機械壓迫陰莖頭。可延遲射精衝動。
3.使用避孕套。使用避孕套後時間一般會比較長。此外建議男性4.做足同房前的愛撫、吮吻，使女方先進入興奮期乃至平臺期，則較易滿足女方性要求。
5.降低陰莖抽動的幅度和速度，減少對陰莖的性刺激，同時女方主動迎合動作，儘快達到性高潮，以求雙方滿意。
6.短時間內進行二次。射精後在一個小時內進行第二次，可明顯延緩射精時間，但男方陰莖會有脹痛感。
7.加強雙方交流，克服早泄等焦慮。加強夫妻思想和感情的交流，消除隔閡與誤會，對丈夫早泄予以諒解並積極配合治療，將有助於克服不良心理。
8.改變同房時間。人們一般將性生活安排在晚上，但如果你將其改在睡醒時，身體疲勞已解除，精力旺盛，再嚼片香口膠調調情，相信同房質量會有提高。
延長性生活時間，要該如何做呢?
延長性生活時間，要該如何做呢?
1、刺激食指強精壯陽。
食指是人體經絡“大腸經”的通路，食指尖端是“商陽穴”。中醫認爲，刺激這一穴位，具有明顯的強精壯陽之效。按摩這個“商陽穴”不受場合、時間限制，方便操作;還能利用其他物件刺激這一穴位。如，在早晚上下班乘坐公共汽車、地鐵時，用食指勾住車內的扶手或吊環，進行摩擦;或閒暇時，兩手食指相互勾着，反覆牽拉;下雨天打傘，閒來無事，還可以用傘柄按摩食指。
注意：按摩時可用拇指和食指捏壓對側食指指腹60下，左右手交換捏壓爲一次;按摩時要注意快速擦動，感到手指發熱爲宜，長期堅持，會起到意想不到的效果。
2、每天保持喝適量的蜂蜜。
蜂蜜中不但含有豐富的營養物質，還含有生殖腺內分泌素，具有明顯的活躍性腺的生物活性。每天適當服用蜂蜜可以改善體質，提高性能力。特別對那些因體弱而性功能有所減退者，堅持服用蜂蜜製品效果則更佳。
3、助性的元素：鋅。
現代醫學檢查發現男性精液中含有較高濃度的鋅，而鋅能促進性器官正常發育，可以保證男性性功能的正常發揮，缺鋅則會導致性成熟遲緩，性器官發育不全，性功能降低，精子減少等;另外，它還有助於提高人體的抗病能力。
建議:每人每天服用15微克的鋅，該劑量是針對運動量大的男士，一般情況下，只需服用該劑量的2/3就可以了。但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因爲過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。120克瘦肉中含鋅5-7微克，另外，火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量也很高，可適量食用。
4、鍛鍊肌肉。
有學者說，性功能是鍛煉出來的。陰莖根部的骨盆肌被稱爲是男性的肌肉，其中恥骨尾骨肌起主要的作用，增強這些部位肌肉，可以增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，促進勃起，增加高潮的快感，並能幫助患者控制射精，一旦找到這些肌肉，就可以有意識地加以鍛鍊。
方法是假想正在阻止小便(憋尿)，每天鍛鍊兩次，每次15下，逐日增加收縮的次數，直到每天一次能做50下，在此基礎上，可以作一點變化，如在放鬆以前，收縮骨盆肌肉並保持3秒鐘，堅持這樣鍛鍊l個月，一般就可感受到它對性生活的幫助。
5、讓您的生殖器“自由呼吸”。
讓您的生殖器“自由呼吸”。
緊身褲可使陰囊與睾丸更加緊貼自己的身體，增加了睾丸局部的溫度，有礙於精子的生產。同時，緊身褲緊裹陰囊，使陰囊皮膚善於散熱的本領得不到發揮，睾丸的局部溫度也會隨之升高;緊身褲還會限制和阻礙會陰部位的血液循環，尤其是妨礙靜脈血液的迴流，造成睾丸瘀血，導致生精不利。而且，經常穿緊身褲是誘發男性不育的重要原因。
建議：男人平時應該多穿寬鬆的衣褲，讓外生殖器有充分舒展自由呼吸的空間。
6、請戒掉菸酒遠離性害。
慢性酒精中毒者中有50%的男性會患性功能障礙。因爲，酒精會降低睾丸酮的生成速度。還可能發生營養缺乏，引起生殖腺激素分泌紊亂，出現生殖腺功能低下，包括睾丸萎縮、乳房女性化、性慾減退、陽痿和不育。而菸草中的毒素會抑制人體的生精功能，長期吸菸會阻塞血液向四肢流動，使陰莖血液循環受阻，出現陽痿。
所以，菸酒對人體利少弊多，要保持高亢的性功能，就應該戒掉菸酒毒害，特別是不能酗酒。不過，有句話說“酒後亂性”，如果您是想借酒助性，或更浪漫刺激，就另當別論了。
7、堅持適度的體育鍛煉。
國外的一項研究表明，長期久坐工作的男子，如果堅持參加一段時間的體育鍛煉，他們的性生活次數就會增加，性生活質量也會有很大的改善。鍛鍊能增強人體的性反應性，增加陰部肌肉的協調性，而且能夠加速人體的血液循環，有利於陰莖局部微循環狀況的改善，這對於維特陰莖勃起能力是非常有益的。
運動彰顯男兒本色。所以，堅持適度的體育鍛煉，不僅增強了體質，也可以延緩性功能的衰退，讓自己在同房時更有力量，更持久，何樂而不爲呢?
8、保持規律的。
“食色，性也”，古人對性的認識是極爲深刻的。性慾是人的本能，酣暢淋漓、美好的、適度地總是讓人難以忘懷，性生活可以消除性緊張，使身心愉悅，內分泌正常，免疫功能得以調節並正常發揮，新陳代謝正常運轉。體驗到美妙的人對性總有着無限嚮往，所以本身就是最好的促性劑。
但是，建議大家要量力而行，以每次性生活後不感到疲勞爲度，不能過於頻繁。
9、適度無罪。
男性從得到的快感不同於，更加關注於陰莖的感受。現實中如果不能進行規律的性生活，可以。生物進化論上的觀點認爲任何生物或任何功能都存在“用進廢退”的特性，人的性功能當然也不例外。
如果您還沒有機會進行規律的性生活，那就，這並沒有害處，反而有益：
A.有利於訓練你控制陰莖的能力;
B.對於包皮過長的人，可以克服和糾正包皮過長，防止包皮垢堆積，對包莖也有好處;
C.可以作爲陽痿、早泄、性高潮障礙、陰道痙攣的輔助治療;
D.對於無菌性前列腺炎，適當的可以引流出前列腺內的淤積物，有助於炎症恢復。
但是，也要適可而止，應有所節制。以第二天不出現無精打采，注意力不集中，全身乏力等爲度。
10、陰莖指壓法強化性能力。
採用“陰莖指壓法”按摩陰莖，可有效地提高性能力。方法是反覆用手指抓捏陰莖，可增強陰莖神經和血管
的活性，就如同人在寒冷時，反覆搓手或握拳可改善手指血液循環，使手指發紅變暖一樣。反覆用手抓捏陰莖可能引起勃起，但勃起時可繼續按摩。
建議：早晚在牀上進行按摩。如作爲的前戲，則有助於與性伴建立親暱、積極的氣氛。
11、刺激腹股溝管部強化睾丸功能。
刺激位於陰莖根部兩側的腹股溝管也能大大提高性功能。腹股溝是向睾丸輸送血液和連接神經的重要通路。因此，使腹股溝管中的血液循環良好，對於保持男性性功能是非常重要的。按摩腹股溝管的方法是分別用兩個手指按壓陰莖根部兩側，從上向下撫摩，刺激血液流向睾丸的通路。
時間的長短對於這兩人的性福有着很大的影響，不少婚姻的破裂也是因爲這個問題，當然這也只是其中一部分，想要延長這時間並不是件不可能的事，這需要大家多多努力。
