pc肌肉，你一定聽說麼過但卻不知道是什麼。PC肌是什麼，如何鍛鍊PC肌以及pc肌肉練習圖解，今天小編要通通告訴你，鍛鍊這塊兒肌肉對於男性的能力提升十分有作用，別撒謊，我知道你們都喜歡。
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PC肌是什麼?
PC肌是人體陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨，所以稱爲恥尾肌。它能托起盆腔內臟，保持陰部的軟組織張力。PC肌的強度和彈性對保證女性分娩時順產、性交時增強性反應和泌尿系統功能至關重要。
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鍛鍊PC肌的好處
1.鍛鍊你控制射精的肌肉，避免早泄。
2.鍛煉出具有“肌肉感”的陰莖。
3.提高射精量和射精頻率。
4.顯著改善性能力。
5.鍛煉出具有多次性高潮，而無疲憊感。
如何鍛鍊PC肌?
初級練習
PC肌
定位你的PC肌。恥尾肌形成了骨盆腔的底部，並像吊帶一樣從恥骨延伸到脊柱底部。假裝你正在小便，然後通過快速的肌肉收縮停止排尿。這個過程中，你用於停止膀胱排尿的肌肉就是PC肌。
pc肌肉練習圖解
收縮PC肌20次。每次收縮時保持1到2秒，然後放鬆肌肉。每天進行3次，每週進行3到4天。進行該練習時保持正常呼吸，避免屏氣。
pc肌怎麼練
在每一組收縮鍛鍊中增加10下慢速收縮。用5秒時間，慢慢地對PC肌進行收縮直至不能繼續收縮爲止。現在，保持該緊張狀態5秒以上，如果可能的話，也利用5秒的時間逐漸地放鬆肌肉。
加強恥尾肌(PC)肌肉能幫助兩性治療大小便失禁，同時能幫助男性防治勃起功能障礙及早泄。學習一套簡單的鍛鍊法，並建立PC肌養生法的基礎。
中級練習
pc肌鍛鍊
以更長的時間和更大的強度收縮PC肌。約兩週後，你應該可以更輕易地伸縮你的PC肌，並能保持更長的時間。就像身體上的其他肌肉一樣，它能對刺激做出反應，同時能隨着更多的使用而變得更發達。下一步，嘗試加強收縮的距離和增加收縮的次數。
不要只保持收縮1、2秒，嘗試收縮PC肌並保持5到7秒。
嘗試把每天3次，每次20下收縮，改爲每天3次，每次50下收縮。
熟練後，你將懂得如何單獨或同時收縮你的陰莖和肛門括約肌。
pc肌
進行PC肌交替練習。開始非常慢地收縮PC肌。速度非常地慢，這將需要花數分鐘的時間才能讓你收縮到完全收縮的位置點上。當你完全收縮時，再儘量多收縮一點並保持30秒，這個過程中保持緩和的呼吸。當你達到極限時，放鬆並進行20次常規的PC肌收縮。在每天鍛鍊結束時進行該練習。
pc肌鍛鍊方法
如果你是男性，可以在勃起狀態下進行PC肌鍛鍊。作爲男性，在勃起狀態下，有幾種PC肌的鍛鍊方法，它們大都包括抵抗力訓練。
把一條小毛巾放在你勃起的陰莖上，然後通過收縮PC肌舉起毛巾。堅持2到5秒，放鬆，如此重複30次。
把你的手放在勃起陰莖上方1到2英寸的地方。收縮PC肌，讓陰莖勃起到你的手掌位置。堅持2到5秒，放鬆，如此重複30次。
pc肌
再次把你的手放在勃起陰莖上方1到2英寸的地方。收縮PC肌，讓陰莖勃起到你的手掌位置。這一次，當你挺起陰莖時，讓你的手掌輕輕地往下退，形成一定的抵抗力。堅持2到5秒，放鬆，如此重複30次。
pc肌肉練習圖解
鍛鍊不應過度。適當地結合初級和中級練習，但每天只需進行3組PC肌鍛鍊，每組50下。過度的刺激會造成肌肉疲勞。
高級練習
情侶
和你的伴侶一起進行PC肌鍛鍊。在進行性行爲時鍛鍊PC肌能更有效和有趣。男性伴侶勃起後，進行抽插，雙方可以輪流進行PC肌鍛鍊 — 他進行收縮，然後她再進行收縮，等等。請確定你的伴侶和你一樣也熱衷於進行這項練習。
pc肌肉
在勃起時進行PC肌收縮。按摩你的陰莖直到它勃起爲止。逐漸地按摩你的陰莖直到你接近高潮。這時應馬上停止按摩並開始收縮你的PC肌。一旦你的勃起狀態開始變得疲軟，再次按摩你的陰莖直到你再次接近高潮爲止。再次收縮你的PC肌並重覆上述過程，直到你的PC肌得到充分鍛鍊爲止。
如果你在練習期間突然進入了高潮狀態，這可能是由於你的PC肌還沒強壯到可以進行高級練習。在進行高級練習前，應先專注於掌握好中級練習中的技巧。
pc肌肉練習
進行PC肌閃電練習。該練習有一定難度，因爲它包括了不同的收縮強度和方法。找出能在10到20分鐘內讓自己感到舒適的位置。在練習時切記要保持呼吸。
作爲熱身，先進性50下PC肌收縮。
下一步，盡你所能收縮你的PC肌，並堅持30秒。
下一步，在不進行休息的情況下進行100次PC肌收縮。收縮2秒，然後放鬆2秒，如此繼續下去。
下一步，盡你所能收縮你的PC肌。並保持1分鐘、會讓人感動到很痛苦的收縮。
休息2分鐘。
下一步，在這最後的階段，進行50下5秒收縮練習。
PC肌夾緊
PC肌夾緊練習
一次又一次地夾緊放鬆。開始做30次一套，再慢慢開始做100次一套。有的人已經能做到700次一套，每次都做到力竭爲止。
長時間緩慢地收縮
做30個收縮練習，熱身一下。再保持收縮的狀態，數20下，放鬆，休息半分鐘。重複5次。你的練習到此結束了!
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PC肌的介紹今天就到這裏啦，如果你也想鍛鍊自己的PC肌，就照這上面這些方法吧。PC肌，你值得鍛鍊！HEY MNN！行動起來吧！
