健身房的器械肯定是比較專業，有很多人去健身房但健身效果並不是很明顯，雖然健身器材是很重要，但是更重要的還是你自己的堅持。今天就讓小編教你幾招，在家就可以練出堅實的肌肉。
1、腹部運動
剪刀腳仰臥起坐
此動作能鍛鍊上腹部，達人每天大約會做150~200下，但建議一般人做50~100下就好。
腹部運動
Step1
雙手抱後腦勺，膝蓋彎曲，雙腳交叉預備，注意只有上身背部接觸地面。
剪刀腳仰臥起坐
Step2
吐氣收小腹，利用腹部肌肉力量帶起上背部，手肘儘量接觸膝蓋，接着重複動作1~2。
躺姿踩腳踏車
此動作用到大量下腹部肌肉力量，注意腳勿觸地，左右腳輪流踩，大約20~30回就有效果。
躺姿踩腳踏車
Step1
平躺手掌觸地維持平衡，將雙腿離地，交替做踩腳踏車動作，左右共50回。
平躺手掌觸地
Tips
注意踩踏時膝蓋保持彎曲，不需刻意伸直膝蓋往空中畫圓，像是躺着做踏步的動作。
V型夾小腹
動作期間肩膀以上和臀部以下都不觸地，十分耗費體力，一般人做7到8下就很厲害囉!
V型夾小腹
Step1
上身僅肩膀至臀部平躺地面，雙手上舉、頭部微微離地，雙腳平擡離地。
動作示範
Step2
利用收緊小腹的力量，帶動上背至頭部、腿部往內夾，雙手和雙腿向上伸直互相平行。
手臂胸肌運動
寬幅俯臥撐
基本款的俯臥撐，對於胸肌和手臂有緊實效果，女生的話可以用膝蓋觸地，做起來比較省力，達人每天做150下，而且是每次做30下，分成5次做完。建議一般人可做20下一組，每天做2到3組就好。
寬幅俯臥撐
Step1
雙手張開大過肩寬，雙腳腳尖着地，將上身下沉至與地面平行，全身僅手掌和腳尖觸地。
動作示範
Step2
擡起身體至手臂伸直，再重複動作1~2。
窄幅俯臥撐
將手掌縮小至胸前中心，同樣做俯臥撐的動作，這動作可鍛鍊二頭肌，也就是女生最在意的掰掰袖，達人每天會做20~30下，一般人建議做7~8下就好。
窄幅俯臥撐
Step1
雙手大拇指緊靠，手指併攏撐地，位置大約在胸前的中心點，以手掌和腳尖撐起身體至手臂伸直。
窄幅俯臥撐
Step2
彎曲手肘，將身體往下沉，做到身體與地面平行但僅有手掌和腳尖觸地，重複動作1~2。
其實我們都比較熟悉的俯臥撐和仰臥起坐等，都是很好的健身動作，我們還可以自己買一些比較輕巧的健身器材在家裏練，現在的上班族每天下班之後也沒有什麼精力去健身房，還不如自己在家練。
