總是看多外國的肌肉猛男，性感有型，而看看自己，身上別說一點肌肉都沒有，就像只弱雞。看着別人的好身材，有沒有激勵到你呢？快來跟小編一起看看歪果仁是如何成爲一名猛男的。世界各國人民虐身大法，一起練起來!!!
如何成爲猛男
古巴推舉
相比一般推舉，增加了肘部旋轉帶動肩部的動作，
可以有效的鍛鍊三角肌。
健身球仰臥起坐
瑞士
除了鍛鍊到腹部肌肉，
還能訓練身體的平衡穩定能力，
提高整體的運動水平。
印加俯臥撐
祕魯
這個……可以說除了肱三頭肌，背肌，胸大肌強以外，
還要有強大的核心肌羣。
只能說，祕魯人真會玩。
土耳其起立
這是一個具有高度功能性的訓練動作，
它需要用到全身的所有肌肉。
它可以考驗你的平衡和小肌羣的支撐能力，
利於核心肌羣鍛鍊，並且能鍛鍊到很多小肌羣。
法式彎舉
可以很好的強化到肱三頭肌。
保加利亞箭步蹲
能夠平衡鍛鍊到左右腿的力量，
也是最佳的練習臀部的動作之一，
同時還可以增強膝關節的穩定性。
澳洲引體向上
能強化你的胳膊、腹肌，甚至是你的握力。
它們還能有助於改善你的姿勢，
尤其是通過強化你的上背部和中背部的肌肉，
包括你的菱形肌、背闊肌和斜方肌。
巴西俯臥撐
增加了動作的難度和強度。
肌肉刺激的部分也更多，有助於強化臀肌及柔韌性。
羅馬尼亞硬拉
做羅馬尼亞硬拉時，雙腿需要處於比較直的狀態，
可以減輕下背部的負荷，而且羅馬尼亞硬拉對握力要求比較大，
所以對增強雙腕和前臂的力量有一定幫助。
柔道式內股俯臥撐
日本
能改進你的核心部位、下背部和大腿後肌羣的肌能，
同時也能增加肩部肌肉羣的訓練強度。
俄羅斯轉體
可以訓練腰腹部，腹斜肌，使腰部更有線條感。
美式壺鈴甩擺
與俄式壺鈴甩擺不同，對肩部的要求更高。這個動作可以對臀部、前臂和肩部都帶來刺激。
男士健身
這個是12個國家男人的虐身大法，你看清楚了嗎？趕緊收藏起來，幫助自己虐起來吧。想擁有好身材，沒有鍛鍊是不可能實現的，不想當弱雞，就朝着猛男的方向前進吧。相信自己，you can do it！
