型男很吸引人對不對,你也想要成爲妹子眼中的真男人對不對?那麼怎麼可能少了一身肌肉來撐場面捏?想要快速地鍛造一身肌肉,肌肉速成需要靠堅持不懈的訓練,可以根絕下列健身計劃來進行!
第一天:練胸
1.平臥推舉,重量較大的做四組,每組8-12次,根據個人因素來判定重量是否適合。
2.上斜推舉,四組或雙槓臂屈伸,四組。
3.平臥飛鳥,四組;或夾胸,四組。
第二天:練背
練背
1.頸後引體向上,四組;或頸前引體向上,四組。
2.站姿划船,大重量,四組;硬拉,四組。
3.胸前提拉,四組;聳肩,四組。
第三天:練腿
1.深蹲,四組。
2.俯臥腿彎舉,四組。
3.踮立,四組。
第四天:練肱三頭肌
練肱三頭肌
1.窄臥推四組。
2.站姿肘下壓,四組;仰臥臂屈伸,四組。
3.俯立臂屈伸,四組。
第五天:練肱二頭肌
1.站姿臂彎舉,四組。
2.正握單臂彎舉,兩組;反握單臂彎舉,兩組。
3.巻棒,兩組。
第六天:練肩
1.頸前推舉,四組。
2.頸後推舉,四組。
3.站立飛鳥,四組。
4.俯立飛鳥,四組。
第七天:減脂
減脂
1.仰臥起坐,六組。
2.仰臥舉腿,六組。
3.慢跑,半小時。
這簡直是肌肉速成法!有毅力的人士趕快加入。不要再爲自己一肚子肥肉而煩惱,亦或是羨慕嫉妒別人的肌肉。你也可以做到,你也可以成爲真男人,就看你是否會拿出時間根絕這個健身計劃進行肌肉速成,如果你很勤,那麼恭喜你,你離肌肉不遠了!