男性進入更年期的年齡也是各不相同的，目前約有30%的男性在40～70歲時會經歷男性更年期的臨牀症狀，被人們稱爲“老年男性雄激素部分缺乏”。那麼男人怎麼才能避免更年期呢?
男人如何預防更年期綜合症
1、進行精神方面和心理方面的調整
人的精神和心理對健康的影響日益受到人們的重視，中醫學在精神修養方面強調“恬淡虛無”，即指安閒清靜，無貪求雜念。不要有過高的妄想，不應計較得失，要心情開朗、豁達。具有良好的精神和心理狀態，有利於克服更年期的情緒低落，神經敏感。
2、合理安排膳食
應減少食用含糖量高的食物，多吃富有蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，注意合理營養；雞、魚、兔肉易於吸收，可適當食用；豆類及其製品不僅含有大量植物性蛋白質，還是人體必需的微量元素的“倉庫”；新鮮蔬菜可提供大量維生素，應作爲主要菜譜。
還應注意保持低鹽、清淡、葷膩適度，不暴飲暴食。晚餐不要過飽，每天吃1～2茶匙蜂蜜也能是食養的好方法。另外男性更年期大多表現出精神、神經方面的症狀，因此要多吃一些改善神經系統和心血管疾患的食品
如：羊心、豬心、山藥、核桃仁、大棗、龍眼、桑椹、茯苓餅、等。
實踐證明，以上各種食物對治療頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣急、手足發涼發麻等症都有較好的效果。另外，最好不飲烈性酒、不吸菸。因爲酒精和尼古丁會對中樞神經系統帶來不良的影響。
3、保持適宜的“生活”
大部分男性更年期後會出現機能衰退，慾望減弱。許多人爲此而苦惱，並尋找治療方法，以延長性機能活動。適度、愉快的生活，有益於長壽、健康。隨着年齡的增長，男性的房事不能過度，但也不能沒有，若長期沒有生活，會使精液的產生能力下降。因此，房事要正常化，它的週期因人而定。
4、其他方面的保健
例如每天堅持適當的體育鍛煉，有助於健康，但要循序漸進，量力而行；起居有時，勞逸有度，生活要規律，衣物增減要適應四時的變化；學會適應社會現狀、周圍環境，遇事冷靜，不急不躁。
運動療法擺脫男人更年期
一、選擇適合自己的項目
男人怎麼做能緩解更年期？更年期的男性應選擇各關節、各肌肉都活動的全身性項目，如散步、慢跑、太極拳、游泳、氣功、保健體操等，能使頭頸部、軀幹、上下肢都得到全面的鍛鍊。不宜做強度過大，速度過快的劇烈運動，如衝刺、跳躍、憋氣、倒立、滾翻等。
二、控制自己的運動量
運動量由運動強度、時間、密度、數量和運動項目的特性構成。運動量的大小及恰當與否如何判斷呢?
通常在鍛鍊後身體感到有些發熱，微微出汗，無疲勞感，感到輕鬆、舒暢、食慾和睡眠都很好，就說明運動恰當，效果良好。如果運動後感到頭昏、胸悶、氣促、噁心、食慾與睡眠不好，有明顯的疲勞，則說明運動量過大。
三、持之以恆貴在堅持
運動在於堅持，只有認識到健身運動的重要性，才能下定決心，克服懶散習慣。否則不但鍛鍊的成果得而復失，而且會因身體不能適應突然的運動，造成意外的損傷。特別是健康狀況不佳、有心臟病的人，更應注意。
四、注意自己的呼吸方式
運動時要用鼻吸氣，要自由呼吸，因爲空氣經鼻吸入，鼻毛可擋住灰塵，鼻腔粘膜可調節空氣的溫度和溼度。同時呼吸要自然，因爲憋氣時胸腔內的壓力大，不利於血液流至心臟。
五、加強身體自我體察
在鍛鍊期間要善於自我體察，注意自己的呼吸、血壓、脈搏、鍛鍊後的自身感覺，防止不良反應。並定期體檢，以便調整自己的鍛鍊方法，提高運動效果。
男人更年期自我保健方法
1、多參加社交活動
男人更年期怎麼保健？經常與朋友聊天，宣泄煩惱與苦悶，避免孤單、寂寞、空虛與無聊。
2、多閱讀書報刊
多鑽研業務，以分散集中於各種不適症狀的注意力。
3、建立規律的生活模式
飲食、睡眠、學習與工作都要有定時的節奏，讓人體內的“生物鐘”。始終處於穩定與有規律狀態。
4、學會樂觀、制怒、制愁
遇事多從歡樂、愉快的方面考慮，不想悲傷、憂恐之事。
5、減少不良的精神刺激
尤其要協調好夫妻雙方的關係，當一方出現情緒波動等症狀時，另一方要強制自己主動謙讓。
6、協調夫妻生活，做到有規律、有激情
爲了擺脫性功能減退的煩惱，不妨在正式性生活前，適當延長夫妻之間“前戲”的時間，增加彼此之間的性刺激。男子在性生活過程中，適當減慢動作，這樣有助於快感的體驗。
7、多參加文娛體育活動
增強血液循環和新陳代謝活動，保持旺盛的生命力。
8、培養業餘愛好與特長
例如繪畫、音樂、集郵、花卉、上網、書法、舞蹈、棋類、剪裁、廚藝等，努力豐富與充實自己的生活。(參考網站：民福康健康)
參考網站：男人更年期怎麼調理好 推薦這幾個方法
