說到零食，很多人都會想到哪些被稱爲“垃圾食品”的油炸食物及鵬華食物;其實零食的範疇可是很大的，像花生、花子、果脯等都可以被稱之爲零食，而且它們無疑是女士們的最愛，而男性，往往對吃不太感興趣，甚至一輩子也不會吃什麼零食。不過，從健康方面來說，專家的建議是男人也要吃一些零食。那麼男人吃零食的好處都有哪些呢？
男性吃零食的好處：
一、補充日常營養
日常的一日三餐中的營養物質以碳水化合物居多，但是人體所需的營養不僅於此。適當吃零食，可以補充日常所需，也能保證食物多樣化，防止一些重要元素的缺乏症。
二、更有利於減肥
在大家的觀念中，零食是可以與肥胖劃上等號。經研究表明，零食的作用恰好相反。吃零食使減肥更加容易，而且不用忍受持續捱餓的痛苦，是對胃口小的老年人和兒童等人飲食的重要補充。人一餓，自然吃得多，而且會進食過快，導致吃飽的信息不能及時傳遞到大腦，以致進食過多，引起肥胖。而飯前適當吃些零食，則可以避免這一現象。
哪些零食有益身體健康呢？
1、葵花子，可以養顏。葵花子含有蛋白質、脂肪、多種維生素和礦物質，其中亞油酸的含量尤爲豐富。亞油酸有助於保持皮膚細嫩，防止皮膚乾燥和生成色斑。
2、花生，能防皮膚病。花生中富含的維生素B2，正是我國居民平日膳食中較爲缺乏 的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助於防治脣裂、眼睛發紅發癢、脂溢性皮炎等多種疾病。
3、核桃，可秀甲。核桃中含有豐富的生長素，能使指甲堅固不易開裂同時核桃中富含 植物蛋白，能促進指甲的生長。常吃核桃，有助於指甲的秀韌。
4、大棗，預防壞血病。棗中維生素C含量十分豐富，被營養學家稱作“活維生素C丸”。 膳食中若缺乏維生素C，人就會感到疲勞倦怠，甚至產生壞血病。
5、奶酪固齒。奶酪是鈣的“富礦”，可使牙齒堅固。營養學家通過研究表明，一個成年人 每天吃150克奶酪，有助於達到人老牙不老的目標。
6、無花果，促進血液循環。無花果中含有一種類似阿司匹林的化學物質。可稀釋血液， 增加血液的流動，從而使大腦供血量充分。
7、南瓜子和開心果，富含不飽和脂肪酸、胡蘿蔔素、過氧化物以及酶等物質， 適當食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻、容光煥發。
8、奶糖，含糖、鈣，適當進食能補充大腦能量，令人神爽，皮膚潤澤。
9、巧克力，有使人心情愉悅及美容作用，能產生如談情說愛時一樣的體內反應物質。
10、芝麻糊，有烏髮、潤髮、養血之功，對症吃可防治白髮、脫髮，令人頭髮烏亮秀美。
11、葡萄乾，有益氣、補血、悅顏之益。但要注意衛生。
12、薄荷糖，能潤喉嚨、除口臭、散火氣，令人神清喉爽。
13、柑桔、橙子、蘋果等水果，富含維生素C，能減慢或阻斷黑色素的合成，增白皮膚， 屬鹼性食品，能使血液保持中性或弱鹼性，從而有健身、美容作用。
14、牛肉乾、烤魚片富含蛋白質、鐵、鋅等，適食令人肌膚紅潤。
15、乳飲料，含有三分之一的牛奶，有時還強化維生素和微量元素，是富有營養的飲料之一。
