聯合國衛生組織提出的人類健康四大基石也明確闡明：合理膳食、心理平衡、戒菸限酒、適量運動是人類健康的重要內容。國家體育總局也制定出《全民健身綱要》，號召全國人民加強體育鍛煉，提高全民健康素質。怎樣鍛鍊，鍛鍊什麼......

中醫博大精深，不僅有中藥保健、鍼灸療法、推拿手法、經絡養生等，都還能結合武術運動等創造鍛鍊身體的健身方法，最著名的就是五禽戲了，能夠舒展筋骨、暢通經脈，除此之外還有很多的健身方法，下面就介紹下中醫中的五大運動體操......

來看看他分享的舌頭操的具體做法吧。1、每天早晨洗臉後對着鏡子，舌頭伸出與縮進，各做10次，然後舌頭在嘴巴外面向左右各擺動5次。2、坐在椅子上，雙手十指張開，放在膝蓋上，上半身稍微前傾。首先，由鼻孔吸氣，接着嘴巴大大地張開，......

肺氣腫的養生健康操（1）首先學會平靜的腹式呼吸，可採用誘導呼吸法。坐於舒適的位置，思想集中，放鬆緊張的呼吸肌，一手按上腹部。呼吸從呼氣開始，呼氣時腹部下陷。再用手輕輕地按壓上腹部以增加腹壓，幫助橫膈上擡，在吸氣時，上腹部......

氣功養生操是結合氣功練習研究出來的動作，稱之爲操是動作有多組，是健身養生的好方法，鍛鍊時有多種招式，招式可以單獨的使用，也可以結合起來練習。初期鍛鍊身體者要掌握氣功的入門與注意事項，其技巧也要熟悉，這樣對氣功的鍛鍊......

對於身體來說，最有效的從疾病狀態恢復到健康狀態的方式是睡眠。缺乏睡眠的身體危害也是最大的。對於睡眠來說，最重要的就是睡姿了。健康的睡姿可以讓身體更加健康。左側臥英國胃腸病學家羅賓丘特坎表示，“胃灼熱症狀在晚......

第一，順時針按揉小腹30下，然後按壓小腹，有一個從下往上提的過程，重複30次。第二，用溫熱溼毛巾，揉洗會陰部，揉3圈往上頂一下，持續一兩分鐘即可。第三，雙手掌心摩擦後背的腎區，微微發熱即可。第四，按摩腳後跟和腳底凹陷處，感覺發熱......

雨水節氣後多做健康養生操預備式：兩腳平行站立，與肩等寬，兩臂自然下垂，頭中正，兩眼平視遠前方，自然呼吸（用鼻腔吸氣，用口腔呼氣），安靜放鬆。第一式：起式，雙手向腹前徐徐擡起，手掌心向上，中指相接置於小腹。吸氣時，雙手緩緩上提至胸口......

器官健身操一般包括以下幾種。舌頭操，可預防老年癡呆。舌頭是大腦的先行器官，爲了防止大腦萎縮，應該經常活動舌頭，形成對大腦的刺激。早上起牀後，將舌頭伸出、縮進10次，然後在嘴外面左右擺動5次。每天做1—2次，堅持做，即......

轉頭：取站位或坐位，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部按順、逆時針方向各轉動10圈，每日次數不限。此法有防治神經性頭痛、失眠、頸椎骨質增生、頸肩綜合徵等功效。但頸性眩暈時要暫緩施行，否則會使眩暈症狀加重。轉肩：即藉助上肢運動，轉......

這種結合了腹式呼吸和身體伸展的體操，對改善人的睡眠很有幫助。第一節：活動脖頸頭向前傾，直到感到頸部肌肉有些抽緊，持續10秒鐘，前後左右各做1次。第二節：刺激、活動肩膀肌肉慢慢擡肩，然後突然放鬆，回到原來的位置，如此重複10......

居家養生是一種健康生活方式，可以幫助我們保持身體健康、心情愉悅，預防疾病的發生。鍛鍊操是一種簡單、易於掌握、無需器械的鍛鍊方式，可以在家中進行，非常適合居家養生。下面介紹幾種適合居家鍛鍊的操：1、五福臨門操：這是......

1、擴胸法方法：直立，兩手在背後交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶着胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入儘可能多的氧氣，放下時呼出。作用：能幫助你告別白領天敵——鼠標手和背部勞損。意外的收穫是你走路時不再......

腳被稱爲人的第二心臟，可見其重要性。腳是人體相當辛苦的部位，要承受全身的重量，還要應付走路、站立、跑步、爬樓等活動。每跨出一步，腳承受的衝擊力是體重的1.5～2倍，以體重爲60公斤的人來計算，每跨出一步兩腳要承受100多公......

正確的腹部按摩手法一般選擇在晚間入睡前和早晨起牀前進行，排空小便，洗清雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，精力集中，呼吸自然，全身放鬆，左手按在腹部，手心對着肚臍，右手疊放在左手上，用力適度，在辨明虛實的基礎上，按順時針或逆時針方向按揉......

老年人的身體是不像年輕人那樣有着很強的生命力，不容易生病，而老年人就相反了。所以對於老年人的身體想要擁有健康就更加需要呵護了。而本文就來介紹這麼一類對於起到保健功效的保健操。老人年紀大了，飲食睡眠上自然不能......

日常生活中適合女性的八節減壓養生操第一節：指甲摩頭兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指甲端往返按摩頭部1-2分鐘。可加強腦供血，強健腦細胞，促進入睡。第二節：拇指搓耳兩手大拇指側面緊貼前耳下端，自下而上，由前向後，用......

冬季養生：一拍三按摩暖手腳一拍：拍打足三裏穴，以中等速度稍用力，每日早晚各拍打300餘下。接着稍用力分別拍打小腿各300餘下。然後，拍打膝蓋各300餘下。再就是左右轉膝各100餘下。最後左腿向前跨一步，雙手用力壓膝蓋，做100餘......

最近的天氣不穩定，還常常下雨，這就導致有些老人不想到外面去鍛鍊了，怕的是感冒；還有一些年紀大的更不能出去，怕的是有意。，如果是這樣，可就不好了，可是總在家裏閒着也不是可能的，總要有點事情做的。那麼，如何纔可以讓老年人即可......

新生兒奶粉的那些事，對於媽媽猶爲重要，一份實操指南更是必不可少。一、保障安靜溫馨的哺餵環境無論是給寶寶餵母乳還是餵奶粉，都需要一個安靜溫馨的環境，關上正在播放的電視劇，可以用CD機播放一些輕柔的音樂，例如胎兒期播放......