一、蜷縮起坐。雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30？50釐米，腳掌放平，腳尖鉤住傢俱底沿，上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾，儘量碰觸腳尖鉤着的傢俱。1分鐘裏不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼......

辦了卡，卻因爲工作忙而不能按時去鍛鍊;有時間，卻又沒錢去專業健身房消費……其實，您只需花500元就能擁有一個家庭健身房。仰臥板快速消耗腹部脂肪價格：80元～185元優點：移動輕鬆，佔地面積小鍛鍊部位：做仰臥起坐鍛......

現在和很多的人都不想在週末的時候出去，於是很多的男性都成了宅男！其實男性還是要多多運動健身，你們知道適合男性朋友的健身運動有哪些嗎？男士們想要擁有完美的身材就要制定適合自己的健身計劃，必要的時候還要選擇健身教練......

1．身體站立，兩腿分開與肩同寬，身體重量均衡分佈在雙腳上，十指交叉合攏上舉至頭上方，然後翻掌掌心朝上，身體挺直，兩手和兩腳分別向上、下用力，深呼吸，這個姿勢保持1分鐘。2．身體站立，兩手叉腰，先向左側彎腰保持30秒，然後再向右側彎......

幼兒時期是人生髮展的重要時期，個性和很多心理品質都是在這個時期形成的，心理學把這一時期定義爲人生髮展的關鍵期。然而，不少來自幼兒園的調查顯示，很多幼兒已表現出自私、自負、任性、脾氣暴躁、感情脆弱、獨立性及社會......

招式1、雙手在胸前合攏，呼氣招式2、吸氣，將手臂舉過頭頂，向後屈身，膝蓋和胳膊肘伸直，將雙臂放到雙耳旁。招式3、a、呼氣。向前彎腰，雙掌保持併攏，胳膊肘彎向兩旁。b、將手移向地面，分別放在雙腳旁。儘量讓前額觸碰膝蓋，膝蓋伸......

1．身體站立，兩手叉腰，先向左側彎腰保持30秒，然後再向右側彎腰，保持30秒。2．身體站立，兩腿分開與肩同寬，身體重量均衡分佈在雙腳上，十指交叉合攏上舉至頭上方，然後翻掌掌心朝上，身體挺直，兩手和兩腳分別向上、下用力，深呼吸，這個姿勢......

跑步機：快速減肥沒商量跑步是目前國際流行並被醫學界和體育界給予高度評價的有氧健身運動。在跑步機上或走或跑，相比陸地上走或跑省去了蹬伸動作，正是這一點使健身者感到十分輕鬆自如。實驗證明，在跑步機上訓練能比在陸地......

一般家庭選擇健身器要掌握幾個原則：1.應根據自身條件的需要。2.家庭的經濟狀況。3.住房環境等外部環境。首先應根據自己的體質、鍛鍊目的和喜愛的運動方式，選購健身器械。行動不便，身體虛弱或正在康復中的病人和體弱者，應......

有氧搏擊操英文名爲kickboxing最早是由歐洲的搏擊選手與職業健身操運動員推出的，其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，並配合強勁的音樂，成爲一類風格獨特的健身操。一節完整的搏擊操會......

運動有助於促進身體健康，促進身體的血脈循環，還能美化身體曲線。近年來有氧運動一直受到人們的熱捧，有氧健身操是一項非常常見的運動，它以獨特的美麗深受人們的青睞，有氧健身操節奏感強、動作簡單，由此引起了新一輪的減肥大......

健身操具有既能健身又能減肥的作用。那麼跳健身操的最佳時間是什麼時候呢？女性跳健身操應分什麼時候跳健身操呢？今天小編就給你們講講女性跳健操的時間。一個正常的女性每個月至少有兩個階段處於最佳的減肥時期，減肥效果......

（1）舔齶叩齒先靜心凝神，後用舌尖輕舔上齶，待津液增多再緩緩嚥下。稍停片刻，將牙齒上下合齊，先叩磨齒，再叩門齒各15次。（2）旋睛釋耳雙眼珠順時針旋轉10次，向前注視片刻，再逆時針旋轉10次，運轉完畢，雙目緊閉少許睜開。兩手掌心緊掩雙......

健身車：比騎單車更有效編輯推薦：如何用運動來提高＂性趣＂健身車具有普通自行車所不可比擬的優點——可自由發揮自己的騎行速度、掌控騎行時間。通過健身車上配置的電子錶，你可以隨時觀察自己每時每刻的速度、時間......

偶爾運動不等於健身很多人喜歡運動，但平常因爲工作忙，根本抽不出時間。於是，每到週末閒下來，就會約上朋友去運動，把自己累得筋疲力盡。像這樣平常基本不動、週末基本沒空、週一基本痠痛的週末戰士已經不在少數。北京中體倍......

我們提供一個健身角落，你可以將這個角落擴大，變成一個私人健身房。健身範圍：力量練習，平衡健習，有氧運動。強烈地、再次地呼籲――女人也要力量練習!力量練習是改變體型的唯一途徑!力量練習可以讓我們留住富有彈性的身體(......

能夠有一個好的身材，是很多人的夢想，尤其是很多女性朋友。對於女性朋友來說，通過做健身操來減肥，是非常適合的。那麼，健身操健美操怎麼做呢？正確科學的減肥方法有哪些呢？下面便一起來了解一下吧，看看正確減肥的方法有哪些，希望......

男士不運動會出現臀部肥大、大腿粗壯等有損形象的體態。這裏爲己有上述不良體形的男士們開個處方，推薦一套國外流行的、在室內操練的特殊健美操。只要抽空一天做15分鐘，堅持約一個月的話，腰、腹及臀部逗留的多餘脂肪就會......

長期從事伏案工作的人，因久坐而易患頸、肩及腰背痛等疾病。這裏介紹一種簡易坐椅健身運動一、坐在椅上，雙手平伸，慢慢彎腰，接觸腳尖，再回復原狀。重複這一動作，做10次。二、將坐椅貼近工作臺或辦公桌，收腹，肚臍內吸，脊柱直立。......

健身操，一般情況下是一個羣體性的運動。是一個對控制中年以後的體重變化的有着良好效果的健身項目。我們很多人都喜歡用這種方式來健身以及控制體重，那麼健身操有什麼好處呢？健身操又有哪些需要注意的呢？健身操的注意事1.......