女人什麼樣的身材最完美？女人身材瘦的不一定就美，胖身材也不一定就醜，完美的身材要看身高與體重，四肢與軀幹等部位的比例。在這方面，有關專家、學者進行了大量的研究，總結出一套較適合女子健美的測量標準。1、上、下身比例：......

簡易徒手操，只要每週練習2-3次，具體方法如下：一、身體躺平，雙腳併攏，膝關節彎屈，雙手交叉放置腦後，旋轉頸部，頭部略向上擡，視線投向自己的膝部，頭向上運動50-100次。二、仰面平躺，雙腳緊緊地併攏，且上擡10釐米，保持此動作約10秒鐘，......

防胖的最佳時間如今，減肥瘦身已成女性一種追求。其實在女性的一生中有三個時間段最容易發胖，若能控制住體重，則不易成爲胖女。一是兒童期。一項調查資料表明，凡10—13歲期間體重超標者，到30歲後，有88%的可能性成爲大腹......

長胖容易瘦下難，想知道自己是怎麼在窈窕的路上越走越遠嗎？一起來看下這些年騙過你的“健康”美食是怎麼一步步摧殘你的身材的吧。每個女人想要找到健康的美食，可是你可能不知，那些我們通常認爲最健康的食物，也有可能是讓你......

挺拔體態，自然平腹收腰一講到小腹，很多女性自然會皺起眉頭，因爲小腹和腰上的贅肉可是讓身材走樣的第一號兇手，想要成爲美女中的美女，腰腹上可是一丁點贅肉都不能有哦!NOTE：1無論站着或是坐着都應保持擡頭挺胸，兩腿夾緊，腰部兩......

隨着社會的飛速發展，人們的生活日益改善，越來越多的人重視身體健康，爲了完美身材，從而加入了健身大軍。那麼在健身的過程中，應該吃些什麼，什麼時候吃，這些都是非常需要注意得。你想知道健身吃什麼對健身效果有幫助的嗎？那麼下......

爵士舞爵士舞是百老匯歌舞劇與電影中經常出現的一種舞蹈，它的優點是娛樂性強，而且通俗易懂。常見的街頭爵士結合爵士舞的柔韌和街舞的剛毅，成爲很多人學習舞蹈的入門首選。鍛鍊部位：爵士舞屬於有氧運動，是一種全身性運動，主......

騎自行車是一項受歡迎的戶外活動，不僅能夠探索美麗的自然風景，還可以有效地提升身體健康和塑造完美身材。本文將介紹騎自行車的健身益處，包括增強心肺功能、燃燒卡路里、增強肌肉力量、改善心理健康等，並提供一些騎行技巧......

隨着生活節奏的加快和空氣質量的下降，戶外的運動方式似乎越來越不適宜喜歡運動的人，在技術水平不斷地提高下越來越多的健美器材開始進入了室內，健身房也在周圍越來越常見。在健美器材的幫助下運動可以直觀的量化，可以越來......

健美操運動能增加肌肉的功能在健美操練習過程中肌肉持續工作，產生了一系列的生理變化，包括肌肉內部組織和外部形態都得到了完善。肌纖維的增粗使肌肉的最大收縮能力和張力增加，從而提高了肌肉的工作效率和降低了在練習過......

動作1：斜躺踢腿仰臥在地上，腳跟與小腿置於健身球上，雙手朝下支撐身體，靠雙手和肩膀用力，將肩膀、背部、側腰儘量擡起來，身體呈一條直線。保持這個狀態，右腿擡起，腳尖繃直，堅持2個呼吸。然後再換腿，左右腿交替爲一組，完成一組之後......

纖纖長腿·纖腿方案一：仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然後肌肉放鬆。快速做100-180次(每日逐增)。·纖腿方案二：仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至每次150次。·纖腿方案三：端坐地上......

後勾擡腿Step1將階梯立起並以雙手扶住，距離身體一大步。Step2保持上半身不動，左腳向外擡高離地約20~30公分。Step3左腳向後勾起再放下，回到Step1後換右腳操作。#p#副標題#e#伸展放鬆有氧教練簡冠中表示，做完肌力運動可做......

1、改變體形的高手健身器材訓練可以從根本上改善體形。通常運動節食一段時間後，我們發現體重雖有所下降，但體形卻沒有期望中的改變，只是從大梨形變成了小梨形而已。想要更適合穿着比基尼的S型，必須通過健身器材練習來改變......

男人的襯衣最能看出身材好壞，要想襯衣穿的好看必須要有好身材哦，下面小編爲男士們推薦練就好身材的方法。健身步驟一：啞鈴側平舉雙腳開立，手持啞鈴，向身體的兩側打開，直至與地面保持平行。點評：在練這個動作的時候，需要的就是......

健美操其實是分很多種類，有專門針對瘦身，瘦腿，瘦手臂，瘦腰，翹臀，美背的健美操，還有專門的健美課程，也有適合在家做的簡易健美操；健美操適合廣泛的人羣，是很好的健身瘦身方法。下面就介紹幾種健美操幫你快速瘦身。橡膠繩健美操速......

畢現性感鎖骨實際上，鎖骨形如S狀。我們平時看得到的，是內側2/3凸彎向前的部分。如何更大程度地露出鎖骨，讓頸下線條更明朗，與背部線條相互呼應呢?1、雙腳開立，與肩同寬。左手放於頭後，身體保持直立。用手將頭部慢慢推向左側......

健康的定義與健身操健康的定義是指在身體、心理和社會各方面都處於完美的狀態，而不僅是沒有疾病，而健身就是爲了讓我們更健康。在日常生活中，許多人的健身意識和健身理念都不清楚，因而盲目地將健身項目劃分了性別，而實際上......

1踏板如果你是個活潑好動，平時就很喜歡蹦蹦跳跳的人不妨在家裏準備一個運動踏板，去縱情地在10釐米踏板上跳躍吧！一塊小小的踏板，一支動感強勁的舞曲，就可以讓你在上下舞動間，輕鬆踏出休閒節拍，輕鬆踏出好身材，難怪它是人們在......

百元健身房適宜羣體：已經擁有專業健身年卡，希望和家人一起簡單運動100元可以做什麼?夠老公歸家時帶回一束百合；夠孩子買件普通玩具；夠和同事中午去吃頓簡單的商務套餐……總之，100元能夠辦到的事情，都稱不上是......