後勾擡腿
Step1將階梯立起並以雙手扶住，距離身體一大步。
Step2保持上半身不動，左腳向外擡高離地約20~30公分。
Step3左腳向後勾起再放下，回到Step1後換右腳操作。 #p#副標題#e#
伸展放鬆
有氧教練簡冠中表示，做完肌力運動可做放鬆操伸展鍛練到的肌肉，每個動作停留約15-20秒，每邊反覆約10下。
左腳踩在階梯上，右腳僅腳尖踏在階梯上，可伸展小腿肌肉。
將左腳踩在階梯上，雙手放在左大腿上，右腳向後跨一大步，保持背部與後腿呈一直線。
踩踏舉膝
Step1站在離階梯約一步的距離，保持全身挺直，雙手自然握拳擡高於腰側。
Step2右腳向前踩上階梯，兩腳都踩穩，雙手自然擺動。
Step3右腳站直，並帶動左腳向前擡高，讓左腳膝蓋與小腿呈90度。
Step4左腳放下回原位並收右腳回到動作1，換左腳開始動作2。
下蹲踮腳
Step1將階梯立起並以雙手扶住，距離身體一大步。
Step2打開雙腳比肩稍寬，並且保持腳尖與膝蓋皆朝向外側。
Step3上半身不動，讓身體緩緩下蹲。
Step4將左腳腳尖踮起1拍後放下，再換右腳踮起1拍。
Tip：如無階梯，可以扶牆或椅背取代。
