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怎樣運動可以瘦手臂
怎麼樣瘦手臂操一:單足鸛立練習鍛鍊肩部和腹部左腿單足站立,膝蓋放鬆,右腿稍稍向前提起,雙臂負重於身體兩側,拳心向內。雙臂擡起至肩高,然後放下,重複動作5次。換腿,再重複5次。怎麼樣瘦手臂操二:眼鏡蛇動作練習鍛鍊肩部、腹部......
2023-11-24
水瓶減肥操瘦手臂
手臂上長滿了肥肉和脂肪?但瘦臂的減肥方法卻不多,最經典還是通過運動去除贅肉。傳統的水瓶減肥操就可以幫助你瘦出纖細手臂。只要堅持每天練習4次,一週就可以看到明顯的效果。還在猶豫什麼,趕快來嘗試一下吧。水瓶減肥操......
2023-11-19
簡單瘦臂操 快速還原纖細手臂
一、礦泉水瘦手臂入門道具:一瓶礦泉水基本動作:1.一隻手握住一小瓶礦泉水,向前伸直,之後向上舉,貼緊耳朵,儘量向後擺臂4-5次。2.緩緩往前放下,重複此動作15次。3.每天做45次左右。可以不同次完成。點評:道具簡單,動作也不復雜,......
2023-11-16
一組運動操:瘦手臂瘦肚子翹臀
強化瘦身練習一1.首先,你需要站在一張非常穩固結實的桌子前,如果沒有,可以選擇有邊緣的陽臺或者其他可以讓你拉動而不會移動的地方;2.面對桌子站直,雙手伸直拉住桌子的邊;3.雙手抓緊桌子邊緣,同時上半身向後傾倒,手臂儘可能地......
2023-11-06
手臂粗壯怎麼辦 要如何瘦手臂
有很多人本身就不胖,但是手臂很粗,好像全身的肉都往手臂上長了。冬天有衣服擋着倒問題不大,但夏天完全就遮不住了。那麼該如何瘦手臂呢?有哪些方法又快又有效?瘦手臂小竅門1、手握重物運動手握啞鈴或裝滿水(或砂)的礦泉水瓶,......
2023-10-18
2組手部按摩操 在家就能爲手臂做SPA
生活忙碌的都會女性,平常生活壓力大,加上手指總是離不開電腦、手機等,長時間使用肩、手臂和手部,使前臂及指尖累積大量疲勞,而易感到緊繃、痠痛。所以,對於OL們來說,學會解放雙手很重要!保養師陳慧如有一套專業的居家手部按摩......
2023-10-29
拒絕“蝴蝶袖” 4招瘦手臂操
瘦手臂操:在沒有單槓的時候,你也可以使用廚房的水槽來進行練習。鍛鍊手臂肌肉挺胸收腹,兩手合十,手肘擡起,並使得兩前臂平行地面,感覺相互向內存在作用力,維持6秒,若想加大修煉的效果建議持續時間超過10秒。瘦手臂操step11)兩......
2023-11-19
4步美體瘦臂操 火速消除手臂贅肉
step1:雙腳分開與肩同寬,雙手握緊水瓶往兩方平擡,手掌往上,然後做繞圈圈的動作(可以做30下往前繞圈,然後30下往後)。step2:接着掌心向前放在身前。大臂固定不動,小臂上擡,這時注意力集中在上臂前側的肱二頭肌,感覺肌肉收縮,兩手一......
2023-11-16
秀美玉臂平衡操爲你打造
注意:以下平衡動作每週都要練習2組以上,每組10-15次。並應將其添加到伸展運動之中去。剛剛開始健身的人,爲了避免運動損傷,在做平衡練習之前,一定要進行肌肉韌帶的拉伸準備。預備姿勢:雙腳分開站立,腳尖朝前,雙腳距離與肩寬。......
2023-11-26
8分鐘瘦臂操一週見效
手臂上的肉讓很多美眉看起來很粗壯,怎樣瘦出纖細修長的美臂呢?每天花幾分鐘做做這組瘦臂操吧,一週見效哦!1.雙手握水瓶手臂自然下垂於身體兩側,右手利用手臂的力量向身體左側彎曲,腰部、頭部不要移動。左手反向一次。2.雙......
2023-11-06
9步瘦臂操 練就纖纖玉臂
一平舉胸壓1.雙手握拳,垂直放置於身體兩側,掌心向前,初學者可保持手掌展開狀態。2.保持肩膀向下和向後鎖定,腰腹用力,雙手向前方平舉到肩膀高度,手心向上,小指用力貼緊。擠壓胸部,然後放下雙臂。做25次。這個小動作能很好地鍛......
2023-11-19
12招椅子減肥操 輕鬆瘦腰美腿瘦手臂
1、坐在椅子上,背部挺直幾乎與椅背貼近,右手彎曲手肘從椅背後環抱椅子,手掌抓住椅背的左上方,然後上半身向左邊扭,左手放下置於右腿的外側,動作持續20秒。2、坐在椅子上,背部挺直幾乎與椅背貼近,雙腿自然踩在地上,雙手彎曲手肘......
2023-11-13
4個簡單辦公室瘦手臂操
長期久坐於電腦和桌子前的OL手臂最容易出現贅肉,惱人的蝴蝶袖和拜拜肉總是纏着不放,即使在日漸炎熱的天氣也沒有辦法穿清涼的背心和性感的吊帶,怎麼辦?第一招:礦泉水瘦手臂入門道具:一瓶礦泉水練習場地:Office基本動作:1.一......
2023-11-16
簡單瘦手臂的減肥操
毛巾瘦臂操適用者:手臂內側贅肉Step1:兩臂抓緊毛巾兩端伸直於前胸。Step2:雙手向上伸直。Step3:同時向右移動,手肘彎曲,右手用力拉然後再回到向上伸直的動作Step4:將雙手在向左側移動,重複第二個動作。伏地曲臂操適用者:手臂肉......
2023-11-20
瘦手臂的啞鈴操
美臂與美腿同樣重要,既然修長的手臂和結實的肩膀能令你看上去更瘦更性感,把手臂與肩膀上的贅肉砍掉和收緊,就能夠起到事半功倍的修身效果。短短一週時間,就能擁有纖美手臂,這樣的誘惑足夠大吧?這裏爲你介紹最爲有效的啞鈴......
2023-11-25
玉臂美人 常練優美啞鈴操
1.負重展臂(上臂內側練習)動作一:雙手各持一個啞鈴,雙臂自然下垂放在身體前方,手掌心相對,雙腳分開與肩同寬,雙膝微微向前彎曲,收腹。動作二:雙臂向兩側水平展開,直到啞鈴高度與肩膀同高,保持3秒鐘,然後緩緩收回手臂,恢復動作一......
2023-11-20
手臂吸脂減肥讓手臂也變得性感
手臂部位是脂肪容易滋生的部位,由於肥胖的手臂往往對形象造成影響,所以瘦手臂是很多手臂肥胖女性的都希望的結果,特備是在炎熱夏季來臨的時候。作爲瘦手臂的常見方法,手臂吸脂減肥手術憑藉其幾乎立竿見影的功效和作用深受......
2023-10-19
邊看電視還能瘦手臂和瘦腿的沙發操
春天來了,夏天還會遠嗎?不想脫下厚重衣服時讓人看到一身肥肉?那麼這時就該把握住減肥的黃金時期。做下面這套瘦四肢的減肥動作,輕鬆甩掉手臂上的拜拜肉和大腿內側肥肉。1)雙腳微微分開並排坐在椅子上,雙手分別抓着小啞鈴,伸......
2021-05-21
啞鈴健美操美腿瘦手臂
你知道嗎,其實比起其他部位,手臂、雙腿露出的機會是非常大的,當你舉手投足之間,可惡的肥肉隨之晃動,就算你要纖腰美胸,這也會對你的整個體態大打折扣哦。今天,小編教你局部減肥健美操,瘦手臂又美腿,跟着動感的音樂,舉起小小的啞......
2023-10-28
OL瘦臂操 5分鐘練出修長美臂
瘦臂第一招坐椅上擡腿1.雙腳分開一肩半寬,坐在椅子上,雙手在胸前合掌,腰背挺直,閉上你的眼睛,身體放鬆,保持自然呼吸。2.吸氣的時候胸部挺起來,呼氣的時候胸部沉下去,感受身體的呼吸平衡。3.慢慢地將你的雙手向上伸展,筆直舉高......
2023-11-19
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