毛巾瘦臂操 適用者：手臂內側贅肉
Step1：兩臂抓緊毛巾兩端伸直於前胸。
Step2：雙手向上伸直。
Step3：同時向右移動，手肘彎曲，右手用力拉然後再回到向上伸直的動作
Step 4：將雙手在向左側移動，重複第二個動作。
伏地曲臂操 適用者：手臂肉鬆鬆
Step1:俯臥，兩手掌撐在地面上，兩手與肩同寬。
Step2:腿伸直，雙臂向下彎曲後。
Step3: 再向上撐地。
畫圈瘦臂操 適用者：手臂肥胖
Step1:雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
Step2:雙手畫圓，向外畫圓20次。
Step3:再向內畫圓20次。
