主要鍛鍊部位：大腿外側、臀大肌、側腰動作要領：1。身體側臥環抱健身球，肩膀打開，讓側腰與健身球完全貼合，保持身體平衡。單膝支撐在墊子上，讓大腿與地面傾斜30~45度，勾腳尖微擡起另一條腿。2。保持身體穩定，將微擡起的那條腿......

爲求瘦身，女性同胞們費盡了心力，不僅要瘦得緊緻結實，還又不能肌肉發達，所以一窩蜂跳舞扭腰，望能舞出優美誘人線條。但有些努力經年，身上肌肉仍是鬆泡泡，原來他們的深層肌肉未被喚醒！到底深層肌肉是什麼？現在就讓普拉提喚醒你的......

健身球運動是一種非常適合女性的塑身方式。其迷人之處在於能輕鬆地被玩弄於股掌之間，悄無聲息地雕塑着身體的每個部位，讓身體的線條在不知不覺中變得苗條起來。健身球在鍛鍊時也比較安全，符合人體的生理彎曲曲線，不容易出......

纖瘦的V字型香肩，溫潤細膩，是美女不可缺少的條件。覺得自己的肩膀不夠美的女生可以練練這套美肩操哦，效果不錯的。我們用我們的肩膀做幾乎所有的推，拉和提東西的運動，所以，它們很值得我們去做一下力量加強練習。肩膀或者說......

人們生活水平的越來越高，肥胖的人也越來越多。血脂高、膽固醇高、脂肪肝、肥胖型高血壓、心血管病、腦血管病等爲臨牀所常見，發病率有上升趨勢。運用中醫中藥辨證施治，降脂減肥能獲得良好的效果。現將近年各地醫藥期刊有......

怎樣做有氧運動才能實現減肥瘦身,通過做有氧運動來減肥瘦身是個非常值得提倡的健康減肥方法。什麼是平板支撐?所謂的平板支撐就是類似於俯臥撐的一種簡單肌肉訓練，平板支撐(plank)可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認爲訓練核......

你還在爲了穿不了超短裙超短褲，秀不了好身材而煩惱嗎？那還不趕緊把身上的小贅肉給甩掉，下面就跟着小編一起來甩掉小贅肉秀出好身材吧。夏天到了，爲了穿上超短裙、小可愛，很多MM都在拼命的減肥中，以下就是夏季刮油減肥食譜，讓......

不能看到減肥已經見效就放鬆自己，必須將良好的生活習慣保持下去，鞏固減肥的成果，爭取更加美好的未來。減肥的心理訓練減肥的心理訓練運用的是行爲療法。健美苗條的身材是每個愛美的女性所追求的，尤其是白領麗人們，爲了能在......

1.厭惡訓練減肥運用一些附加條件，對自己的體態產生厭惡感，避免過食。比如在冰箱旁，貼上自己因體態臃腫而遭人嘲笑的漫畫，或者將自己大腹便便的照片置於餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯，讓自己面臨美味佳餚，正欲狼吞虎嚥之時，馬上受......

不必狂練肌肉，但須知道怎麼存肌肉有一天我聽到一位俱樂部會員發牢騷說：真是的，再不運動，我的肌肉都要消失了他的話讓我嚇了一跳。什麼？！肌肉居然會消失？我突然意識到運動就是減肥的本質。一直以來前輩都說只要鍛鍊肌肉，就會瘦......

許多女性都希望自己能擁有S型曲線的曲線身材，那麼除了積極的鍛鍊之外，還有什麼比較簡單的方法能幫助愛美的女性實現這一願望呢？許多女性都希望自己能擁有S型曲線的性感身材。但是由於工作和生活等原因不容易抽出時間來鍛......

在韓國，無論是街頭的辣妹，還是屏幕上的影視明星，一水兒的清瘦窈窕，活活把人羨慕死。下面小編將爲你揭開她們瘦身的祕密。韓式瘦身操，相當有效，練習起來沒有場地限制，只要早晚各堅持20分鐘，除了可以雕塑身形，對身姿的挺拔、優雅......

下面要給大家推薦幾種對於消除水腫非常有效的食物，通過飲食來消除和預防水腫，而且這些食物還具有減肥功效，在消水腫的同時加快瘦身進程。1、海帶海帶是一種讓人越吃越苗條的食物。而且海帶尤其對甲狀腺功能低下引起的肥......

小腿練習1、貼着牆坐下，後背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有3英寸。2、腳跟離地向上擡，同時雙手用力下壓健身棒。3、重複該套動作25次。大腿練習1、直立，雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲，上身下......

有氧運動是很多人喜歡用來減肥的方法，因爲有氧運動不僅可以減肥還能鍛鍊身體健康因此很受美眉歡迎，那麼下面小編也給大家介紹幾個效果比較好的有氧運動。運動是減肥方法裏面效果比較靠譜的一種方法，除了可以減肥，對於健康......

冬季減肥怎麼可以少得了運動呢？跑步減肥太累那就來試下這些小動作減肥吧，堅持下去不僅可以瘦身，也能在不經意間改變你的氣質哦。一、有效的深呼吸閉目直立，盡全力呼出肺部所有的氣體，然後緩慢吸氣，令其充滿你的腹部、胸廓和......

牛奶中含有豐富的動物蛋白質、鈣、鐵及多種氨基酸、乳酸及礦物質，不僅營養豐富還具有養顏美容的效果，重點是可以減肥哦，下面一起來看下牛奶減肥法。牛奶減肥法成功關鍵安全無副作用的減肥法，能不能成功，關鍵靠的是食量控制......

很多人練拉丁舞是爲了塑造腰部完美曲線，不過，要想在腹部出現漂亮的Y形肌肉線條，只靠每週跳兩三次舞是不夠的，而是每天都要鞏固拉丁舞課程對腰腹的鍛練效果，健身教練列出下面三個動作以供平日練習，既能增加腰腹力量，讓舞姿更......

運動塑造麴線臀部肌力訓練右腳微彎，雙手插腰幫助身體平衡。左腳往後擡不超過腰部，並伸直，上半身略前傾。左腳再緩緩放下但不碰到地面，動作反覆進行1個8拍，再換右腳進行1個8拍，可訓練臀部到左右大腿前後側肌力，緊實臀部到腿部......

飲食減肥計劃1.計算一天所需要熱量根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。但是，每個人的情況有所不同。每日所須基礎......