健身球運動是一種非常適合女性的塑身方式。其迷人之處在於能輕鬆地被玩弄於股掌之間，悄無聲息地雕塑着身體的每個部位，讓身體的線條在不知不覺中變得苗條起來。健身球在鍛鍊時也比較安全，符合人體的生理彎曲曲線，不容易出現損傷，還可以提高身體的柔韌性和平衡力。
健身球側臥腿擡舉
主要鍛鍊部位：大腿外側、臀大肌、側腰
動作要領：
1。身體側臥環抱健身球，肩膀打開，讓側腰與健身球完全貼合，保持身體平衡。單膝支撐在墊子上，讓大腿與地面傾斜30?~45?，勾腳尖微擡起另一條腿。
2。保持身體穩定，將微擡起的那條腿擡至與地面平行，然後返回至初始位置。
訓練強度推薦：每條腿重複20~25次，循環 2~3組。
Tips：
單腿落下時，要注意保持腳與地面的距離，不要完全落在地面上。
健身球蹲起
主要鍛鍊部位：腿部和肩膀
動作要領：
1。收腹、挺胸，將健身球放在下背部(腰椎彎曲的地方)頂在牆上，身體微微傾斜。雙手握啞鈴，兩臂放於身體兩側，雙腿分開與肩同寬。
2。上身保持垂直，吸氣慢慢下蹲，讓大腿和小腿成90?，注意膝蓋不要超過腳尖;同時，將手臂平行擡起，注意不要高於肩膀。這時，肩胛骨應與健身球完全貼合。根據自己的能力，保持6~12秒後，呼氣返回至初始動作。
訓練強度推薦：每組重複20~25次(依個人能力適當調整)，每回做2~3組。
Tips：
選擇2~4磅的啞鈴即可，輕重量的啞鈴、多次數的鍛鍊效果會更好。
注意保持身體的傾斜度，可減輕對膝蓋的壓力和負重，保護膝關節。
健身球俯臥腿擡舉
主要鍛鍊部位：臀部
動作要領：
1。手臂與肩同寬，雙手支撐地面，肘關節微微彎曲，將身體的重心放在健身球上，保持身體平行，腿要伸直，眼睛看地板。
2。呼氣將腿向上擡起，腿保持伸直，收緊臀大肌。
3。將腳尖併攏，然後返回至初始位置。
訓練強度推薦：每組動作重複做20~30次，每回做3~4組。
Tips：
注意身體要保持平衡，肩膀下沉，減少膝關節彎曲。#p#副標題#e#
健身球平板肘撐
主要鍛鍊部位：腹部
1。 雙膝跪地，雙腳交疊，雙手相握與兩肘成三角形，支撐在健身球上，讓身體保持穩定。背部保持平板，大腿與地面成40?~45?，感覺腹部的核心肌羣收緊。
2。保持身體穩定，將小腿交替擡起。
訓練強度推薦：20次爲一組，每回做5~10組。
做動作時要沉肩，不要塌腰，讓背部成爲一個平板。
健身球背伸展
主要鍛鍊部位：背部
動作要領：
1。腳抵住牆或其他固定物，腹部和大腿前側貼在健身球上，身體傾斜用腰部擠壓健身球，手臂向前伸直，身體保持平穩。
2。身體慢慢向上擡起，手臂完全打開，成一條直線。
訓練強度推薦：每組動作重複8~12次，每回做3~4組。
注意要保持挺胸，肩膀下沉，腳繃直。
健身球雙臂側平舉
主要鍛鍊部位：肩部和平衡力
1。坐在健身球上，肩膀下沉，腹部收緊，背部挺直，一腳擡起離開地面。雙手握啞鈴，兩臂放於身體兩側。
2。保持身體的平衡性，呼氣擡起雙臂與地面平行。然後，吸氣返回至初始位置。
訓練強度推薦：每組動作重複15~20次，每回做3~4組。
雙臂擡起時，不要高於肩關節。
