其方法是如下。(1)舉腿平衡①前控腿平衡預備：兩腿併攏，屈膝半蹲。兩臂屈肘前伸。左掌在下，掌心向上，右拳拳背砸擊左掌心。目視右拳。正操練習：左腳伸直平穩支撐，右腿屈膝上提，腳面繃直，迅速向體前上方伸舉，腿伸直，腳面繃直高於......

1.讓自己成爲志願者除了渴望被愛，我們每個人都有施愛的需求，嘗試參加志願小組活動，當你幫助那些處在困境中的陌生人，毫無功利地做了一件對他人有益的事後，你會發現其實你也同時幫助了自己。所以千萬不要吝惜你的愛心，有時付......

搏擊有氧操注意事項：(1)熱身時間不夠而且身體未得到足夠的伸展。上課時應腿部應每15-20分鐘作一次伸展。(2)腹部、下顎收緊，兩手握拳於臉前(防禦姿勢)保持呼吸，不屏氣。(3)避免和專業運動員一樣進行長時間的訓練，應交替進......

“舉啞鈴”是一種很好的消脂運動。它不斷能將脂肪轉化爲肌肉，比其他運動更方便易做。一、側步平舉1、雙腳併攏站立，右手握一個3—5磅的啞鈴，左手放在臀上。左腳向左邁2—3步，彎曲左膝蓋，下壓做成側弓步。2、直起......

隨着生活工作壓力的增大，工作形態亦或是生活習慣，都給我們身體骨骼造成了重壓負荷，無論你是媽媽還是少女蘿莉，都會面對脊椎彎曲、肩部痠痛僵硬、失眠多夢、內分泌紊亂等問題。在衆多時代病中，骨盆狀況日益成爲女性關注的重......

跳繩可以減肥，那麼怎麼跳繩才能減肥呢？下面就來了解一下跳繩快速減肥的方法。趣味繩操STEP1：金雞獨立將繩折成合適的長度，雙手握繩子的兩端;站立，右腿向前半步，左腿彎曲放在右腳內側位置上，雙手握繩由胸前盡力上舉，並將繩拉成......

踏板操減肥，如何做踏板操才能減肥呢？踏板操減肥的方法有哪些呢？下面就來了解一下踏板操的減肥方法。踏板操把體能測試中的臺階練習與健美操的動作和步伐結合，放在特製踏板上完成，具備了健美操的所有特點，再加上踏板高度可以......

如何保持平衡膳食？第一、少吃一兩口，多動一刻鐘。這是保持能量攝入與支出平衡的關鍵。如果活動量大而吃得少，人就會日益消瘦，抵抗力下降;反之，如果吃得多而活動少，人就會漸漸發胖，也會大大增加慢性疾病的危險。對於成年人，如......

練平衡操要點：(1)要堅持經常練習，方可見效。(2)動作要做徹底，按照每個動作要領做。只有這樣才能達到健身的目的。以下二種平衡操，每天應練一次，每次3分鐘左右，堅持練習即可達到健美目的。平衡操練習方法是如下。(1)舉腿平衡......

你是否想過在沐浴的過程中健美身體，讓沐浴與健美同步完成？其實，這個願望並不難達到，下面介紹的這套針對女性生理特點設計的美體沐浴操就能幫你實現。（一）熱身動作：（水流接觸頸椎和背椎）單手向上，貼近耳朵，伸展肩部，放鬆頸部，舒緩肩......

這個項目適合任何年齡和體質的人蔘與，在輕柔悠揚的音樂中，配合着呼吸舒展身體，在不足60分鐘的訓練過程中，你將感受到平衡、柔韌與核心的穩固。集中注意力與思緒自由發揮，相得益彰。動靜結合，追求身心交融的迅速與徹底放鬆是......

馬上就該到脫掉身上厚重衣服的時候了，朋友們準備好減肥計劃了嗎？沙發減肥操step11）雙腳微微分開並排坐在椅子上，雙手分別抓着小啞鈴，伸直微微擡起，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸。沙發減肥操step22）吸氣，彎曲手肘向上保持......

也許很多人總會將自己減肥失敗的原因歸結到自己沒有時間去健身房上，或者是自己根本就沒有精力去減肥，各種理由冠冕堂皇，但實際上這都是你逃避肥胖的藉口，你知道嗎？假如你真的想減肥，即使在家裏，你也能減肥，不需要健身房的各種......

很多人都肩部上面肉很多，並且骨頭的架子也比較大，在這樣的情況下很多人覺得這樣的肩部看着很不舒服，在這種情況很多人都是選擇做健身操的方式來減肥，健身操減肥效果明顯突出，還特別的有效果，肩部健身操做法有很多類型，首先是......

身體平衡操平衡操源於瑜伽運動，融合了太極和古典芭蕾的特色。它結合動感的音樂，充分運用力量，伸展和放鬆，是身心鍛鍊的新方法。這個項目適合任何年齡和體質的人蔘與，在輕柔悠揚的音樂中，配合着呼吸舒展身體，在不足60分鐘的訓......

首先是蛋白質。營養學老師說，熱量要減少主要從糖類及脂肪下手，而蛋白質則要維持一定。因爲蛋白質具有修護身體組織的功效，而且許多生理機能的產生協調都得靠它。將蛋白質的熱量猛減的結果，頭髮沒光澤，連精神也好不起來。另......

減肥是很多女人一直都在堅持做的事情，畢竟有曲線的身材，看起來才足夠妖嬈，而且有氣質。可是，減肥可不是說一說就能立即達到目的的，必須要女人用對法子才行喲。小編提醒，想要成功減肥的話，要學會平衡水果和主食，也就是兩者之間......

走進健身房，您是否有過這樣的困惑:面對多種操課，不知道是選擇瑜伽還是普拉提，亦或是動感十足的搏擊？也許你既喜歡瑜伽的寧靜致遠，又願意合着音樂的節奏鍛鍊，於是您在想，到底有沒有一種運動能把這些都結合在一起，讓我一次練個......

注意：以下平衡動作每週都要練習2組以上，每組10-15次。並應將其添加到伸展運動之中去。剛剛開始健身的人，爲了避免運動損傷，在做平衡練習之前，一定要進行肌肉韌帶的拉伸準備。預備姿勢：雙腳分開站立，腳尖朝前，雙腳距離與肩寬。......

>>更多推薦：9種方法讓你快速瘦身1、少吃快餐，遠離毒素快餐送給女人的是--心血管系統疾病和生殖系統腫瘤的高發病率。攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌，脂肪中的類固醇可以在體內轉變成雌激素，促使乳癌。2、隨時隨......