>>推薦閱讀：三款瘦身食譜讓你告別冬季肥胖爲達到最佳效果，這４種運動每天都要選做其中３組，並且每組要持續１５分鐘。運動目標是直到出汗。舉球運動仰臥，手拿網球伸臂向天，雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。收腹將雙肩和頭部略微擡離牀面，持續......

>>推薦閱讀：冬季收腹4個妙招最有效手臂仰臥起坐：躺下，曲膝，雙腳併攏勾住牀頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部擡起，後背慢慢捲起，再緩緩後仰，幾乎捱到地板時繼續起身，不斷重複。提膝運動：找一把牢固的椅......

運動完之後膝蓋痛也是常見的事情，一般來說這個不同於老年人膝蓋疼痛的原因，大多都是因爲運動的方式不正確，或者是運動的量太大導致膝蓋關節受損嚴重等等原因。不過具體的說運動膝蓋內側疼是因爲脂肪墊損傷的原因，這種地方......

民諺急行無好步，緩走當歇氣，就是提醒老年人走路時不宜過猛過快。這句養生諺語暗藏着老年人調養氣血的祕密。武漢市中醫院主任醫師劉惠武提醒說，快走是養生專家最推崇的健身方式，每天走路的銀髮族成千上萬。快走並不適合老......

生命在於運動是很多人都知道的。但是不是每個人都能經常鍛鍊身體的，所以身體健康就會出現很多的問題。在平常的時候多運動就能讓身體保持好的健康狀態。運動的方法是有很多種的，選擇適合自己的就能有好的鍛鍊效果。但是......

膝蓋疼痛可以做些適當的鍛鍊來加快損傷處的恢復，減輕疼痛。在體力和膝蓋能承受的範圍內，可以進行散步，路程不限制。其次可以做些屈蹲站立的運動，可以借力與扶手、椅背，減輕膝關節的壓力。根據自己的體力來進行，逐漸的增加運......

膝蓋真的是很重要的一塊組織。沒有膝蓋的話，我們就沒有辦法站立，也沒有辦法行走。但是因爲膝蓋平時的使用最多，所以很容易一不小心就受到損傷。常常都會聽人說，什麼一下午膝蓋就會疼啊，這就是因爲膝蓋受到了損傷。所以我們......

膝關節炎是一種嚴重影響我們的生活的疾病。因此最好的方法就是進行有效的預防。那麼我們該如何纔能有效的預防這一疾病呢？下面給大家介紹幾種能預防膝關節炎的運動供大家參考。器械運動根據自己的關節情況舒緩進行，運動......

常見損傷有以下兩種：側副韌帶損傷位於膝關節內側的叫內側副韌帶，位於膝關節外側的叫外側副韌帶，二者共同維持膝關節的側向穩定性。側副韌帶損傷時。常在膝關節損傷的一側有明顯的腫脹、淤血及壓痛，做膝關節內翻或外翻動作......

隨着人們健康與身材管理的意識日益提升，不少人會選擇通過運動來強身健體、減脂增肌。但多數運動者往往都是自主規劃鍛鍊，並沒有接受運動教練或其他專業人士的指導。相關知識的欠缺讓普通人不懂得在開展運動時進行自我保......

膝關節積水這種疾病多見於中老年人，患有此類疾病的話需要注意的方面有很多，人說如果患有膝關節積水這種疾病的話是不可以運動的，這是真的嗎？下面的內容針對患有膝關節積水能運動嗎這個問題爲我們做出來了詳細的介紹，讓我們......

膝關節炎是老年人裏常見的骨關節疾病之一，患了膝關節炎在平時就要注意休息，並適當運動鍛鍊，這樣有助於患者的康復。但是，在選擇運動時需注意以下幾點。一、膝關節炎患者運動時應注意：專家表示，有膝關節骨性關節炎的人，首先要......

身體運動的時候，很多的關節部位都承受着很大的壓力。所以在選擇運動方式的時候，一定要選擇適合自己身體的方式來進行運動鍛鍊。另外在運動的時候還要做好充分的保護工作。這樣纔能有效的避免出現一些比較嚴重的運動傷害......

一、高位馬步兩膝稍變曲（10~30度），以膝關節不痛爲宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，開始堅持幾分鐘，並逐漸增加時間。一般達到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。二、仰臥擡腿仰臥牀上，患腿上擡15度左右，初做時可保持1~3分鐘，......

有膝關節骨性關節炎的人，首先要避免膝關節過度疲勞，儘量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物，少長時間下蹲，這些動作讓膝關節的負荷過大，容易加重病情。太極拳常有下蹲動作，這刺激到膝蓋，也會讓膝關節負擔過重發生損傷。但......

膝關節炎的運動療法，能夠改善膝關節的血液循環，供給膝關節周圍組織更多的營養，增強膝關節的抵抗能力，並使周圍的肌肉和肌腱、韌帶的力量增強，膝關節功能得到恢復。半蹲起運動兩腳分開與肩同寬，兩膝微屈，兩手扶按膝蓋。屈膝半......

提肛運動怎麼做提肛運動，主要是利用提肛過程增加局部肌肉活動，使得局部之靜脈血液循環得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。提肛運動雖然可以幫助治療一些肛門疾病，如痔瘡、肛裂等，也可以幫助男性治療前列腺疾病，女性縮緊陰道，提高......

在平時的運動中，人們都是很難避免在運動時，發生一些意外傷害，如膝蓋受作，腰扭傷等情況的出現。而在運動中最爲常見的就是膝蓋受傷，有時膝蓋受傷需要一段時間休息或是通過理療來進行恢復。那麼在運動過程中我們應該要怎麼樣......

膝關節痛病人可通過適當運動來緩解症狀，控制病情的發展，特別是針對性較強的運動療法。現提供6種防治老年性膝關節炎的運動療法供中老年朋友選擇，在其膝關節疼痛緩解後，應開展以下積極的運動療法，以促進康復。一、緩步行走......

普拉提是國外的一個人名，經過自己的理解創立了普拉提運動，這項運動有多組動作，經過鍛鍊可使身體更強健，也能鍛鍊到肌肉，對呼吸的控制也會更有利。那麼運動普拉提是有氧運動嗎？這項運動是有氧的運動，對我們要多個部位的調節也......