檔次1：有氧耐力長跑有氧耐力長跑主要是爲了提高心血管系統的耐力。由於逐漸加長跑步距離，最大攝氧量也會得到提高。長跑練習要求有毅力，因此對一個人的意志力和持久力也有幫助。每1～2周進行一次比較合適。具體練法如下：1．把......

很多朋友都喜歡跑步，一來爲了鍛鍊身體，而來也爲了減肥或者是保持身材，但是很多人不知道，在跑步之後要做一些拉伸運動，這樣可以提高身體的靈活性，也可以防止受傷。那麼跑步後的拉伸運動有哪些呢？下面一起去了解看看吧。跑步減......

長期不運動，身體老化得快，而且身體素質也會下降。所以說，爲了身體健康着想，需要經常運動。其中，跑步是很不錯的運動，女人們堅持每天跑步，能夠獲得特別多的好處，建議跟着小編來看看。女人跑步有什麼好處1、對皮膚好運動的時候，......

我們平時經常都會看到很多人在外面跑步，很多人都是早上晨跑，不過也有一些人是晚上夜跑，現在跑步已經成爲了一種非常時尚又潮流的運動方式，大家沒事的時候就會跑跑步跑步能夠鍛鍊身體大家都知道，那麼跑步這樣的運動，應該有什......

跑步是最好的鍛鍊方式之一，只要一雙舒適的鞋子，就可以開始健康之旅。這個大家都知道，但是並不是誰都堅持得下來，可能跑那麼幾次，感覺身體好多了，其實只跑幾天，心裏作用更明顯罷了，要想通過跑步鍛鍊身體，堅持纔是王道。減肥塑形......

要想真正的起到跑步鍛鍊的效果，而不是隻需要穿上一雙運動鞋，一套運動服，跑到戶外進行跑步就是真正意義上的鍛鍊，現在的生活，甚至健身運動都是在於講究科學，有人認爲健身運動沒必要花錢在家裏或者健身房的跑步機上進行跑步鍛......

美國一家醫學研究機構最新研究，發現了心肺功能與大腦之間的某種聯繫。他們還在組織了1500人做測試，來論證跑步運動對人腦的作用。結論是那些常年跑步的人，大腦退化更慢，思維更敏捷，也會比同齡人看起來更年輕一些。長期堅持......

越來越多的人出現肥胖的現象，肥胖對正常的生活有影響，一些人平時就有了跑步減肥的習慣，在跑步之前做一些熱身的運動纔是最健康的跑步方法，才能夠讓減肥更有效果。1、注意熱身：運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理......

夏季跑步肯定是有好處，但是你知道什麼時候跑步最好呢？夏季跑步健身究竟有哪些好處呢？現在不妨跟着小編一起好好的瞭解下，相信對於夏季跑步，你會更加的瞭解，也能跑出更好的效果來！夏天什麼時間跑步最好有很多人喜歡在早晨空腹......

爲何步行有利於糖尿病康復?1.步行可以降血糖步行可以減輕胰島素抵抗：①步行可以增加胰島素受體數目，使胰島素受體結合力上升，胰島素受體後作用增強，改善葡萄糖利用;②步行可以增強外周組織對胰島素的敏感性，從而改善胰島素......

經常在健身房看到有人在跑步機上運動，是否很好奇跑步機究竟有什麼好處呢？是否好奇跑步機能不能減肥呢？今日小編帶你好好的瞭解下，究竟跑步機有哪些好處？跑步機的減肥效果如何？跑步機的好處1、提高睡眠質量：通過跑步，大腦的供......

每天晚上跑一跑步可以有效地幫助我們促進體內的新陳代謝，還可以幫助我們達到減肥瘦身的效果，但是在跑步的過程中一定要對注意事項引起特別的關注。儘量採用鼻子呼吸的方式不要用嘴呼吸，可能會使我們自身出現兒岔氣的問題......

跑步是每個人都知道的一種體育鍛煉，對於不經常運動的人來說，爲了避免挺長時間不運動而導致的肌肉拉傷或者一些小問題的發生我們跑步前要做一些拉伸運動來緩解運動以後帶來的傷害，做幾分鐘拉伸動作就可以避免這種事情發生......

運動對人健康是非常有幫助的，特別是跑步運動，但是跑步熱身運動對跑步的幫助也是非常大的，那跑步熱身運動有哪些呢?今天小編給大家帶來跑步熱身運動的知識。跑步熱身運動的好處1、可以讓肌肉跟關節先伸展開來跟熱起來，讓血......

跑步是我們最爲常見的一項體育運動，跑步對身體也有很多的好處，平時堅持跑步可以增強我們的體格，但是跑步看似簡單卻有很多需要講究的地方，姿勢和場地不合適也會導致很多意外的傷害，所以大家還是要正確的跑步，接下來我們就爲......

1.提高睡眠質量通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。2.通風作用在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。3.泵力大增運動中，心臟跳動......

不少人在生活中都習慣了運動，會堅持着每天跑步，不僅可以鍛鍊自己的身體，還增加了我們的身體免疫力，對身體有着非常多的好處。那麼，女性初潮能跑步嗎？女性初潮能跑步嗎女性初潮時應避免參與劇烈體育運動，如長距離騎車、跑步、......

一、要儘量選擇鬆軟的場地，不要在很堅硬的水泥地面上跑步。上坡跑時，利用前腳掌着地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強後蹬；下坡時，上體稍後仰，腳跟先着地，然後過渡到全掌，並要隨時注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發生危險。二、不要穿硬......

跑步的好處1、身心健康跑者是一羣快樂的人，因爲我們能體會到跑步高潮。要想讓一個跑者不高興，很簡單，比如他們訓練了數月只爲一場心儀的比賽，結果這個比賽取消了。這是唯一能讓跑者笑臉變成哭臉的方式。2、強化心肺跑者能......

冬季跑步的好處，冬季也是需要健康的身體和有效的運動的，冬季堅持跑步對身體有着很多的好處，那麼冬季跑步的好處有哪些呢？小編給大家講講冬季跑步的好處。冬季跑步的好處1.告別臃腫身材許多人開始跑步就是因爲減肥，跑步確實......