白領們每天上班都需要在辦公椅上坐很長時間，工作忙碌起來甚至好幾個小時都不會站起來活動一下。這樣不僅會讓全身的血液循環和代謝變得阻礙和遲緩，脂肪也非常容易堆積在腰腹部，形成難看的游泳圈。還在幻想小蠻腰什麼時候......

想趕走腹部贅肉，讓肚子平滑漂亮嗎？試試美國運動委員會推薦的這五個最有效的健腹運動吧，堅持鍛鍊，會有意想不到的效果！動作一：垂直伸腿。仰臥在地板上，兩腿向上伸直，膝蓋交叉;收縮腹部，把肩胛骨提離地板，感覺似乎要把你的胸腔移......

腰上一圈圈多餘的贅肉，讓你的腰部看起來就像是個游泳圈，想要消除這些贅肉，小編今天爲你帶來一款收腹操，只要照做，就能幫你收緊腰部，變性感小蠻腰哦！推接健身球目標：肩膀、二頭肌、腹部肌肉、臀肌和腿部1、站立，兩腳打開，比肩膀......

科學瘦腹操和瘦腹開肩是一種有效的運動方法，可以幫助人們減掉腹部贅肉，塑造健美的腹部線條。這些運動結合了科學的原理和正確的姿勢，能夠鍛鍊核心肌羣和增強肩部力量。科學瘦腹操是一種有氧運動，它主要通過腹部肌肉的收縮......

大多數產後媽咪，在最初的日子腹部看起來像5個月妊娠般大，這是因爲子宮依然脹大，沒有完全恢復的緣故。經過3—18個月的時間，子宮會漸漸復原。但由於胎兒在子宮內生長髮育時，腹壁肌肉被過度拉長和伸展，肌肉彈性會有實質......

許多辦公室的白領本來身材很好，可是由於長時間坐在辦公桌前工作，小肚腩很快就會突顯出來，這也已經成爲大多數漂亮女孩的心病。愛美小編教你一套簡單易學的收腹操，如果大家能夠堅持鍛鍊，那麼就能輕鬆擁有華麗麗的小蠻腰哦！腰......

想要苗條的身材你需要具有平整小腹，你只需操練這六組動作，就可以迫使你的腹肌愈加迅速地燃燒脂肪!在你操練時，你會感覺到腹部傳來的熱量，這意味着你在燃燒更多的卡路里，讓肚子愈加扁平緩潤滑哦!操練頻率：一週3次，一次操練1-3......

面對小肚子，很多減肥的人很苦惱，那麼來學學這幾個瘦腹的簡單動作吧，每天放點音樂，花上幾分鐘，兩個星期就能看到小腹有了那微妙的變化!......

換取苗條的腰身、平坦的小腹，許多MM大把甩錢在健身房，有的收效明顯，有的就沒啥進展，關鍵一點，還是缺乏在堅持二字上下功夫。這裏爲大家準備了一套居家瘦腹操，供你們在不去健身房的日子裏自己做做。1.屈腿收腹法主要鍛鍊部位......

平坦小腹步驟1躺在瑜伽墊上，雙手各自輕觸兩耳，雙腳屈膝停在空中。步驟2吸氣後吐氣，右手肘輕觸左膝。步驟3換邊重複動作，左手肘輕觸右膝。左右各做20~30次。TIPS若體力無法負荷，可站立雙腳張開與肩同寬，以左右手肘分別輕觸兩......

主動的揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，明顯改善大小腸蠕動功能，從而加強對食物的消化、吸收和排泄，防止和消除便祕。更重要的是按揉腹部能平息肝火，使......

怎麼瘦腹呢？教你一套四式的小腹健身操，每招每次大約做36下，就能達到活化身體的功能。第一式：丹田小腹神闕穴方法：手指自然放鬆張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然後大拇指先往手心......

動作一雙腳彎曲分開與肩同寬坐在椅子上，雙手舉高過頭，掌心相對合十，然後食指向上，其他手指相扣，吸氣，彎曲你的上半身向右，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛纔的動作，左右爲一組，動作重複10組。動作二下半......

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當生完孩子三個月，仍必須穿懷孕時的褲子，或是當人們問你什麼時候生養，這是多麼令人沮喪失望的事啊！當看到超級模特們把她們自己擠進那小小窄窄的牛仔褲裏，很容易令人想到：我爲什麼不能看上去和以前一樣呢？不要絕望，健美專家爲......

腰部減肥操11.站在地上，兩手叉腰，兩腿分開，先自左向右扭轉腰部，使身體轉動，再自右向左轉，使身體轉動，左右各轉20次。2.站在地上，兩腿分開，腰部向前彎，先用右手摸左腿，再用左手摸右腿，各摸10次。3.站在地上，兩手叉腰，先使腰部向前變，......

屈膝轉體式消除腹部贅肉，修飾腿部線條，緊實臀部肌肉，美化手臂線條建議次數：左右各6次1.站姿，雙腳打開比肩寬，雙手相扣置於頭部後方，雙前臂與地面平行，上半身挺直呈一直線，腹部內收，自然呼吸2.雙腳屈膝呈微蹲狀，吸氣3.上半身轉向......

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下腹部的反向體操這是在等車時也可以偷偷做的反向體操，能夠拉伸肩背部肌肉，鍛煉出優美的身體線條。最重要的是，讓鬆弛的下腹部變得緊緻！Step1鍛鍊下腹部的反向體操A雙腿分開比肩略寬，背部伸直，有意識地以足底中央爲中心站直......