不管是腰部還是腹部都是日常生活和工作重要的支撐點，如果自己的腰腹非常發達的話，其實是非常有利開展各項活動的，當然也包括健身運動。那麼如何撕裂鍛鍊腰腹呢？就做這七個動作！第一個動作：引體卷腹。找一個可以做引體的器械......

當然你不滿意自己的腰腹，要記住，鍛鍊就應該開始了！想要讓腰腹更加發達以及完美，那麼必要的鍛鍊是不可少的，怎麼做呢？你只需要掌握這七個動作，快速讓你擁有完美腰腹。超強虐腰腹計劃動作1：準備動作很簡單，保持身體仰躺，雙手輕抱......

任何肌肉的鍛鍊都有對自己比較效果的健身動作，對於腹外斜肌而言，它比較有效的動作是哪幾種呢？如何才能更好的鍛鍊腹外斜肌呢？今日就跟小編一起來好好的看下吧！動作1：將繩索調整到大約胸部以下的高度。站於器械一側，雙手始終......

鍛鍊腰部的運動的方法有許多種，但是很多人對這些方法的科學性並不是很瞭解，甚至於自己有些鍛鍊腰部的方法不得當也不得而知。那麼爲了你的腰部健康，今天就跟着小編一起來看一看這些健康的，並且有着養生理論的腰部運動吧！在......

到了海邊，看到各色身材健美的男性，你是否覺得特不好意思呢，沒有性感的身材，連秀一秀的機會都沒有。其實想要練出完美的腹肌，堅持以下八個動作就能實現，還等什麼，趕緊試試吧。鍛鍊完美腹肌的方法第一組：仰臥起坐(一)平躺於地，雙......

現在有很多的上班族在工作時候首先養肥的就是自己的肚子，其實肚子上的贅肉首先就是影響我們的身材，這樣子穿衣服肯定是不好看的。今天小編給你教一招，只要堅持你的贅肉一定會消下去的。雙腿和大腦一樣多用則靈，不用則廢，長......

在今天，人們爲了工作，經常會長時間的坐在椅子上，這樣就會導致我們腰部出現很多的問題，麼對我們來說是非常重要的，如果出現問題，必定會影響我們正常的生活，而且比較嚴重的還會導致癱瘓，而這些，可以通過鍛鍊改善的，那麼，大家快來看......

想要練好腹肌，我們應當先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與......

我們都知道，基本的地面腹肌仰臥起坐已經是老生常談了，而我們本文的重點是要你要把核心訓練提升到更好水平。這是一個不錯的選擇，因爲幾乎所有的日常行爲都需要核心力量（是的，即使你坐在辦公桌前）。中國人平均每週的坐下的時......

日常的很多動作都需要腰部發力以及腰部作爲支撐完成，包括男性的房事時間長短都跟腰部直接相關，所以腰部是你健身中重要的一環，要安全的進行高效率鍛鍊。那麼現在就介紹如何鍛鍊腰部肌肉，請看下面：如何鍛鍊腰部肌肉槓鈴坐姿......

進行適當的腰部肌肉的鍛鍊是非常好處的，而且腰肌的訓練方法也不少！那麼常見鍛鍊腰肌的方法有哪些？鍛鍊腰肌又有哪些好處呢？不妨跟着一起來了解下吧，對你並沒有壞處的！鍛鍊腰肌的方法1、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右......

1、在家經常拖拖地板。在家經常拖地板，既保潔又塑身。2、練習瑜伽。瑜伽練習不但能夠使人放身心，而且對加強腹部肌肉有良效。3、跳起肚皮舞。如今肚皮舞風頭正勁，不妨也趕一下潮流，體驗這種舞蹈帶來的瘦身好處。4、從普拉......

如果你想要好的身材，不妨試試這個動作，效果非常不耐。直腿上舉：腿和背部運動最多，而腹部得不到更多的鍛鍊。同時，大量壓力集中於背部下部，增加受傷機會。最佳的上腹部鍛鍊姿勢：作法：仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿應......

進行腹肌的鍛鍊的健身方式以及器材選擇有多樣的，但是通過啞鈴進行腹部肌肉的鍛鍊還是比較高效的，那麼啞鈴鍛鍊你的腹肌肌肉有哪些方法是可以使用的呢？本文將爲大家詳細推薦和介紹幾種啞鈴鍛鍊腹肌的好方法，希望幫助你擁有......

長凳仰臥起坐。平躺在地上，小腿擱在長凳(或椅子、牀沿、臺階)上，以腹肌力量使上體起坐。還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。做這個動作時要注意：1.不要把手放在頭後。因爲在快做到力竭時就會用雙手使勁抱頭，對頸部肌肉......

想要鍛鍊好腹外斜肌的話，大家知道應該怎麼做好呢？常見能夠鍛鍊腹外斜肌的方法有哪些呢？今日小編推薦四種人氣動作，希望大家都能好好的學習下，相信你很快就能鍛煉出線條明顯的腹肌！鍛鍊腹外斜肌方法1、扭轉卷腹：與卷腹完全類......

在健身房鍛鍊身體出汗，可能會非常棘手，這就是爲什麼我們被新的常規嚇壞。獨特的動作設計一次挑戰多的肌肉。這可能是快速的練出人魚線，但它是艱難的！你需要：一對2-7斤重的啞鈴。目標：你每次運動1分鐘，完成儘可能多的代表，你可......

轉體卷腹鍛鍊腹外斜肌的動作示範練習目的：鍛鍊腹肌上部和腹外斜肌。動作要領：背靠地面，仰臥，雙腿架在你面前的凳子上。你可以將你的雙手放在頸後，然後向上彎起你的軀幹，使其靠近你的膝蓋，同時讓你的背部彎曲。當你在做這些的......

如何練好腹肌呢？作爲比較重要的肌羣之一，腹肌的鍛鍊動作有很多種，今日小編推薦五種腹肌鍛鍊的動作，希望想要練好腹肌的朋友們，趕緊收藏起來吧！鍛鍊腹肌的動作1、摸腳後跟：起始動作於卷腹相同，不同的是雙手張開在身體兩側，肩部......

鍛鍊腰部的運動有哪些1、轉胯迴旋：兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰爲中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然後再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反覆各做10～20次。注意上身要基本......