看似很困難的健身減脂塑形目標，其實不難實現，你需要是六個動作以及一面牆壁就可以幫你來完成的。究竟是有怎樣魔力的這些動作呢？小編帶你來好好的學習下！平板+俯臥撐如果牆壁是相對很滑的話，可以先俯臥在地上，兩隻手放在地......

瑜伽是世界上比較熱門的健身運動之一，它雖然是靜態運動，但是其健身的效果卻很大，同時對於心理上的鍛鍊效果也是比較顯著的，那麼下面小編爲您準備了一套可以減壓又能塑身的瑜伽動作教給大家，供大家參考。第一步：全身俯臥在地......

很多女人一來月經就感覺自己不能動，一動就會覺得月經量好像突然變得很多，如果月經量增多了，那麼在這樣的情況下是很容易對人的身體造成什麼重大影響的，所以說在經期間很多人都不敢盲目的給自己健身，在來月經的時候很多女人......

跆拳道不僅使瘦的人增加肌肉，相反，還是肥胖的人減少脂肪，使體重恢復正常。在達到瘦身的同時，還能有效地塑造體形。跆拳道不同於一般體育活動，做激烈的活動使每小時消耗的卡路里量爲600，減少體重一磅要消耗3500卡路里，因此，一......

手臂、背部及腰間的贅肉通常較難減去，所以除了以下的瑜伽動作外，建議配合適量的帶氧運動及少吃零食或高糖、高鹽的食物，以增加塑身的效果。瑜伽局部減肥健美手臂step1先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體；step2右腳用......

小動作之一：打哈欠打哈欠是機體的生理需要。它是神經疲勞的信號，表明興奮即將或已經達到最高點，提醒人們此時應該休息一下。另外，打哈欠有助於放鬆眼部肌肉，促進眼部血液循環，使眼睛感覺更明亮、舒適。美國保健協會的科學家......

現在男性朋友們也開始關注自己的身材了，不僅僅是減脂，更重要的是肌肉訓練。男性健身有哪些方法呢，其實男性健身的最好方法就是男性有氧健身啦，有氧運動不僅能塑造肌肉線條還能達到養生的目的哦。你們知道男性健身養生到底......

(1)轉腿功用：使臀部減肥坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，儘量觸地。重複10-20次。(2)跨腿功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶......

運動要持之以恆地進行纔有效，但是對於公務纏身、忙忙碌碌的上班族來說，這不是一件容易做到的事。一說到運動，其實並不是一定要練得大汗淋漓、氣喘吁吁。這種盲目的鍛鍊非但起不到增強體質的作用，而且會適得其反。運動醫學......

今天的運動減肥推薦的是瘦身塑形的韻律球塑身操。韻律球塑身操每45分鐘就能消耗3000-6000卡路里，足以達到減肥目的。>>推薦閱讀：2款睡前塑身操修出好身材動作1：抱球側身雙腿併攏直立，左手將球抱在左側，右手向上伸直，靠腰部......

很多喜歡健身的男性朋友，都是下班回家前去健身房。通常情況下都是晚上7-8點，距離午飯已有一段時間的距離。如果空腹去鍛鍊，感覺很沒力氣。但是上班時，又沒法提前吃晚飯。不少人就問訓練前吃些什麼呢？今天我們就來講講，訓前......

日常生活就能進行的簡單小運動，不僅不需要高端的運動設備，在日常生活中就能進行運動，而且助你塑形的同時又能保健，可謂小家庭必備的運動良方。下面就讓你看看這6個簡單小運動都是什麼吧？1.做家務家務是每個人在生活中都必......

很多女生可能都沒辦法擁有豐滿的胸圍，但是翹臀卻是可以後天練成的，完美的身材不一定要胸部但是卻不能缺少翹臀哦，減肥達人推薦活力有氧健美健身操，翹臀塑形趕走多餘贅肉。翹臀健美操可以沒有豐滿的胸圍，但是翹臀是必須要有......

想要最快地看見瘦身效果，厭倦了老是處於瓶頸狀態下的體重，下面小編就要爲各位想要減肥的MM們帶來快速塑身兼瘦身的健美操。簡單的幾個動作就可以讓你達到快速減肥，趕快來練練吧，不出幾周你就能收穫玲瓏有致的好身材哦！一、......

不要以爲只有健身房才能鍛煉出好體形，一些不花錢的小運動可以幫助你塑造好身形，零成本“塑身”，HOLD住！step1：提臀骨盆體操在日本，骨盆體操是最近一段時間以來減肥的一大話題。有些傳聞說因爲支撐腰腹部的骨盆有所鬆懈和擴......

跆拳道不同於一般體育活動，做激烈的活動使每小時消耗的卡路里量爲600，減少體重一磅要消耗3500卡路里，因此，一天練一個小時的話一個星期就能減少一磅。因此，對人類來說，最大的罪惡之一就是損害健康。跆拳道尤其對女性特別好......

說到腰腹的健身，肯定在健身房裏面是多數女孩子想要鍛鍊的目標吧，畢竟擁有好看的腰腹線條是很令自己的形象加分的，那麼有哪些腰腹塑形健身訓練動作是適合女生的呢？這樣的福利，收藏起來吧！腰腹塑形健身動作準備動作：拉伸自己的......

許多女性都希望自己能擁有S型曲線的曲線身材，那麼除了積極的鍛鍊之外，還有什麼比較簡單的方法能幫助愛美的女性實現這一願望呢？許多女性都希望自己能擁有S型曲線的性感身材。但是由於工作和生活等原因不容易抽出時間來鍛......

就是要針對後腰作些運動，把後腰的肉肉解決掉，趕快照着計劃來吧，肥肥的小腰可囂張不了幾天了。1、屈伸推舉（鍛鍊肱二頭肌、胸部、胯部、臀肌）代替練習：肱二頭肌屈伸、推胸、馬步或下蹲練習兩腳分開與肩同寬，腳朝前。向後躺，使......

圖片來源：搜狐體育對於女性朋友來說，擁有凹凸有致的身材是最大的夢想。女性朋友想要跟林志玲一樣的好身材，那麼健身塑形必不可少。那麼你知道女性如何健身嗎？帶你去了解一下。林志玲曬健身照近日，女星林志玲曬健身照，照片中......