這些動作在你的辦公椅上就可以完成。自己做的時候不會出汗也不會招惹太多注意。當然，你想和同事一起做，也是好主意。1.坐姿卷腹：坐在椅子前沿，兩臂交叉於胸前，雙手扶肩，保持上背部挺直，不要含胸，將身體慢慢向前傾，感覺腹肌收緊......

卷腹起坐動作練出堅硬的腹肌來卷腹起坐練腹肌，尤其是腹肌上部。這個練習是一些陸戰隊士兵的最愛。平躺在地上，屈膝(臀部距離腳越近，動作就越簡單)，把腳固定在一個物體下(牀、沙發、椅子、書架、咖啡桌等)，雙臂在腹前交叉，雙......

卷腹是在仰臥起坐基礎上興起的卻有別於仰臥起坐的一種普遍的腹部運動方式。卷腹運動並不是把脊椎捲起來，而是用身體捲曲的方式微微擡起，眼睛看向肚臍，起來時下背沒有離地。所以才叫卷腹運動。尤其是對想練腹肌又缺乏運動......

現在瑜伽是非常常見的一種運動方式，我們會選擇瑜伽來練習是因爲練習瑜伽可以幫助我們塑型，對於瑜伽的練習我們可能並不是很瞭解，那麼瑜伽的坐姿有哪些呢？練習瑜伽有哪些呼吸方法呢？下面我們一起來了解一下吧！瑜伽練習已經成......

仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。有研究指出，如果仰臥起坐每一次訓練少於150次就達不到減肥目的。因爲仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量並不是很多。即使大運動量地做......

6塊腹肌可不是輕鬆就能擁有的，很多人在腹肌訓練中，會採用仰臥起坐這個方式，今天小編要告訴這大錯特錯了。您不但不能擁有夢想的6塊腹肌，還可能讓肌肉羣拉傷。什麼纔是練出腹肌的最好的方法，先減脂，再虐腹，最佳的動作就是卷腹......

想要做跪姿的拉力器健身運動，卷腹是一個很好的選擇，也就是跪姿拉力器卷腹運動！那麼這個運動有哪些動作要領呢？如果對這個運動感興趣的，不妨跟小編一起來認真的學起來！動作要領：雙膝跪地，並於體前放置一臺健身繩索拉伸器，雙手緊......

運動姿勢坐在座椅上，髖關節對齊紅色軸心標誌，胸部緊貼斜位胸位墊，手臂繞過胸位墊握住迴轉手柄，保證上身穩定，腳踩在防滑腳踏板上，使膝關節夾角爲90度，頭部保持中立位置，腹部收緊下壓，還原時使目標肌肉保持緊張狀態。呼吸調整:......

立姿卷腹訓練部位：複合動作，訓練上腹及下腹兩腳併攏，挺胸收腹，兩手臂向後緊緊抓住彈力繩，下頜微收，膝關節微彎。運動時，腹部用力帶動頭向下彎曲到最遠處，然後緩緩將腹部、背部一起收回。訓練計劃：重複15~20次，中間不休息。小提......

六塊腹肌可以讓異性對你的好感度大大提升，腹肌羣中若隱若現的人魚線更是讓姑娘們瘋狂——看看妹子們對着吳尊的腹肌犯花癡就知道啦。從生理角度講，腹肌和腰椎有相輔相成的作用。強化腹肌可以使身體穩定，預防受......

我4天前開始做卷腹，那時候天天痛，每天做4組1組15個。現在痛感沒有了，不知道可以天天練了嗎?不建議天天練卷腹雖然說有能力天天做卷腹的人是可以天天練，但是專家表示，並不建議這樣天天練。一方面，天天練卷腹我們的腰椎受不了......

卷腹是很多減肥健身或想要練腹肌的人比較喜歡的一種運動方式，只是，卷腹可以天天練嗎？這樣天天練真的效果更好嗎？卷腹可以天天練嗎：原理上可以天天練從原理上來說，卷腹對某些體質好的和腹肌力量較強的人來說是可以天天練的，尤......

李現最近太火了，畢竟人家不止有顏值還有六塊腹肌。現在的偶像身材是萬衆矚目的焦點啊。身體上最難練成的腹肌，如果脫下衣服有六塊腹肌，比如李現的腹肌，那全體女生都會爲你着迷。那如何輕鬆練出六塊腹肌?事實上，人人都有腹......

男人要是有了一個好的身材，會讓更多的女孩子喜歡的，很多男性因爲平時應酬特別的多，腹部肌肉很多，而且腹部肌肉出現很多的鬆弛現象，一旦出現了這樣的問題就需要好好的鍛鍊了，那麼如何進行下腹肌練習呢，平時可以做什麼樣的動作......

現在越來越多的孕婦在練習瑜伽，練習瑜伽不僅能夠幫助準媽媽們鍛鍊身體，還能幫助準媽媽安撫情緒，有利於寶寶的健康發展，下面小編就給大家介紹適合準媽媽練習的瑜伽坐姿練習，準媽媽們一起來學習一下吧。坐姿可以幫助準媽媽們......

卷腹是練腹肌最好的動作之一。這個動作一組做25個，做5-10組。開始時難以堅持，一定不能偷懶，要嚴格按照動作要求去做。卷腹要快，打開要慢，哪怕中途稍微停歇。大約一個半月下來，腹部會變得相當緊緻。如果再加上每天40—5......

選擇健腹輪進行健身是不錯的，但是應該選擇合適的健腹輪玩法才行，比如先跪姿健腹輪，再站姿健腹輪比較合適！那麼健腹輪站姿應該怎麼練？健腹輪的效果好嗎？今日跟着小編一起好好學習下！健腹輪站姿怎麼練站姿健腹輪需要很強的腰腹......

反向卷腹是可以鍛鍊下腹肌嗎？究竟應該怎麼做才能對下腹肌有鍛鍊作用呢？常見的反向卷腹動作要領以及注意事項是哪些呢？今日就跟小編一起來好好的瞭解下吧，希望對大家有幫助！動作要領：雙臂平放在身體兩側，想象它們是你的一對翅......

卷腹的標準動作做法練習目的：強調腹肌上部。動作要領：背靠地面，仰臥，雙腿架在你面前的凳子上。你可以將雙手放在頸後或者身體前面，隨你的喜好而定。向上彎起你的雙肩和軀幹，使其靠近你的膝蓋。讓背部彎曲，但不要試着擡起整個......

六塊腹肌可以讓異性對你的好感度大大提升，腹肌羣中若隱若現的人魚線更是讓姑娘們瘋狂——看看妹子們對着吳尊的腹肌犯花癡就知道啦。從生理角度講，腹肌和腰椎有相輔相成的作用。強化腹肌可以使身體穩定，預防受......