NO.1俯臥撐健胸肌這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個爲一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外......

科學家和醫藥公司一直都致力於研究能抑制人類食慾的藥物，然而，巴西坎皮納斯大學的研究者發現，實際上無需求助藥物，健身就能幫助人體找到飽足感。多鍛鍊能幫助節食。如果一個人食用過多高脂肪食品，就會逐漸喪失吃飽的感覺。......

水中有氧操是在輕柔的音樂伴隨下，健身者跟隨健身教練而進行的一種有氧健身運動。水中有氧操一般在齊腰或齊胸的水中進行，健身者可以根據自身的身高，選擇不同的位置，水位越深則做動作時難度就越大，健身者一定要根據自身的身......

小編推薦：五種美食讓平民吃出E罩CUP(1)仰臥，雙臂置於體側，調整呼吸。(2)吸氣，曲雙膝，腳跟儘量接近臀部。(3)呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體擡離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。(4)慢慢呼氣，身體落下還原到仰臥姿勢，再重複......

你是否偶爾感覺大腦不中用？一看見數字就頭疼，記不住一大堆電話號碼？便箋粘滿桌，卻還是差點誤了與客戶開會？最要命的是，取款機前你忘了密碼？別急，看看我們提供的健腦方案，別讓你的腦子忽悠了你。文/高元腦子越用越靈出租車司機......

天天健身體質卻沒增強近日上午，在遼寧中醫康復中心，李大爺和老伴圍着遼寧中醫康復中心綜合二療區主任石黎不停地提問，因爲他們覺得堅持了將近10年的鍛鍊沒有什麼用。李大爺和老伴今年都65歲，從退休開始兩人每天清晨和晚飯......

35歲是男人從青年走向中年的過渡時期，其生理機能已出現微妙的衰退跡象。因此，男士們從35歲開始，就要有針對性地加強運動了。處方1練習方法：兩臂伸直，雙手握住頭後的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿盡......

警告之一：聽力減退高強度的健美操加上較大音量的音樂，可能損害女性的內耳功能，引起眩暈、耳鳴、耳內脹痛以及對高頻率聲音的聽力喪失等惡果。據專家介紹，重複的刺激運動會使內耳中一些被稱做耳石的結構鬆脫;一旦耳石脫落......

給自己做馬殺雞馬殺雞即massage，按摩也。貓咪會按摩嗎?當然不會。但貓咪每天必做的清潔工作，擡爪、伸腿、扭腰，那一番折騰也就相當於全身馬殺雞了。我們當然不能學貓用舌頭洗澡，在實施馬殺雞時，我們可以準備一瓶嬰兒油，從頭......

拉丁舞裏表達情的東西較多，過於熱情奔放，而有氧拉丁保留了拉丁的健康和奔放，去掉了繁複和誇張，更傾向於運動。只要身體好，普通大衆都可以練習，適合的年齡段也是很廣泛的。給你舒適酣暢的感覺有氧拉丁的音樂是拉丁風格的，動作......

爲什麼要在看電視時進行減肥運動？由於這個時候你最閒，有時間。要知道很多人躲避運動的藉口就是太忙，沒時間。別認爲只有隨着電視滿頭大汗地跳健身操能力燃燒脂肪，即使是看電視時坐在沙發上，一些簡略的動作就可以讓你消費熱......

如果你正在備考或是絞盡腦汁地做一個CASE，千萬別因爲繁忙就推脫運動的機會，它可以讓你的腦子更靈光。讓你更善思考。運動時也需要用腦思考，例如棒球手在投球時需要思考如何運用手臂的細微動作投出各種變幻莫測的球；又如舞......

1、長跑適宜人羣：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。理由：按理說長跑對這類人比較適用，但靠週末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在週末進行，自由自在的水中慢......

擁有緊實的大腿側臥在地板上，上腿曲膝並採在地板上，保持身體前後平衡，下腿伸直放鬆時至於地板上，用力時上擡並配合吐氣。預防腰痛及臀部訓練仰臥躺在地板上，彎曲膝蓋，兩腳分開與腰同寬，雙手放在身體兩側，開始吸氣。一邊吐氣，一......

打陀螺的技巧擲準陀螺的技巧(以頂部直徑二點五寸至三點三寸陀螺最爲稱手)①纏繩：釘朝上，慣用右手者朝順時針方向纏繞(慣用左手者方向相反)，預留一小段，打個單結，以供握繩(或纏繞在指頭上)。②持法：釘上或左頂下或右，以大拇指......

許多具有超前意識的健身專家從其他運動形式中尋找可以借鑑的動作來練習腹肌。本文介紹的這套練習就是從"皮拉茲"(Pilates)動作中選出的。"皮拉茲"是芭蕾舞演員加強力量素質的一種方法。它強調練習要身心統一。練習者......

每一個男人都夢想擁有如健美明星一般的八塊線條分明的大腹肌，但人體中最難練的恐怕就是腹肌，而當下最流行的同時也最被人推崇的腹肌訓練法無非就是大家所熟知的仰臥起坐。在這次的亞洲體適能交流大會上，來自加拿大的國際......

1、注意太陽出來再上山冬天天亮得晚，摸黑出門鍛鍊容易出危險。冬天的早晨是一天中氣溫最低的時候，室內外溫差很大，猛地受到冷空氣的刺激，容易發生血管痙攣，誘發心絞痛或心梗。此時血液黏稠度最高、血糖最低，因此早飯後再去......

量力而行防止傷害目前我國學校體育教學大綱中的內容多爲競技體育內容。體育成績考覈時，要求極限強度達標的內容佔有重要位置，比重較大。但必須明確少年的身體鍛鍊並非只有採用極限負荷強度和負荷量纔是最佳方案，中小強度......

如果天氣好，在室外騎自行車無疑是一種放鬆運動。然而也有許多明星爲了節省時間與避開人羣獨愛室內的動感單車。練習動感單車可被視爲一次嚴酷的山地車之旅，你得不停地變換速度，有時是輕快地踩踏板，有時是瘋狂地衝刺，有時又......