步行運動步行運動醫學研究結果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛鍊者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100～130米，，每次步行持續不少於20分鐘。每天最好......

在健身房鍛鍊的三個目標應該明確，那就是減少脂肪，提高力量同時增加肌肉。1.減少脂肪：關鍵是輕負荷，大數量鍛鍊時的標準是做起來很輕鬆，可以做很多次，一般要求至少能做20次以上。每次鍛鍊要做三組至五組。（注意：力量也不能太小......

2010冬天號稱千年極寒，你若還是賴在辦公室、空調車和家裏冬眠，那可就大大地OUT了。冬季鍛鍊，提高抵抗力，才能抵禦高發的呼吸道、心腦血管疾病。眼下冬練四大金剛——健步走、拳類、滑冰、游泳已經成爲寫字樓的......

紅茶綠茶--減肥尤物茶葉同樣含有咖啡因，但其濃度比咖啡低，所以產生不了提升肌力的效果(奶茶則例外，它所含的咖啡因遠比咖啡多)。但它同樣會促進肌體新陳代謝上升4%，身體能量消耗上升如果你對咖啡過於敏感，或者心臟不好，可以......

古人面對不義的富貴以安步當車，其實這不僅是一種氣度，更蘊含了養生的道理。經常坐車使得現代人氣血不暢，下肢疾病增多，腰椎骨痛時有發生。而且由於血行不暢，使得很多人面色蒼白，看起來就像很多天沒睡好的樣子。事實上，散步不......

多功能跑步機一臺多功能跑步機是由跑步機、划船器、臥式健身車、放鬆機、腰旋器等功能器材組合而成，以功能多、佔地少而受到一些人的喜愛。它的鍛鍊方法同普通跑步機一樣，但從健身器所應具備的使用舒服、方便，技術動作準......

蓮子烏龜湯原料：烏龜1只，蓮子40克，人蔘5克，精鹽、味精、料酒、生薑、蔥各適量。做法：①將烏龜去內臟，龜肉切小塊。②蓮子、人蔘洗淨，生薑和蔥切碎。③龜肉與蓮子、姜、蔥一起放入煲內，加水適量，以小火燉，燉至龜肉熟軟，加精鹽、味......

1.挺胸收臀臀大肌用力向裏向上收緊。胸部上挺，頸椎盡力上引，直到踮起腳尖。臀部始終保持收緊，小腿肌肉收緊上提。初練時可以嘗試在大腿內側夾住一張紙，以保證臀部收緊。2.極限伸展雙手伸向左側，直至最大限度，再向下轉動，伸展......

一、不可馬上洗浴運動後如馬上洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭......

1、最優防近視運動：打乒乓球對於增加睫狀肌的收縮功能很有益，還能大大促進眼球組織的血液供應和代謝，視力恢復更明顯。2、最優健美運動：只要持之以恆進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛鍊，就會收到明顯效果。3、最......

專家指出，對於一般人來說合理的運動頻率對於運動的效果和堅持很重要，運動時間如果超過90分鐘不利於身體的恢復，會引起過度疲勞，不利於運動後疲勞的消除和身體機能的恢復。因此，每次運動在60到90分鐘爲宜，而且如果每週訓練四......

誤區1：只要多運動，不用控制飲食，便可達到減肥目的。這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、乾果，尤其能榨出油的乾果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化爲烏有。因此，要想獲得持久......

誤區一：只要出汗就好一節瑜伽課後，應該有身心合一的良好感覺，如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是一種身體受傷的信號。應在每節課程結束以後給自己列一個問卷，問問自己身體的感受，看......

1、選擇最適合的運動時下有許多流行的健身運動如瑜珈、肚皮舞、搏擊操等等，但並非人人都適合練習。王文表示，不同人羣運動損傷的潛在危險各不相同：年輕人的骨骺(長骨兩端的部分)柔軟，比較容易受傷;老年人往往缺鈣，容易骨折......

1、馬拉松：此項乃最最重要的，先不說諸如要來一場馬拉松式戀愛，以及通過馬拉松鍛鍊體質以保證有旺盛的精力應付MM等等，光是MM要你陪她逛商店這一條，如果不練好馬拉松這項標準男人最有前途的運動，就很有可能落得個兩腿灌鉛，氣......

早晨本來時把枕頭墊在背後，兩手向後伸直並伸展身體;做仰臥起坐3次;把枕頭墊在背後，收腹使腳尖越過頭部和牀面接觸;手抱頭，兩膝彎曲併攏，輪流倒向左右側，並使膝蓋接觸到牀面，但兩手時不動仍緊貼牀面。穿衣服時，兩手在背後相握......

近年來，原用於體育科研的功率自行車已變身功能越來越多、樣子越來越時尚的健身車，走入了尋常百姓家。健身車看着簡單，但要真正達到運動效果，需要掌握一些方法：首先要調節合適的車座高度。要領是：蹬到最低處時，膝關節不要完全......

1、長跑和水中慢跑適宜人羣：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。理由：按理說長跑對這類人比較適用，但靠週末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在週末進行，自由自......

北京青鳥健身的安洪波教練指出，做仰臥起坐時，人要躺下，重心下降，如果墊子太軟的話，容易使腰部失去支撐力，使腰椎不太舒服，另外還會使動作變形，使動作做不到位，從而影響鍛鍊的效果。墊子厚薄倒沒有太大的關係，比如健身房裏的墊子......

1.牢記呼吸的重要性呼吸在每一種運動中都有重要作用，性愛也不例外。在性愛激情過程中，呼吸越順，性愛就越好。嘗試練習深呼吸，會讓你性能力增強。2.團隊合作雙方協作纔會性趣盎然3.交換主動權運動過程中，如果始終處於被動，沒......