當人們鍛鍊後1小時內，身體極其需要營養的補充，因此人們又將這段時間稱爲補充營養的黃金時段。也就是說，此時如以恰當進食，將十分有益於身體恢復和肌肉增長。身體需要的第一種食物是碳水化合物健身鍛鍊領先身體儲備的糖原......

春季這個時候最適合做健康投資了。經常鍛鍊可以增強機體免疫力，明顯減少一年中呼吸系統等疾病的發生。外出踏青不但對身體有益，最重要的是能緩解冬季的壓抑心情。到外面的世界走一走，無論是郊遊、爬山，還是其他室外運動項......

有數據顯示，從30歲開始，人體各項生理機能以每年0.7%至1%的速度下降。由於缺乏運動，代謝功能降低而引起身體發胖的中年人，患糖尿病的機會比正常人高7倍，患高血壓、高血脂的機會比正常人高8倍，患心臟病的機會比正常人高50%。......

紅茶綠茶--減肥尤物茶葉同樣含有咖啡因，但其濃度比咖啡低，所以產生不了提升肌力的效果(奶茶則例外，它所含的咖啡因遠比咖啡多)。但它同樣會促進肌體新陳代謝上升4%，身體能量消耗上升如果你對咖啡過於敏感，或者心臟不好，可以......

要小心電腦綜合症你是否常常在電腦前一坐就是幾個小時?可要小心電腦綜合症找上你。長期保持一個姿勢會引起肌肉的疲勞，像頸椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬這類情況在電腦一族中屢見不鮮。此外，長時間處於光輻射還......

A、躺臥運動最好臥室因爲有軟乎乎的牀，所以最適合躺、臥的運動。(而地板上也可以鋪層地毯，讓身體可以與地板進行柔軟接觸。)注意：牀墊不能太軟，否則脊椎容易受損。B、起牀的暖身運動早上起牀想要精神好，不妨來個起牀熱身操......

爬山可以促進毛細血管功能，使感覺全身舒爽通暢;爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力;爬山能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環增強，腦血流量增加，小便......

蹦極就是跳躍者站在約４０米以上（相當於１０層樓高）高度的橋樑、塔頂、高樓、吊車甚至熱氣球上，把一端固定的一根長長的橡皮條綁在踝關節處然後兩臂伸開，雙腿併攏，頭朝下跳下去。綁在跳躍者踝部的橡皮條很長，足以使跳躍者在空中享受......

健身球運動是一種非常適合女性的塑身方式。其迷人之處在於能輕鬆地被玩弄於股掌之間，悄無聲息地雕塑着身體的每個部位，讓身體的線條在不知不覺中變得苗條起來。健身球在鍛鍊時也比較安全，符合人體的生理彎曲曲線，不容易出......

流感發威多補充維生素D？國外研究發現，有些人反覆感冒，可能跟缺乏維生素D有關。因爲，維生素D能提高身體抵抗力，經常感冒者可以多曬曬太陽，多吃含維生素D的食物。醫師解析：廣東省中醫院呼吸科主任張文青解析道，國外確實有些小范......

難道你不覺得這樣的男人需要鍛鍊鍛鍊，露出些男人的氣概麼？那你就監督他宅家健身吧，順便幫你幹家務活。做早餐鍛鍊手臂早餐時做個煎蛋，單臂掂起小煎鍋，準確無誤地接住那顆小煎蛋，這是多麼一氣呵成帥氣十足的流暢動作啊！由於做......

放風箏糊成紙鳶一線牽，憑藉春風上青天。伴着陣陣和風，很多人在泉城廣場、英雄山紀念碑附近放起了風箏。放風箏是一種迴歸自然的良好運動，人們可以盡情呼吸新鮮空氣。隨着人在地面操縱線把子，放風箏時不知不覺就鍛鍊了人的......

據最新一期美國《心與肺》雜誌報道，俄亥俄州立大學對33名參加心功能恢復訓練的患者進行了研究，這些患者都接受過搭橋手術等疏通堵塞心血管的手術治療。研究人員讓這些患者邊聽韋瓦爾第的四季邊進行腳踏車訓練，然後對他們......

1瞭解球本身的特性（溫度、溼度和風向對球的影響）。2掌握正確的握拍方法。3注意握拍時各個手指的力度以及拇指的使用方法。4在任何時候視線都不能離開球，在必須離開的時候，要正確地推測出球飛來的路線及弧線。5密切注意對......

運動方案一：滑冰不論是旱冰還是水冰，均有助於鍛鍊身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而又彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。運動方案二：自行車有效的把健身與我們每天的生活結......

都要做拉伸運動在游泳中，拉伸運動不但是很好的熱身運動，也是適合游泳後的最佳放鬆運動。千萬不要小看了這個小動作，它可以讓你免受游泳時帶來的抽筋、拉傷等運動損傷，還能讓全身緊繃的肌肉鬆弛下來。羅雪娟告訴記者。此外......

腹部練習這組腹部練習可以有效消除腹部脂肪。背部着地平躺在毯子上，雙腿併攏、擡起，膝蓋稍微彎曲。雙手托住一個排球，將排球從大腿處開始慢慢向上推，同時上身自然地向上擡起。等到排球被推到小腿處時，保持姿勢2秒鐘，然後讓......

1、馬拉松：此項乃最最重要的，先不說諸如要來一場馬拉松式戀愛，以及通過馬拉松鍛鍊體質以保證有旺盛的精力應付MM等等，光是MM要你陪她逛商店這一條，如果不練好馬拉松這項標準男人最有前途的運動，就很有可能落得個兩腿灌鉛，氣......

多功能跑步機一臺多功能跑步機是由跑步機、划船器、臥式健身車、放鬆機、腰旋器等功能器材組合而成，以功能多、佔地少而受到一些人的喜愛。它的鍛鍊方法同普通跑步機一樣，但從健身器所應具備的使用舒服、方便，技術動作準......

1、紐約步強調大腿內側的力量，體會重心隨着舞步變化而變化，訓練身體的平衡能力。要點：動作要體現出一種力量美。2、波塔弗戈一點滑步名叫BotaFggos的動作，是桑巴舞步的基本舞步之一。用胯向前帶動腰運動，胯再向後劃圓。要......