動作1：斜躺踢腿仰臥在地上，腳跟與小腿置於健身球上，雙手朝下支撐身體，靠雙手和肩膀用力，將肩膀、背部、側腰儘量擡起來，身體呈一條直線。保持這個狀態，右腿擡起，腳尖繃直，堅持2個呼吸。然後再換腿，左右腿交替爲一組，完成一組之後......

目的：胸肌塑型使用主要器械：臥推凳明確你的鍛鍊目的：是想把胸肌練厚實，還只是塑造一點胸形，或是具體發達胸肌的某一部分，還是讓整個胸肌都發達起來。當明確目的以後，就要考慮用什麼動作來練什麼部位。如果要求較高的話，就得用......

很多人喜歡做靜力性運動，因爲這些運動對於四肢的肌耐力鍛鍊有着很好的效果。也有一些動作對於核心力量的鍛鍊有着巨大的好處。今天小編就介紹兩個在健身過程中最常見也最使用的兩個健身動作，分別是側橋支撐和平板支撐。......

健腹輪瘦身是否可行呢？健腹輪有哪些瘦身的動作呢？相信對於現在想要利用健腹輪健身瘦身的小夥伴是很關切的，下面跟着小編一起認真的瞭解下，這個健腹輪到底是如何起到瘦身的作用的？健腹輪瘦身方法1、面壁訓練法鍛鍊部位：肩部......

踢足球者和慢跑者每週運動3次，每次一小時。研究人員在他們運動前後用儀器測試他們的心速和肌肉組織。研究人員經過12周研究發現，踢足球者脂肪減少3.7%，新增肌肉約2公斤。慢跑者脂肪僅減少2%，肌肉沒有明顯增加。不運動者兩......

秋季減肥進行時，爲了完美迷人的身材，女人把減肥當成了一生的事業，下面給女性介紹幾個瑜伽球運動，成就女性完美曲線，展現女性性感的一面。瑜伽球4大健身效果：1、腰背有傷一樣能做。因爲受力柔和，瑜伽球運動相對比較安全，連腰背......

說到我打檯球，是從十多年前開始的。那時候看電視轉播，非常精彩，由此產生了興趣。我生性好靜，打檯球也是一項安靜的運動，既健身又趣味十足。打檯球時，白球、紅球、綵球在草綠色的桌面上滾動，光是看顏色就已經賞心悅目。剛開始......

核心提示：健身球健身的整個動作過程中，身體要保持挺直狀態，寧可次數做少些，也要保證姿勢的正確性。每種動作只要做12次即可，動作的質量永遠比數量更重要。骨盆傾斜對身體的好處：強壯下腹部肌肉，讓下背部得到充分伸展。這是一......

腿部及平衡能力訓練仰臥健身球上，並保持身體平衡，最好還是把您雙手分放兩側，當然高手可以雙手抱胸哦。不過我開始這樣做的代價是摔啦幾個仰天跤。而且最好是以上背部接觸健身球，以下背部觸球的話，哈哈，更慘啦。我竟然被打了......

豐臀方法1.健身球輔助下蹲運動目標肌肉：股四頭肌，臀大肌起始動作：將健身球放在身體與牆面之間，靠近臀部，雙腳自然開立與肩同寬，雙手持啞鈴自然下垂。豐臀運動步驟：身體重心向後，靠着健身球緩慢下蹲，讓健身球充分接觸自己的後背......

今天的運動減肥推薦的是瘦身塑形的韻律球塑身操。韻律球塑身操每45分鐘就能消耗3000-6000卡路里，足以達到減肥目的。>>推薦閱讀：2款睡前塑身操修出好身材動作1：抱球側身雙腿併攏直立，左手將球抱在左側，右手向上伸直，靠腰部......

這個研究可能得出這個結論，那個研究又說發現那個結論，每一天都會有不同的科學家稱發現了新的、更高效的飲食或者健身哲學，但他們並非始終正確。《男士健身》雜誌的健身教練卡迪耶羅（JayCardiello）點出了幾種健身飲食的誤區......

現在很多的人健身就是光做健身運動，不懂得怎麼用飲食搭配健身取得更好的效果，所以這些人健身的效果也不太明顯。健身的時候我們應該怎麼搭配飲食才能取得好的效果呢？下面小編給大家介紹健身的五個飲食小知識，讓健身效果翻......

很多人豐胸的時候會利用一些健身的方式來幫助自己得到這種豐胸的效果，健身豐胸纔是最健康的，看着整個人更加的有氣質，而不是柔柔弱弱的，用健身的方法來給自己豐胸也是一種豐胸的方法，健身豐胸可以給胸部帶來很多好處，豐胸有......

隨着天氣的轉冷，大家健身的熱情多少受到影響。不過，如果制定了科學有效的健身計劃，冬季健身也可收到不錯的效果。冬天健身選擇好時間冬季健身計劃與春夏季的健身計劃相比有兩個顯著差異。首先，時間安排上有很大不同，各個年......

男人做健身都是想長些肌肉，看起來也比較有男人味，但是一直做不到效果怎麼回事呢？想要健身有效果要如何訓練自己呢？健身沒效果該咋整？你需要停下盲目的大重量訓練！很多人天天去健身房，但就是看出健身的效果，沒有肌肉，身體也不見......

街舞具有很好的減脂作用，是什麼原理呢？街舞整套動作包含各種腳上功夫，如走、跑、跳等以及頭、頸、肩、肢體各個關節的轉動、屈伸以及波浪形扭動等組合動作，每個動作都能起到局部健身效果。踩上節拍，腳上的動作比較簡單，基本......

許多人在劇烈健身運動後常有肌肉發脹、關節痠痛、精神疲乏之感。爲了儘快解除疲勞，就買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，以爲這樣可補充營養，滿足身體需要。其實，此時食用這些食品不但不利於解除疲勞，反而對身體有不良影響。人......

健身球是一項新興、有趣、特殊的體育健身運動。健身球用途和優點多：它是適合所有的人鍛鍊(包括需要康復治療的人)、它的健身效果良好(特別對脊柱和骨盆的鍛鍊)，健身球有很好的損傷恢復和康復功能。健身球在鍛鍊時比較安......

最近，在學習瑜伽的人羣中，報名學瑜珈的男士比以往大幅度增加，據瑜珈館負責人介紹，今年該館來練瑜珈的男士比去年增加2成以上。而在健身會所，原先都是女士霸佔的操房裏，肚皮舞、拉丁操課上，也躍動不少男士的身影。以往走進健......