很多人喜歡做靜力性運動，因爲這些運動對於四肢的肌耐力鍛鍊有着很好的效果。也有一些動作對於核心力量的鍛鍊有着巨大的好處。今天小編就介紹兩個在健身過程中最常見也最使用的兩個健身動作，分別是側橋支撐和平板支撐。
側橋支撐
側身坐在地面，兩腿伸直交叉，上面的腿在前。單手支撐身體，胯部緩慢向上擡起，同時擡起同側手臂，身體要保持在同一平面。完成2-4組，每組12-15個。
要點提示：腹部始終有收緊的感覺。從背部看，頭部、雙肩兩點和髖關節上兩點要保持在同一平面上，髖關節有旋轉的話，就起不到鍛鍊的作用。如果用手臂支撐有困難的話，可以先用肘部代替支撐。
動作作用：這組動作主要練習的是肩關節和腰腹的力量，能使你擁有美麗的肩膀和平坦的腹部。
平板支撐
肘部彎曲支撐身體，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，維持15秒鐘。完成4組，每15秒休息1分鐘。
要點提示：一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。
動作作用：這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人，想在仲夏穿露背裝的女性可要勤加練習了。
