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哪些簡單動作可幫助中老年減肥
步入中老年後,極易發胖,突出表現在腰部變粗,腹部凸出,腿部肌肉鬆弛,針對這些特點,向中老年朋友推薦一套簡單易做的減肥操。每天起牀後,睡覺前都可以做一遍,也可根據自己的特點,有重點地選擇其中一二節進行鍛鍊。第一節:練習大腿......
2023-11-11
簡單動作 在家也能做健身
踮腳尖這個動作可以用在很多時候。如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力,繃起腳尖、吸氣、擡起、呼氣、放下。做5組,每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉、又可以減輕長期站立的疲勞。單腿站立在廚房中單腿站立。勞動時也可......
2023-11-12
預防中風的三個簡單動作
摩擦按摩頸部:雙手摩擦發熱後,按摩頸部兩側,以皮膚髮熱發紅爲宜,然後雙手十指交叉置於腦後,左右來回擦至發熱。而後,可以配合一些轉頭動作,頭前俯時脖子儘量前伸,左右轉時幅度不宜過大,做30個循環即可。運動肩部:雙手放在兩側肩......
2023-11-17
起牀哪些簡單運動可幫助減肥
1.睜開眼,翻翻身睜開眼睛以後,我們首先要做的是調整呼吸,給胸部一個呼吸的空間,翻身的過程中可以讓雙肩和全身得到放鬆,退掉一身的疲勞感。如果你是極其懶的人,那麼你可以眯着眼,側身躺着,然後從後面伸出兩手臂,攤開手掌,再將一......
2023-11-11
哪些簡單動作可預防腰肌勞損
正確的姿勢需要重新認真的學習,因爲伴隨我們多年的壞習慣根深蒂固,很難被甩掉。來,現在就調整一下坐姿吧:上半身應保持頸部直立,使頭部獲得支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲呈90度,操作鍵盤或滑鼠,儘量使手腕保持水平姿......
2023-11-07
三個簡單的美胸動作
牽拉運動1、站或坐着,2、兩臂放在身體兩側,緩慢向兩邊舉起,達到頭肩之間的高度後,再慢慢向前舉,3、當兩臂快要相碰時停止;4、兩臂分開,還原並使肌肉放鬆重複5遍。屈伸運動屈伸運動與傳統的俯臥撐很像,即在雙槓上做雙臂屈肘支......
2023-11-15
兩個簡單動作保護頸椎
長期伏案工作、保持同一個姿勢、空調下脖頸受涼……現代辦公環境讓很多白領的頸椎不堪重負,以至於到中醫院推拿科就醫的人越來越多。北京中醫藥大學東直門醫院推拿科主任醫師劉焰剛告訴《生命時報》記者,防......
2023-11-06
簡介動感單車動作要領
厭倦了在跑步機上單調地慢跑,不想在健身房中跟着單一口令跳操,我們需要爲自己創造一種更青春更簡便的健身方式。於是,我們把目光重新投回熟悉的單車。運動學專家也對自行車運動普遍看好,認爲騎車具有鍛鍊內臟器官的耐力和......
2023-11-27
簡單動作鍛練出好身體
其實在不用輔助器械的條件下,有三個動作就可以幫助我們達到一次鍛鍊的效果,不管是增肌還是減脂,只要這三個動作就可以,訓練方法是多樣化的,有其必然的規律性在其中,只要有理可尋就可以將幾個動作放在一起組成一次訓練。只要......
2023-11-03
4個簡單動作輕鬆提臀
提臀動作1、提臀打圈跪在地板上,雙手垂直地面撐地。雙手放在肩部正下方,與肩同寬。膝蓋要在臀部正下方,與臀部同寬;把1KG的負重或滿滿一瓶水放在左腿摺疊處(膝蓋後方),伸直腳尖;向後伸直左腿,直至膝部與臀部等高。呼氣時,繼續慢......
2023-11-16
有氧健身操簡單動作
有些人們一聽說有氧健身操這種運動方式就會覺得特別的困難,覺得自己肯定是沒有辦法徹底地堅持下來的,尤其是身體比較弱的女性朋友們就會變得非常不自信,那麼最開始的時候就可以嘗試着做一些有氧健身操裏面的簡單動作,這些......
2021-05-05
輕鬆瘦腰腹的簡單動作
現在許多人由於久坐辦公室缺乏運動,因此腰腹的贅肉容易變多。這對於愛美的女性而言是一種困擾。那麼有什麼比較好的方法能幫助改善呢?下面給大家介紹輕鬆瘦腰腹的簡單動作,供大家參考。V字型平衡呈體育坐姿,將大腿往上提......
2023-11-02
上班族簡單健身小動作
早晨,從擁堵的路上一直到辦公室,可以做些簡單的手指動作,如伸出雙手,五指併攏。看到同事後,可以擊掌問候,在擊掌的同時可以發出hi、你好、早上好等聲音,微笑、動作、問候,不僅是有效肢體運動,還可以增進交流,緩解壓力,爲一天的工......
2023-11-22
瘦小腹的幾種簡單動作
由於久坐等原因容易導致我們有小腹。那麼對於久坐的辦公室的人而言,有什麼比較好的方法能改善呢?下面給大家介紹瘦小腹的幾種簡單動作,供大家參考。緊縮和扭曲一旦你已經習慣了仰臥起坐,你會發現重複同樣的動作已經變得輕......
2023-11-04
簡單動作消除全身水腫
讓肩部及腿部等較大的肌肉羣象泵體一樣做收縮運動。它們自會糾正體內水分的正確分配,這樣浮腫的現象會逐漸消失,健美的體態又可回到你的身邊。在辦公室工作的白領女性,長時間伏案工作,很容易血液循環不順暢,造成體液的平衡......
2021-05-21
4個簡單家庭健身動作
這套運動方法包括4個簡單的基本動作,現在已被8800所中、小學列爲體育必修項目。一、蜷縮起坐。雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳後跟距臀部30?50釐米,腳掌放平,腳尖鉤住傢俱底沿,上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾,儘量碰觸腳......
2023-11-15
簡單的瘦腰柔體動作
如何在動作過程中保持身體平衡?柔腰練習組一:側臥踢腿動作要點:一側腿完成後,再進行另一側腿練習。動作效果:收束腰部,臀部,髖部以及大腿外側。同時挑戰身體的平衡能力。動作:單腿伸直提起,令雙腿形成一個打開後的剪刀形。如......
2023-11-27
緩解肩周炎的簡單動作
肩周炎是我們的生活中比較常見的疾病。面對這樣的疾病只要積極的鍛鍊和治療還是很有機會復原的。那麼有什麼比較好的方法能鍛鍊呢?下面就一些簡單的鍛鍊方法提供給大家參考。聳肩先以中等速度稍用力做聳肩動作,左右交替......
2023-11-04
懶人運動:瘦腰的簡單小動作
腰圍是身體健康的晴雨表。現代人們很關注體重,其實更應該關注腰圍。歐洲科研人員對超過35萬人進行的一項大規模醫學調查發現,一個人的腰圍如果過大,不僅不美觀,還暗藏健康隱患:大腰圍的人過早死亡的風險最高可達到正常人的......
2023-11-05
簡單的揮臂健身動作
深呼吸最好的,也是最簡單、最習以爲常的運動要數深呼吸了。坐在椅子上,或站在敞開的窗戶旁,慢慢地深吸氣,感覺氣體正漸漸進入你的肺部,然後同樣慢慢地呼出,想象超脫此刻困擾你的所有東西,重複數次。動起來你是否有很多時間是......
2023-11-18
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