生活中常見的腰椎間盤突已經不再是中老年人的專利了，許多年輕人由於工作等原因也容易患上這一疾病。那麼在日常的生活中，我們該如何自我護理避免腰椎間盤突加重呢？下面我們一起來了解下相關的方法吧。
1、最好的休息方式是睡硬板牀；避免坐軟沙發；避免久坐、久站；避免急轉身，扭腰動作；
2、注意控制和去除噴嚏、咳嗽和便祕等造成腹壓增高的因素；
3、注意保暖，以免肌肉、筋骨受寒邪侵入使病情加重；
4、從地面取東西，特別是搬舉重物時，不要從腰部屈身。要胯膝彎曲，身體蹲下腰背挺直，讓物體儘量貼近身體，然後依靠胯膝用力起身；
5、拿重物時，腰要直，胸要挺，起身要靠下身用力。起身後穩住腳再邁步；
6、平時在飲食上，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、骨頭湯、豆製品，經常吃，也有利於鈣的補充，，注意營養結構 。
7、急性期病人少活動，重症的可戴特製醫用腰圍。
8、避免持重物，最好不超過5公斤。
9、不要做長時間按摩，易引起黃韌帶增生肥厚，導致椎管狹窄。推薦閱讀：腰椎間盤突出選推拿要慎重
10、注意腰部保暖和保健（有條件的情況下可以選擇優質的加熱牀墊），即使是夏季也不要貪涼，否則會影響病情惡化。
11、避免跳或劇烈跑；
注意：體育鍛煉是非常必要的，尤其要加強腰背肌的功能鍛鍊，因爲適當的鍛鍊能改善肌肉血液循環，增加肌肉的反應性和強度，鬆解軟組織粘連，糾正脊柱內在平衡與外在平衡的失調，從而達到良好的預防作用。但要切記動作幅度小一點，避免腰部過伸過屈引發其它損傷。
