要問白領：“身體哪部分最傷不起？”答案十有八九是頸椎。肩膀痠痛、頭疼、頭暈甚至噁心、手麻……樣樣都是頸椎不好惹的禍。
現今的很多人都是“上班對着電腦忙工作，下班對着電腦忙遊戲”。偶爾出現頭暈、噁心的狀況，要麼身體底子好自己不在意，要麼認爲可能是睡眠不足引起的，不往頸椎上去想。而意識到頸椎出了問題時，往往已經出現頸肩痠痛的頑疾了，只能一邊治療一邊帶病上戰場，繼續每天不可逃避的伏案工作。其實，對於正受到頸椎病困擾的人來講，只需學會幾個簡單的做法，就能給頸椎有效“療傷”，讓飽受摧殘的頸椎打個漂亮的翻身仗。
面對電腦
頸椎之痛
雖然目前國內對頸椎病的病因和病理還有一些不同的看法，但對很多致病因素都是達成共識的，例如頭頸部的外傷、勞損、落枕、風寒、枕頭高度不當等因素，均可導致或誘發頸椎病的發生。
據統計，我國目前頸背類疾病的年輕患者最多時可佔到骨科日常門診量的60％，所以，一提到頸背疼痛，大家的第一反應不是老年病，而是青年病了。所以說，年輕人對頸椎痠痛千萬要引起重視，因爲脖子痠痛、活動頸部時出現嘎巴響聲、雙手發冷麻木等可都是頸椎病的先兆。如今的白領們無論是上班還是下班在家，一天到晚都離不開電腦，這成爲目前年輕人頸椎病的最主要致病因。
市第四中心醫院骨科主任王永清介紹，每天至少8小時對着電腦的人，如果不注意頸椎的保養，會使頸肩受到強迫支撐的力，這種強迫體位確實會對頸椎造成傷害。首先，電腦操作使人的頭部長期處於同一個姿態，時間久了便呈現出頸椎代償性增生，影響到神經根，引起肩周炎、上肢肌肉拉伸受限等狀況。此外，頸椎增生還可導致通過大腦枕部的椎動脈受壓，使大腦枕部供血受到影響，進而表現出頭痛、頭暈、記憶力下降等症狀。
除了這種長時間反覆枯燥的伏案埋頭工作對頸椎的強迫性傷害外，如果同時還有坐姿不良、缺乏體育運動等習慣，則會使頸椎的危害雪上加霜，致使頸部肌肉和軟組織長時間緊繃或者受到損傷，導致頸椎過快退化、頸部肌肉軟組織勞損，引起骨質增生，出現骨刺等狀況，加重頸椎病情。
養護頸椎
五招見效
王永清介紹，辦公室一族要想拯救頸椎，首先要先檢查一下自己的電腦。現在的電腦桌下面都會有個放鍵盤的抽屜，這種設計本身就不合理，因爲鍵盤如果放在桌子下面，長期敲擊鍵盤時，肩部肌肉就會受到牽拉，肩部總是下垂，會引起肩部和胳膊出現痠痛，所以鍵盤應放在桌面上，將手扶在桌面上敲擊，使肩部肌肉放鬆，不容易疲勞。另外，電腦屏幕的高度也很關鍵，建議屏幕的高度要和眼睛保持齊平，使身體和頸部處於直立的狀態看電腦，不低頭，頸部就不容易疲勞。
使用電腦的時間也很重要。坐在電腦前，別老僵着不動，應經常晃晃腦袋聳聳肩，每隔1小時起來走動一下。
檢查完電腦，注意了用電腦的時間，還可以用以下5招拯救你的頸椎。
【第一招】頸部體操
緩解頸部症狀，就要常做頸部體操，通常是指頸部的“前、後、左、右”4個動作，即頸部前後屈曲運動、左右屈曲運動的功能鍛鍊。先是緩慢左右擺頭，然後再進行前後點頭，此時要注意動作幅度要大，點頭時，下巴最好抵到胸部的皮膚最好，稍事停頓，然後頭儘量向後仰。這套動作每天做2-3次、每次1分鐘即可，不過做時一定要坐靠在沙發上，尤其是有頸椎病的人，小心暈倒。
【第二招】聳聳肩膀
鍛鍊肩胛骨也能鍛鍊到頸部功能，因爲肩部的肌肉大部分都與頸椎連接，所以動動肩胛骨能起到鬆弛肩部肌肉、緩解頸椎壓力的效果。將手臂貼緊身體，做8個聳肩的動作，再向前做繞肩動作8次，向後做繞肩動作8次。
【第三招】用力擺臂
擺臂運動也是一個不錯的緩解頸肩壓力的方法。把手臂伸直，整個手臂以肩部爲圓心，順時針轉動8次再逆時針旋轉8次，然後左右雙臂輪換再進行一次，每天堅持10分鐘即可緩解肩頸壓力。
【第四招】鹽袋熱敷
理療的辦法也不錯，已有頸椎病的人可以在醫生的指導下，用大粒鹽袋、熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈照射等，起到緩解病情和止痛的作用。
特別介紹一種安全、方便、療效好的理療方法：將2-3斤大顆粒食鹽裝入棉布袋中，用微波爐打熱，注意時間不要太長，否則食鹽會化掉。將熱鹽袋枕在頸下，每天敷半個小時爲宜。注意要防止燙傷，加熱後的溫度最高不能超過手腕內側皮膚可接受的溫度。
【第五招】經常游泳
游泳對於緩解頸肩壓力很有幫助，因爲游泳的時候頭總是向上擡起，頸部肌肉和腰肌都能得到鍛鍊。並且，水中沒有任何骨關節負重，也不會對椎間盤造成任何的損傷。
保護頸椎細節提醒：
1.防止頸椎的損傷。
防止運動中的頸椎拉傷、損傷。
2.保證良好的坐姿。
久坐電腦桌前，要保持胸部挺直、頭部略微前傾的科學坐姿。
3.糾正不適當的睡勢。
避免俯臥等不良的睡眠姿勢，枕頭高低要合適，仰臥時枕頭高度以拳頭的高度爲宜。
4.防止頸部受風受寒。
衣着過少或晚上睡覺時頸部着涼等，都會成爲頸椎病的誘發因。因爲，受到風寒後常會導致頸部肌肉痙攣、僵硬，從而造成落枕、頸椎小關節紊亂、肌肉痙攣和頸背筋膜炎等。
