睡平板牀
原則上應直接睡在光滑、平直的牀板上，如果不習慣，則墊被要儘可能薄一些。姿勢宜仰臥，牀板宜硬而平，開始不適應，逐步就會習慣。
作用：睡平板牀全身能真正安靜休息，矯正脊椎小關節紊亂，增加肺活量，減輕對心臟的壓迫，促進腎功能。
枕木枕
用半圓形的木頭作枕頭（也可用陶瓷或其他硬質材料），半徑爲本人無名指的長度。 將木枕墊在頭頸後的第三、第四節頸椎上（脖子的軟部），而不要墊在硬骨部位。開始每天可只枕10～20分鐘 （開始時可墊幾層毛巾），習慣之後，整晚枕之也能熟睡。
作用：通過枕硬枕頭，能增強肌肉張力，防治頸椎病。
金魚運動
仰臥於平板牀上，身體呈一條直線，雙腳併攏，腳板儘量往膝蓋的方向扳直，雙手交叉放在頸下。然後，以這個姿勢將身體水平地扭動，就像金魚在遊動一樣，扭動時兩膝不要向上彎曲。一次做2分鐘，有體力的話可以做5分鐘。
作用：能協調交感神經與副交感神經和全身的神經機能，預防脊椎側彎，增強胃腸蠕動。
毛管運動
仰臥在平板牀上，頸下墊一硬枕。兩手臂及兩腿垂直上舉，足底儘量保持水平。保持這個姿勢，手足微微抖動。抖動時不要只動腳，而是用力抖動大腿來帶動腳。時間以2分鐘爲基準，做5分鐘也可以。
作用：這個運動對消除疲勞、恢復體力有顯著效果，並有助於各種疾病的預防和恢復。
背腹運動
身體挺直，重心落在尾骨上，身體左右搖晃，在不受呼吸影響的前提下，脊柱左右傾斜的同時，腹肌也收縮、鬆弛交替。以來回爲1次，一分鐘50次左右，做10分鐘即可。
作用：能加強腰背肌的力量，同時可緩解腰痛及椎間盤脫出。
合掌合足運動
仰臥在平板牀上，雙手在胸前合掌，膝蓋彎曲、雙足底合攏，接着像青蛙游泳似的做上下往復運動10次，然後以合掌合足、腿彎曲的姿勢靜止2～10分鐘。
作用：這個運動可以調節全身，特別是腰部、雙下肢的肌肉、血管、神經的功能，從而促進骨盆內臟器和腹部臟器的機能。
