眼下已進入秋季，外界氣溫逐漸變得涼爽起來，正是一年中爬山登高的大好時機。爬山登高既可鍛鍊身體，又能磨鍊意志，還可陶冶情操，對促進身心健康大有裨益。
爲了確保高高興興出門、平平安安返家，爬山登高時要注意做好以下幾點：
事先準備 要選擇自己比較熟悉且無危險的高山去爬玩，並要瞭解好山上天氣特點、登山遊玩路線和選擇在天氣晴朗的時候進行（最好在爬山前得到準確的天氣預報）。
結伴同行 爬山（尤其是較高、較陡，且樹林深密或沒有去過的山）時一定要結伴而行，決不可憑個人意氣單獨行動，以利消除途中的孤單、乏味感覺，同時使途中有個互相照應，避免意外發生。
穿着適宜 爬山以穿輕便、防滑、有彈性的平底旅遊鞋爲宜，既護足又安全。穿衣要適中，不宜過多，能穿運動衫、運動褲等輕便服裝則更好，以免出大汗又利於行走自如。但要注意山裏早晚溫差大，尤其是遇氣候反覆時，應及時增減衣服。
補充水分 在爬山臨行時，應喝些溫開水之類的飲料，最好隨身攜帶，口渴時隨意飲用，及時補充水分。還可適時吃些梨子、蘋果、柿子、香蕉等新鮮水果，以潤秋燥。如途中用餐，應選擇背風處，先休息一會兒再進食，以提高食慾和消化。
注意休息 途中休息時，不要坐在潮溼的草地上，以免受到溼氣傷害；出汗時可鬆解衣領納涼，但不能一時脫衣太多（更不能坐在風口處讓風猛吹），且要及時穿上，以防外感風寒而引發感冒等疾病。休息過程中，最好用手按摩按摩腰腿部，促進血液循環，使肌肉得以鬆弛，有利體能恢復。
注意安全 在爬山過程中，不要擅自離開同伴或家人在山中亂闖、亂跑或單獨去走羊腸小道，更不能由於好奇或好勝而冒險去攀登懸崖峭壁，這樣可避免迷失方向，更重要的是確保人身安全，防止意外事故的發生。
爬山不是爲了競爭，只是爲了遊樂，不要計速度，只求逍遙。或沿石級扶梯，或尋林蔭小道，緩慢而行；在觀賞沿途風景的同時，要時刻留神腳下，注意走好每一步，以免發生踏空或滑倒等事故。
對於老年人來說，爬山最好帶上柺杖助步，這樣既能節省體力，又可使邁步穩定、防止跌跤。特別是有高血壓、心臟病等慢性病的人，爬山前應諮詢有關醫生，只有在病情允許的情況纔可進行，並要隨身攜帶一些有針對性的藥物，以備途中急用。
下山不要走得太快，更不能奔跑（尤其是中老年人更要注意這一點），否則使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，容易致膝關節受傷或肌肉拉傷，甚至不慎失足跌倒發生意外，輕者皮肉受苦，重者傷筋動骨，反而給健康帶來危害。
