女性的健康和身材，都離不開乳房，而乳房又是最容易“受傷”的部位，保護好乳房避免乳腺增生、乳腺癌等疾病，對女性來說都尤爲重要，你會呵護乳房嗎？
呵護乳房，應該怎麼做？
養成良好的姿勢
含胸對乳房的損害是最大的，這是因爲它壓迫胸部組織的生長，侵佔胸部的生存空間，容易正常乳房下垂。因此，任何時刻都要保持端正的坐姿與站姿，一定要挺胸擡頭。
多做做健胸運動
通過適度地鍛鍊胸肌，乳房脂肪組織有一部分會轉化成肌肉，使乳房線條變得更挺。簡單的健胸運動：先雙手合十，緩慢上舉，堅持10秒，再緩慢下落到胸前，反覆5-10次。上上下下的運動，能使乳房肌肉上提。運動時，最好穿着運動胸罩，才能保護乳房，使之不在劇烈運動中被拉傷。
選擇合適的內衣
最好選用棉質、舒適、吸汗、柔軟度較好的胸罩，不要買化學纖維材質、透氣性差的胸罩，這樣的胸罩還容易誘發皮膚過敏。胸部較大的女性，肩帶要寬一些。因爲肩帶過細往往會導致肩部、頸椎不適。聚攏型和有鋼圈的胸罩主要是爲了外形的美觀，最好少戴。另外，佩戴胸罩時間不宜過長，每天最好不超過8小時，晚上不要戴着胸罩睡覺。
呵護乳房，哪些不能做？
濫用藥品
現在愛美成爲時尚，許多愛美的女性爲了追求苗條誘人的身材而亂吃減肥藥，不管有用沒用吃了再說。這樣很容易導致內分泌失調，從而引起乳腺增生等乳房疾病。同時，女性朋友也儘量不要口服避孕藥，是藥三分毒，大家要知道這個常識。避孕藥含有雌激素和孕激素，長期服用會打亂女性的內分泌，導致胸部出現各種病變。
酗酒抽菸
酗酒抽菸，本來就不是什麼好的習慣。尤其是女性朋友，酗酒抽菸對身體的危害是全身心的，傷害我們嬌弱的乳房簡直是輕而易舉。如果女性有酗酒、抽菸的習慣，趕緊戒掉吧。否則，日後受傷的也不僅僅是胸部問題，以後要吃很多維生素c以及富含膠原蛋白的東西來彌補胸部營養的缺失。
呵護乳房，還要注意飲食
保護乳房，除了注意調整自己的心態和情緒外，多吃一些“好”食物，也可以幫助患者擺脫煩惱。
大豆。豆製品中含有異黃酮，這種物質能夠降低女性體內的雌激素水平，減少乳房不適。
菌類。銀耳、黑木耳、香菇等食物，是天然的生物反應調節劑，能增強免疫力，有較強的防癌作用。
海帶。含有大量的碘，可調整內分泌，降低女性患乳腺增生的風險，甚至具有輔助治療的作用。
堅果、種子類食物。包括含卵磷脂的黃豆、花生等。它們都含有大量的抗氧化劑和維生素E，既抗癌又讓乳房組織更富有彈性。
魚類及海產品。富含人體必需的微量元素，有增強體質、保護乳腺的作用。
牛奶及乳製品。含有豐富的蛋白質和鈣質，可預防乳房炎症。
99營養師溫馨提醒女性乳房疾病發生率很高，日常要注意乳房的保護，遠離危害因素，多加飲食調理。
