懷孕後，由於孕激素明顯上升導致韌帶鬆弛，不少準媽媽都會經常出現腰痠背痛的情況，加上胎寶寶不斷髮育，這種情況越演越烈，甚至有的準媽媽坐立難安，就連躺着也感覺腰部隱隱作痛。有什麼辦法可以緩解孕期腰痠背痛？難道只有等卸貨了，這種日子才能到頭嗎？如果準媽媽嘗試從以下幾個方面來調整生活方式，那麼孕期腰痠背痛的情況就能得到很好的緩解。
1、一雙舒適的平底鞋
由於身體負重，不少準媽媽站的時候，身姿會不自覺地含胸駝背。實際上這樣站不僅讓準媽媽看起來沒有精神氣，而且越站越累，不一會兒便覺得渾身沒勁了。
正確站姿是，胸肋部、腰桿挺直，雙腳平行站立，不要偏倚某側，保持雙腳承受同樣重量。此外，高跟鞋、坡跟鞋，或鞋底過薄過平的鞋會給腿部帶來過大壓力，加重腰痛。不妨選擇一雙輕盈舒適，又能穩穩支撐足底的休閒鞋。
2、加寬設計的座椅靠墊
對不少準媽媽來說，一天當中大部分時間是在坐當中度過的。如果坐姿不對、坐的時間太長，或者腰背部沒有支撐物，準媽媽也很容易感到腰痠背痛。
緩解這種情況導致的腰痛，首先要調整坐姿，不能只坐凳子的一部分，屁股儘量貼近椅背；不宜歪着身子坐；不宜久坐，時不時要站起來活動一下手腳；此外，腰背部最好有一個靠背枕作爲支撐。
3、擁有好睡眠的孕婦枕
都知道左側臥睡對胎寶寶是最好的，但很多準媽媽躺着的時候腹部和腿部缺少支撐，老是感覺這裏酸那裏疼，怎麼辦？
很簡單！如果腹部和腿部下墊有舒適的支撐物，那麼準媽媽們腰背痠痛的感覺會明顯減輕很多。
4、避免久蹲腰疼的坐便器
孕中晚期，準媽媽們挺着大肚子如廁，可能會出現蹲久了就站不起來的情況，累着自己是小事，就怕對胎寶寶有什麼影響。
如果你也有這樣的顧慮，也許你需要一個坐式坐便器來解除煩惱。
5、針對孕期缺鈣的孕婦鈣片
孕期缺鈣也會導致準媽媽經常出現腰痠背痛的情況，不少準媽媽夜間睡眠還會出現小腿抽筋，這多半也和缺鈣有關係。
如果無法從日常飲食中攝入充足的鈣質，建議選擇一款成分配比科學、易吸收的孕婦鈣片。
懷孕爲什麼會腰痠背痛？
1、激素分泌
孕期孕媽媽雌激素和孕激素分泌的變化，導致骨盆韌帶的鬆弛，引起腰痛。同時，子宮和胎兒的影響也會造成孕媽媽腰痛。
2、盆腔淤血
孕期隨着子宮的逐漸增大，壓迫到盆底神經，產生腰肌勞損，或者產生淤血引起腰痛。
3、身體重心的轉變
懷孕後，孕媽媽的子宮日益增大，身體的重心也日漸前移，在走路或者站立活動的時候，爲保持重心的平衡，孕媽媽會不自覺把肩部和頭部往後傾，這種姿勢會造成胸部脊柱的過度前傾，引發脊柱疼痛。
懷孕腰痠背痛吃什麼好？
食譜推薦一：白菜燉豆腐
材料：白菜、豆腐、姜蒜、香蔥、食鹽和雞精各適量。
做法：
1.將白菜切成段，豆腐洗淨切塊，豆腐和白菜分別用水焯一下，撈出來瀝乾水分。
2.在鍋中放油，加入姜蒜蔥，炒香，放入豆腐稍微煎一下，加入水燉一會兒。再放入白菜，翻炒一下，最後加入食鹽和雞精調味就可。
關鍵營養：牛肉
當孕媽媽在腰痛的時候，還伴隨着腿抽筋時，這是孕期缺鈣的症狀，孕媽媽需及時補鈣。鈣質含量較高的食品主要有：小油菜、芹菜、蝦皮、豆腐、牛排、牛奶、黃豆等。
食譜推薦二：蔥爆牛肉
材料：牛肉1斤，香蔥、大蒜、生抽、食鹽、雞粉、白胡椒、香油、澱粉、蛋清、料酒、老抽等適量
做法：
1.將牛肉切片，加入蛋清和料酒、老抽，醃製10分鐘。加入澱粉和食用油。
2.在鍋中放油，加熱，將蔥蒜爆香一部分，放入牛肉炒到9分熟。然後再放入剩下的一部分姜蔥。
3.最後加入生抽、老抽、食鹽、雞粉和香油等配料，炒勻出鍋即可。
關鍵營養：牛肉
懷孕期間，由於胎寶寶的迅速發育，孕媽媽很容易缺少各種營養素，尤其是維生素B1。一旦缺乏這類維生素，容易引起腰痛症狀。維生素B1廣泛存在於天然食物中，比如動物肝臟，牛肉、毛豆、花生等。
食譜推薦三：肉桂山藥栗子粥
材料：肉桂10g，乾薑10g，白朮20g，甘草6g，山藥30g，茯苓15g，栗子50g，糯米50g。
做法：
1.先將肉桂、乾薑、白朮和甘草一起放入砂鍋內，加水泡透。煎半個小時，然後倒出藥汁。再加水煎20分鐘。
2.將兩次煎出的藥汁放一起煎，加入山藥、茯苓、栗子肉和糯米，用小火燉爛成粥就可。
關鍵營養：肉桂
肉桂具有止痛的作用。山藥可以增強機體免疫力，改善血液迴流。這款粥適合孕期和產後的腰痛沉重的孕產婦。
孕期準媽媽的身體情況往往和胎寶寶的發育情況有着密切的關係，如果準媽常有腰痠背痛的感覺，那就要調整以上提到的生活細節以緩解這種情況。只有準媽媽的身體健康了，胎寶寶纔會發育得更好哦！
