孕婦安產操目標：活動髖關節，鍛鍊盆底肌肉。
孕婦安產操做法：
（1）腳跟腳尖的運動隨着胎兒成長，體重也一直增加，支撐體重的雙腳，須要做肌肉鍛鍊的運動。
坐在椅子上，雙腳併攏，只用腳尖彎上來呼吸一下，再回到原來的樣子。接着把腳交叉，將腳盤伸直再彎曲，這樣兩隻腳交替進行，這個運動一日數次，每次3分鐘左右。
（2）股關節運動這是爲了擴張產道，使胎兒出生時容易通過產道而所設計的運動。
雙肢盤坐在牀上，盤後把背伸直，兩手放在膝蓋上，把膝蓋向下壓，做一深呼吸，儘量使膝蓋碰到牀上。
（3）防止骨盆充血的運動這個運動也同時具有鍛鍊支持背部和骨盆的肌肉的功能。
在地板上，用兩隻手和膝蓋支撐身體，背部保持圓弧的樣子，把頭放低。頭向上舉，臀部不動，背部稍向下凹，等一次深呼吸後恢復原來的樣子。這個運動一天做2次就可以了。
（4）強化骨盆肌肉運動平躺在地板上後，先左腳伸直並將右腳膝蓋曲彎，將右膝向右方慢慢翻過去，同時作一次深呼吸，然後再回到原處，接着，右膝向右外側倒去直到地板爲止，並一面呼吸一下，再回到原處。兩腳併攏膝蓋彎曲，肩不要離開地板，保持這樣兩腳交替倒向左右方向。
早上起牀後，飯後或睡前做效果會更好。
孕婦們面對即將到來的分娩一定是忐忑不安，害怕生產過程中出現這樣那樣的問題，其實順利生產不僅僅是生產當天的事，懷孕期間做好安產措施可使生產事半功倍。所以，孕婦安產操是非常有用，而且也是非常有必要的。
《懷孕安產知識百科》是由中國人口出版社出版的一本很實用的書，能讓孕婦更多地瞭解懷孕與安產的知識。
其實，除了孕婦安產操，我們也需要了解一下其他的懷孕安產知識。來學習一下這些安產小妙招吧。
良好的生活習慣，是保持健康的不二法門，所以平時就要過規律生活，讓自己的身體保持在最佳狀況中。
1.早睡早起：根據中醫師的說法，晚上11點以前就寢，是最佳的睡眠時間。如果，妳的工作性質無法配合，可以請公司主管代爲安排，或另謀解決之道。
2.漱口與洗手：季節轉換時，氣溫變化大，一不小心最容易罹患感冒。養成回家時，先漱囗、洗手的好習慣，保持乾淨，才能徹底預防感冒。
3.勤打掃：每天固定的打掃工作，除了可以保持家中的清潔外，還兼具運動功效，一舉兩得。
4.遠離菸害：抽菸或二手菸對於母子健康皆有害，抽菸的孕婦，可能會產下低體重兒、早產兒、畸型兒等。所以，孕婦必須全力遠離菸害。
5.盤腿坐：坐的時候，以盤腿坐在地上的姿勢（地上墊個坐墊），來加強股關節的柔軟度，有助於自然分娩的順利進行。例如，看電視時，可以試着盤腿而坐。
6.睡午覺：因荷爾蒙變化之故，孕婦大多會出現疲倦、愛睏的情形。不妨趁着中午休息時間，好好地睡個午覺。
7.按摩器消除肌肉緊張：按摩器可以紓緩肌肉痠痛感，一有不舒服的感覺，就以按摩器輕輕按摩，切記力道不可太強。
8.善用託腹帶：日益增大的腹部，造成孕婦身體負擔，甚至引起各種不適。託腹帶除了能減輕腹部的壓迫感，還有保暖功效。
9.熱敷墊減輕疼痛：腰痛是大部分孕婦的困擾，有效運用熱敷墊，將有助於減輕疼痛感。
10.醫療用彈性襪：日漸增大的腹部，會對腿部產生壓迫感，部分孕婦會在出現腿部靜脈曲張的現象，嚴重者還會有疼痛感，甚至必須就醫治療。而醫療用彈性襪，可有效預防靜脈曲張的情形，孕婦們不妨一試。
11.宗教信仰：生活中，除了家人、朋友、事業之外，信仰也是重要依靠。正當的宗教信仰，不過度迷信，精神生活纔會愉快。
12.胎教音樂：聆聽胎教音樂，據說有助於胎兒的EQ（情緒智商）發展，不妨一試。
13.痠痛貼布：荷爾蒙變化和日漸增大的腹部，是孕婦這裏痛、那裏痛的原因。痠痛貼布可以減輕疼痛感，也不會有副作用，準媽媽大可放心使用。
14.腹部專用靠墊：市面出現一種專爲孕婦睡覺時所設計的靠墊，讓孕婦在側睡時，減輕腹部懸空的不適感。
15.把腳墊高：睡覺時用枕頭把腳墊高，可幫助血液循環，減輕腫脹不舒服的情形。
