增肌單純靠吃顯然是不可能，但是吃某些東西確實對增肌是非常有效的，那麼吃什麼長肌肉最快呢？能夠幫助的你增肌的運動有哪些？下面跟着本文詳細的瞭解下，會有幫助的！
增肌吃什麼
1、牛肉：很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪，認爲這樣會增加體脂。但是，在魚肉中的歐米伽-3協同作用下，牛肉裏的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。太少的飽和脂肪攝取會危害到激素和類胰島增長因子這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個來源，膽固醇是身體自己合成激素的主要原料。當然，牛肉還富含肌酸，維生素B和鋅。
2、雞蛋：營養學裏有多種不同的方式爲各種蛋白食物促進生長的能力打分。幾乎在各種標準裏雞蛋都排在最前面。因爲它們最容易被吸收--身體可以輕易把它們分解爲氨基酸，肌肉增長的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長的。
3、魚肉：6盎司（170克）的魚提供34克蛋白質，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪，並且它可以幫助抑制皮質醇。（皮質醇水平下降，**酮素的水平就會逐漸升高，幫助肌肉增長。）富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉化爲脂肪。
4、全脂奶：如果你真得很難長然而卻很渴望長肌肉，別喝脫脂、減脂牛奶！那些是給減肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白質和16克脂肪。和其他食物比較起來，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。短鏈脂肪比較促合成，防止肌肉分解，而且它們比其他脂肪更不容易被儲存爲體脂。牛奶中的脂肪可以幫助身體吸收維生素D。
怎麼能快速增肌
1、大重量充分刺激肌肉
使用大重量的力量訓練是增肌的首要因素，你必須儘量大負荷的去刺激肌肉增長。肌肉要受到最優質最充分的刺激才能生長。所以訓練是前提，沒有訓練什麼都沒有。你的身體不會有任何理由把那些多餘的熱量用來幫助你長肌肉。你應該不希望看到自己的脂肪長的比肌肉還快吧。
2、重點複合練習
當創建你的增肌訓練計劃時，一定要優先選取大複合動作。因爲它們會帶動更多的肌肉纖維，給你帶來前所未有的刺激。複合訓練動作則是能鍛鍊到多個肌肉羣的訓練動作。聯動的關節越多，參與的肌肉也多，總的訓練效果就越加明顯。複合訓練動作對身體整體力量的提升和全身肌肉增長有着重要的意義。訓練複合動作可以大幅提升你的力量和全身肌肉生長，是增肌期的首選。
3、限制有氧運動
當你進入增肌期，你應該限制你的有氧運動頻率至1-2次一週。過多有氧運動會帶來分解代謝，如果你會希望你攝入的熱量都致力於肌肉的生長，那麼你就需要減少其他的大能耗運動。如果你的日常生活中一定會有很多有氧運動的參與，那麼你的熱量攝入就需要設置的更高！你就要吃更多的能量。我們想要提升力量及尺寸，你需要限制有氧訓練的量，拿掉耐力訓練，專注在肌肉變大與變壯這件事。
增肌運動有哪些
1、跑步：每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉羣，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠：一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最爲快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐：適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
