如果你想身無贅肉、神清氣爽的話，每星期作有氧運動三次就夠了。運動量沒有一定的標準，能達到燃燒脂肪、健身、強壯的目的就可以了。但是倘若你現在有一大段的路要趕，有很多的脂肪要燃燒，心肺功能亟需強化……，那麼每週有氧運動五、六次是必要的。
其實這不難，剛開始的時候依自己的體力，每週五、六次的有氧運動讓你的身體從內部改變起，慢慢地就會使外表也跟着變化。那時每星期或許三次有氧運動，就夠了。
當你持續運動了幾年，身體狀況日有精進，比起幾年前的弱不禁風，直如天壤之別時，回頭看看這種每星期三次有氧運動的小兒科方式，或許會讓你感到好笑呢：
運動量要配合體能狀況
體能狀況較差時，如何保持脂肪燃燒？這同樣可以經過“調整”，讓運動量符合上述的身體情況。
我們在追求健康的過程所從事的每一次運動，其實都指向一個目標，這個目標可能次次不同——今天你可能只想做只溫馴的小綿羊，明天或者希望變成女超人;而在運動的同時，我們也受到體能狀況的限制。
總之，要有正確的方式，循序漸進，不能不顧體能狀況、一味急攻猛進。要根據自己當時的體力，順序調節，或增加或減少運動量，使自己輕輕鬆鬆地燃去脂肪，千萬不要硬把自己當成女藍波，搞得成天緊張兮兮的。
運動除了可以增強體能、改善心肺功能之外，對於舒解情緒也很有用。運動後，肌肉或許比較疲累，但心情上應是格外地放鬆;但是如果你在運動後，只是惦念着今天的“目標”尚未達成的話，也許你就要考慮這個目標是不是太苛了點？
