對於上班族和學生來說，長時間坐在辦公室或教室，人的頸部很容易疲勞，時間久了很容易患上頸椎疾病，對於常常久坐辦公室和電腦前的人羣，空暇之餘做做頸部運動是非常有必要的，頸部運動能夠起到加速血液循環、解除肌肉痙攣和增強頸部韌性的效果，下面就一起來學學吧！
六步法頸部運動
1、坐在椅子上雙腿併攏，上身部位挺直並收腹，右手放在臀部下，左手扶住頭部右側，從右向左拉伸頭部，直到頸部肌肉拉緊，保持姿勢10秒鐘，相反的方面做同樣的動作各1-2次就可以了。
2、右手依舊放在臀部下收腹，左手向右方輕推頭部，直到感覺頸部肌肉拉緊，保持姿勢10秒鐘，相反的方面做同樣的動作各1-2次。
3、雙手自然下垂，放在身體兩側左右，身體不要晃動，頭部儘量向下低，保持姿勢10秒鐘，相反的方面做同樣的動作各1-2次
4、雙手自然下垂，放在身體兩側左右，身體不要晃動，頭部儘量向上面觀望，保持姿勢10秒鐘，相反的方面做同樣的動作各1-2次。
5、雙手自然下垂放在身體兩側，頭部儘量向右轉動，身體保持原來的姿勢不要動，直至不能轉爲止，保持姿勢10秒鐘，相反的方面做同樣的動作各1-2次。
6、最後一步要平穩坐在椅子上面，兩臂水平伸直，右腿向外側邁出一大步，然後將上身部位和頭部整體向外側伸，然後右手接觸到右腳部位，頭部儘可能的向後傾斜。然後保持住這個姿勢，重複的做3-4次。
辦公室式頸部運動
1、基本姿勢：做各項訓練動作前，先自然站立並雙目平視，雙腳分開保持與肩同寬，雙手呈自然下垂狀態。
2、前俯後仰：雙手叉腰，先擡頭然後仰上，同時呼氣，雙眼望天停留片刻；然後緩慢地向前胸的部位低頭，同時吸氣並雙眼看地。做此動作時要閉口，使下頜儘量的緊貼前胸，停留片刻後，再上下反覆的做4到5次。
3、舉臂轉身：先舉右臂且手掌向下，擡頭目視手心的位置，身體慢慢的轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟要轉動45度，身體重心向前傾，身體然後再轉向右後側，旋轉的時候要慢慢吸氣，迴轉的時候慢慢呼氣，整個動作要緩慢協調。轉動頸部和腰部時，要儘量地轉到不能再轉爲止，停留片刻，回到自然式後再換左臂。換左臂時放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂之後同樣再做，來回反覆做2次。
4、左右旋轉：雙手叉腰，先將頭部緩慢的轉向左側，同時吸氣於胸，右側頸部伸直後停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反覆交替做4到5次。
5、提肩縮頸：雙肩慢慢提起，頸部儘量地往下面縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸自然地伸出，還原自然後再將雙肩用力往下沉，接着頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆並自然呼氣。注意在縮伸頸時要慢慢吸氣，停留時則要憋氣，鬆肩時要儘量使肩頸部放鬆。回到自然式後，再反覆做4次。
6、左右擺動：頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼於左肩上面，停留片刻後，頭部返回中位；然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼在右肩上面，停留片刻後，再回到中位。這樣左右反覆做4次，在頭部擺動的時候需要吸氣，回到中位時則慢慢呼氣，做操時雙肩和頸部要儘量放鬆，動作慢且穩是最好的。
