無論是想駕馭緊身褲還是恨天高，一雙美腿就是必備，下面的6勢瑜伽可以幫你擁有傲人好身材，一起學起來吧！
1.寬距深蹲
A.雙腳分開約比臀寬。屈膝然後臀部下移。
B.雙手在心前合十，將肘部牢牢抵在膝蓋內側，有助於進一步打開臀部。
c.重量轉移到腳後跟，將頭部向上延伸，保持五個深呼吸。
2.擴展寬蹲
A.放鬆雙手放到地板上，將肚子貼向地面的同時將雙手遠離雙腳。
B.放鬆頭部，保持五個呼吸。
3.舞者式
A.彎曲右膝。身體前傾的同時將右腿向後伸展並儘可能拉遠。
B.將腹部向脊椎方向摺疊，保持五個呼吸。
4.單腿前屈伸展式
A.彎曲右膝然後身體向前摺疊。放低右手到地板支撐然後用左手握住右腳趾。
B.將膝蓋儘可能向後拉高以加強四肢的伸展，保持五個呼吸。
5.火烈鳥式
A.用雙臂環抱右膝蓋，以臀部爲軸，盡最大可能向下摺疊身體。如果太困難，就放鬆雙手到地板，保持膝蓋彎曲。
B.保持這個動作5個呼吸。
6.延伸腳趾
A.左腳用力按向地面，擡高彎曲的右膝，放鬆胳膊。用右手的拇指和食指抓住大腳趾，將左手放在左側胯部。
B.保持左腿伸直然後將身體向骨盆靠近，儘可能向前伸直右腿。
C.在這個伸展下保持5個呼吸。
瘦腿吃這些食物效果好
1.芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素！
2.獼猴桃
獼猴桃是維生素C之王，同時也含有很高的纖維素。當纖維素吸水膨脹後，可以避免脂肪堆積在雙腿上，預防雙腿變粗。
3.芹菜
它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。
4.紅豆
紅豆含有石鹼酸，可以增加腸胃蠕動，促進排尿。還能i型哦啊出心髒和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物，對美腿瘦身都有不錯的效果。
5.木瓜
別以爲木瓜只有豐胸的作用，其實木瓜也能瘦腿呢。當脂肪堆積在下半身的時候，吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓雙腿變得纖細有骨感。
