第一弱：虛胖
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，説明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。
針對健身方式：40%有氧運動+60%肌肉訓練
在整體訓練時間裏，有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘;再配合肌肉訓練，如仰卧起坐、俯卧撐。如果在一開始做不了標準的俯卧撐，可以從跪式俯卧撐（即用膝蓋撐在地上）開始。此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。#p#副標題#e#
第二弱：三高
四十歲男人又容易有“三高”（高血壓、高血脂、高血糖）的問題。有“三高”的人，平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
針對健身方式：60%有氧運動+40%輕中量器械訓練
首先是飲食上要注意，要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應占總運動時間的60%，再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。#p#副標題#e#
第三弱：消瘦
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表着身體的不健康。有少數四十歲男人，就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。
針對訓練方式：30%有氧訓練+70%器械訓練
有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓煉則要佔70%。所謂增肌訓練，以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。
