很多人經常出現脖子痠痛,頭疼等因素。大部分的上班族都認為是坐的時間太久導致,殊不知,頸椎病正在悄悄的降臨。頸椎病是一種小疾病,但是容易引發大問題。下面教教大家如何緩解頸椎病。
頸椎病有多要命
有一種心臟病就叫做頸源性心臟病,主要症狀包括如心前區作痛、心律失常,還會有胸悶不適感、心悸、氣促等。此外,醫學上還發現頸椎病至少可引發全身70種病症,這頸椎病看着不起眼,可對我們生命健康的威脅非常大!
頸椎病的易患人羣
1.從年齡上講
伴隨着年齡的增長,頸椎過多的慢性勞損會引起椎間盤變性、彈性減弱,椎體邊緣骨刺形成,小關節紊亂,韌帶增厚、鈣化等一系列退化性病理改變,因此,中老年人患頸椎病的較多。
2.從職業上講
長期低頭伏案工作者或頭頸常向某一方向轉動者易患頸椎病。這些職業包括辦公室工作人員、打字員、抄寫者、計算機操作人員、會計、刺繡女工、手術室護士、長期觀看顯微鏡者、交通警察和教師等。雖然這些職業的工作量、工作強度並非很大,但由於工作姿勢不當,長期低頭,造成頸後肌羣、韌帶等組織勞損(低頭時,椎間盤承受的內壓較大),或頭頸常偏於一側引起局部勞損。因此這些職業的工作人員頸椎病的發病率較高。
3.從睡眠姿勢上講
當枕頭過高、過低或枕的部位不當時,不良睡眠姿勢持續時間較長,睡眠時間又不能及時調整,易造成椎旁肌肉、韌帶、關節平衡失調,張力大的一側易疲勞而產生不同程度的勞損。因此,喜歡卧高枕者及有反覆“落枕”病史者易患頸椎病。此外,躺着看書、看電視時頭部長久單一姿勢等日常生活中不良姿勢過多的人,也易發生頸椎病。
4.有頭部外傷史的患者
由於交通事故、運動性損傷導致的頸椎損傷,往往誘發頸椎病的發生。外傷後的頸椎病以年輕人較為多見。如體育活動中不適當的運動,超過了頸部所能耐受的量;軍事訓練中失手造成的頸部意外創傷等,往往會導致損傷後的椎間盤、韌帶不能修復而發病。
緩解頸椎病的方法
1.左右旋轉
雙手叉腰,先將頭部緩慢轉向左側,讓右側頸部伸直後,停留片刻,再緩慢轉向右側,讓左邊頸部伸直後,停留片刻。這樣反覆交替做6次。
2.左右擺動
自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜,使左耳貼於左肩,停留片刻後,頭部返回中位;然後再向右肩傾斜,同樣右耳要貼近右肩,停留片刻後,再回到中位。
3.鍛鍊脖子
雙手掌撐住下脖,發力,上託或下壓,堅持10秒。雙手交叉抱頭,手往前壓,頭往後仰,會感覺脖子後面發熱,堅持10秒。雙手抱頭,手往左推,頭往右轉,然後交替,10秒。
4.揉肩頸穴
脖子和肩膀中間的節點叫肩頸穴,揉一揉這個地方會感到非常酸,對於預防和治療頸椎病效果非常好。
5.提肩縮頸
雙肩慢慢提起,頸部儘量往下縮,停留片刻,雙肩慢慢放鬆地放下,頭頸自然伸出,還原自然,然後再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻後,雙肩放鬆,並自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣,停留時要憋氣,鬆肩時要儘量使肩、頸部放鬆。
頸椎病的預防方法
1.加強頸肩部肌肉的鍛鍊,在工間或工餘時,做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動,既可緩解疲勞,又能使肌肉發達,韌度增強,從而有利於頸段脊柱的穩定性,增強頸肩順應頸部突然變化的能力。
2.注意頸肩部保暖,避免頭頸負重物,避免過度疲勞,坐車時不要打瞌睡。
3.注意端正頭、頸、肩、背的姿勢,不要偏頭聳肩、談話、看書時要正面注視。要保持脊柱的正直。
4.勞動或走路時要防止閃、挫傷。
5.避免高枕睡眠的不良習慣,高枕使頭部前屈,增大下位頸椎的應力,有加速頸椎退變的可能。