不必狂練肌肉，但須知道怎麼“存肌肉”
有一天我聽到一位俱樂部會員發牢騷説：“真是的，再不運動，我的肌肉都要消失了”他的話讓我嚇了一跳。“什麼？！肌肉居然會消失？”我突然意識到“運動”就是“減肥”的本質。
一直以來前輩都説“只要鍛鍊肌肉，就會瘦”，我也堅信不疑，即使腰痛還是努力鍛鍊肌肉。但我從來沒聽説過肌肉會消失！這個認知讓我備受衝擊，以前沒有運動習慣的我，始終相信練出肌肉就會瘦，只要達成這個目標，不運動也能維持身材，對於這一點我從來沒有懷疑過。
雖然我很清楚無論多麼輕鬆的運動，只要持續做就能維持效果，但那時候連學校的運動生理學也從沒教過我這個觀念。要我一輩子做肌肉訓練或有氧運動，根本是不可能的事情。
為了改善腰痛，竟然發現瘦肚的方法
這件事成為我減肥人生的轉折點。或許各位會覺得很好笑，這麼一句話就改變了我，但自從我聽到那句話之後，我開始認真地從根本研究減肥這件事。俱樂部的教練一邊中規中矩地教導會員“飲食要注意均衡營養”，私底下卻在員工休息室裏吃香蕉與牛奶權充午餐，這樣的減肥方法，從此我也不再採用。
不只如此，還發現一件令我感到驚訝的事。戴上護腰雖然能減輕疼痛，但這個做法不能根治腰痛。於是我靈機一動，既然仰躺時縮小腹可以舒緩腰痛，那麼站立時也用這個方法保護腰部不就好了？因此我試着拿下護具，改以“縮小腹”來改善腰痛。沒想到我的想法完全正確。不僅腰痛改善了，積極縮小腹的結果，也讓我的肚子愈來愈平坦緊實。
找到對的方式，“瘦身之路”不艱難
我擺脱了戴護腰、死命運動的矛盾窘境，也中止激烈的斷食法，開始留心日常行為中的姿勢，健康狀況大幅改善。過去無論我多麼努力控制飲食、鍛鍊肌肉或做有氧運動，體重完全沒有下降。
自從我改變方式後，不過一年的時間，體重就減輕至46公斤。最胖的時候我曾經重達60公斤，如果以這個體重為基準，我等於瘦下了14公斤。
其實，不一定要“非常努力”才瘦得下來
25年過去了，擺脱運動過度與飲食控制的方法，我現年49歲，而且完全沒有復胖。“不努力就無法瘦下來”這樣的想法是錯誤的。正是因為強迫自己做“不加油就很難瘦下來的事情（例如運動）”，由此看不到成效。
各種“肥肚”類型，都能瘦到理想狀態
關於減肥，我也是一路跌跌撞撞走過來的，因此不會説什麼冠冕堂皇的話。但仔細想想，多數人都沒有設定目標，滿腦子只想着“我要瘦下來”，所以才會試遍各種方法卻又無法持續，很快就放棄。
1、懶人有福了！“縮肚法”幫你找回靈活的身體
你真正想要的到底是減輕體重、雕塑全身線條？還是減掉局部脂肪？不同的減肥目的，使用的方法也會不一樣。只要方法正確就能輕鬆維持減肥成效。
這裏提倡的“縮肚法”也不例外。每個人應根據自己當下肚子外凸的狀態，以及想要的理想腹部，找出最適合的縮腹動作。因此“縮肚法”不只適合忙碌又懶惰的上班，也是最快最有效的解決之道。
2、“有技術”地縮肚子，讓瘦身過程更有趣
想用物理方式“瘦下肚子”、“減去腹部脂肪”，我個人最推薦的動作只有一個，那就是“縮小腹”。增加腹壓，就能不依賴脂肪保護內臟。話説回來，儘管只做簡單的縮小腹就能成功瘦肚子，但若精心設計“縮肚方法”，就可使瘦肚子的過程變得更好玩。
不妨現在就試着用力縮小腹。請問有什麼感覺呢？
即使只有一下子也無所謂，你是否能確實將外凸的肚子往內縮？一開始假如可縮下腰圍的一成，就説明你的狀況很好。如果縮了小腹後，跟沒縮差不多的讀者，請再嘗試一次。此時你會發現，自己縮小腹時會停止呼吸。相信一定有很多人即使用力縮小腹，腹部贅肉依舊紋風不動。務必不要停止呼吸，並採取正確姿勢縮小腹，才能提升瘦肚子的效果。
3、每天縮縮小腹，打造夢寐以求的“窈窕腰線”
由於平時沒有機會縮小腹，因此覺得縮小腹的動作做起來有些困難是正常的。就像女性如果每天都穿鬆緊帶束腰的裙子，腰部線條也會逐漸消失。每天至少做1、2次“為了扣扣子縮小腹”的動作，有做與沒做會產生極大的差別。
