1.睡前練10-20分鐘瑜伽，微微出汗即可。
2.下腰，雙手觸地，雙腿伸直，改善緊張狀態，增加腦供血。
3.減慢呼吸，放鬆身體。
4.聽舒緩的瑜伽放鬆音樂。
5.洗澡快結束時，用涼水快速衝身體，降低體温，儘早鑽入被窩睡覺。
6.傍晚時口服西比靈藥物兩粒，改善腦供血，促進睡眠，記住不要在臨睡時服用，否則晨起後會睏倦。
7.睡前1小時可口服維生素B1片7片，改善神經功能。
8.睡覺前1小時，服用不超過200ml的加少量蜂蜜的牛奶。
9.少量飲用紅葡萄酒，不超過50ml。
10.實在睡不着，起牀眯着眼在屋裏倒着走步。
