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彈力繩雕塑每一寸肌肉
彈力繩健身時應配合呼吸進行,一般用力時吐氣,還原動作時吸氣。為收到鍛鍊效果,每個動作至少重複10~15次。對於無運動習慣的人來説,由於肌力較小,雖在用力動作時不易出現運動傷害,但還原動作時要有控制地慢慢還原(若用力花2拍,......
2023-11-27
巧妙賴牀可以緩解肌肉痠痛
Step1:使勁伸懶腰:加速血液循環、緩解疲勞先按照習慣,自然地伸伸懶腰(這是每個人天生就會的),它的作用不可小視。為什麼機體(包括人和動物)在疲勞時會不自覺地做伸懶腰的動作呢?這是因為當機體疲勞時,血液循環減慢,呼吸減弱,血液......
2023-11-15
女人別被“假衰”迷惑了
1、乳房鬆馳,出現下垂跡象近來感覺乳房有些鬆弛,也沒那麼挺翹了,女人不是老了才會這樣嗎?其實乳房出現肌肉鬆弛,不要責怪年齡、責怪地心引力的影響,你完全有能力讓它恢復如初。如何解決假衰鍛鍊胸肌我們不需要像男人那樣,鼓......
2023-11-25
男性肌肉越發達壽命將越短?
男人肌肉較女性發達,是因為男人需要打仗和打獵。從進化的角度來説,肌肉發達的猛男不但表示他的體能和氣力較佳,也代表他能夠養妻活兒、保護家園,是一個好靠山。這種遠古的審美觀一直被沿用至今,因此女性也較受到肌肉健碩的......
2023-11-24
哪些妙招可練就一身肌肉
增大肌肉塊的13大祕訣:大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峯收縮、持續緊張、組間放鬆、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。1.大重量、低次數:健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做......
2023-11-16
肌肉美男 腹肌鍛鍊三部曲
初級訓練計劃小肚腩心聲:希望這個系列能讓啤酒肚漸漸消失,不要讓女同事再叫我小豬豬!1、卧橋式起姿勢:仰卧,雙腿挺直,用一側肘部支撐,保持90度夾角,讓肘部支撐點與身體處於同一平面。動作要領:用肘部和同側的腳踝做支撐點,儘可......
2023-11-24
健身只在週末跑步不可取
研究發現,人若每天堅持跑步,身體素質就會明顯提高;而若只是週末才跑步的話,時間一長就會出現身體不適,比如膝關節疼痛、肌肉痠痛等現象。這是因為,平時不活動,週末突然將運動量加大,身體各部分就會不適應。不同的體質、不同的......
2023-11-18
怎麼手術治療眼皮下垂方法
這在醫學上稱為上瞼下垂,會影響人們的眼部形態,不過如今上瞼下垂已經可以通過上瞼下垂整形術進行改善了,該手術的具體詳情請見下文。矯正上瞼下垂的手術約有一百多種,依據手術方法的原理,可以歸納為兩大類,即:①縮短上瞼提肌......
2023-11-15
應對運動後肌肉痠痛的方法 哪種最有效
平時很少運動的人一旦突然猛烈運動就會產生肌肉痠痛。嚴重的時候真是稍微一動都要飆淚。運動後的肌肉痠痛分為兩種,急性和遲發性肌肉痠痛。一般來説,我們常遭遇的是遲發性的肌肉痠痛。慢性肌肉痠痛會在運動後24-48小時......
2023-11-19
吃什麼東西可以長肌肉
肌肉的主要成分是蛋白質和纖維素,所以在訓練以後,要補充足夠的蛋白質和纖維素,這裏的吃飯,要看你是否是專業健身人員,如果你不是專業健身人員,我們的日常正餐,足夠滿足肌肉所需要的營養,因為如果你訓練量沒有上去,補充太多的蛋......
2023-11-23
跟奧尼爾一起來做力量訓練
奧尼爾説:每天我都要努力地照顧好我的身體,而且你知道,當你的年紀越來越大時,你的新陳代謝就會減慢,所有事情都會變得艱難起來,我必須不停地和我的身體作鬥爭,否則它就會和我作對。沙克的鐵臂一天的訓練會首先從臂部肌肉的練......
2023-11-25
讓肌肉畢露的六個小竅門
1.訓練前後攝入乳清蛋白質,乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸,它們能替代碳水化合物為訓練提供能量。訓練前攝人40—60克乳清蛋白質,可防止身體消耗肌肉組織供能。訓練後立即攝入另40—60克乳清蛋白質,可重建肌肉......
2023-11-24
春季如何預防肌肉損傷
春暖花開季節到來後,到公園和公共場所運動和鍛鍊的中老年人員逐漸增多。為此,山東省立醫院創傷外科周東生教授提醒,初春季節運動過程中要確保安全,在這個季節的運動損傷要比其他季節高出三成,不要因運動損傷使良好的意願適......
2023-11-22
不吃小龍蝦,也會肌肉溶解
南京出現疑似食用小龍蝦致肌肉溶解事件,肌肉溶解症成為社會焦點。杭州市中醫院腎內科的魯盈主任指出,肌肉溶解又稱橫紋肌溶解症,其實很常見。長期保持一個姿勢因為醉酒不動,小謝背部和足跟部的血管長時間受到壓迫和擠壓,使......
2023-11-21
“右眼跳災”可能是面癱前兆
俗話説左眼跳財,右眼跳災,迷信固然不值得提倡,但也別忽略了身體這這小小的變化,它可能正是你面癱的前兆!來自曹家務周浩前些天發現自己右眼皮不時跳動,但沒在意。後來情況竟嚴重起來,右邊耳朵附近一陣陣的疼痛,右眼經常流眼淚......
2023-11-18
常穿高跟鞋易患尿失禁
1、加大盆骨震盪報告指出,露趾或密頭的高跟鞋都會增加盆骨承受的壓力。因為一般人走路時腳跟先落地,卸去八成撞擊力。但穿高跟鞋則使腳前掌承受過多壓力,從而使身體其他部位,如膝關節、盆骨等部位,吸收更多震盪力。有骨科......
2023-11-17
8大美食為男人打造性感肌肉
水身體上不管是哪個部位的肌肉80%都是水,即使身體缺少了即使是1%的水,都會大大地降低運動水平和肌肉疲勞後的恢復。早在1997年的時候,德國的一個研究就發現,蛋白質的合成更多地發生在含水的肌肉細胞中,而在脱水的肌肉細胞......
2023-11-24
陰道運動 讓你更“性”福!
除了可以恢復骨盆肌的緊張力,達到緊縮陰道的作用外,還可以刺激生殖器區,增加生殖區的血流量,從而改善性功能。具體步驟是,首先找到恥骨尾骨肌。恥骨尾骨肌在雙腿之間,收縮直腸與陰道時就可以感受到這兩塊肌肉的存在。當你排......
2023-11-27
胰島素要循序漸進
部分糖尿病患者在治療過程中,需要自行預混胰島素後注射。解放軍309醫院內分泌科副主任醫師張研提醒説,在自行抽取胰島素時,一定要按照先短再中後長的順序來抽取,這樣才能保證血糖濃度的高峯和胰島素作用的起效時間一致。......
2023-11-22
簡單快捷增加肌肉強度的最佳方法
1、在運動上:消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛鍊為宜,器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時間安排可每週練3次(隔天1天1次),每次1至1個半小時。每次練8至10個動作,每個動作做3至4組。做法......
2023-11-24
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