沐浴是日常的必修課之一。那麼對於女性朋友來説，要想有好的衞生習慣也要有好的睡眠，所以不妨這麼做吧。
睡前洗澡是很多女性的習慣，為了保持衞生，也為了讓睡眠質量更好，那麼睡前多久洗澡才最健康最有效果呢。
衞生這個詞，在字典上的解釋是“能防治疾病，有益於健康”，所以關乎健康的事都需要講究衞生。吃飯時有飲食衞生，看書時有用眼衞生，睡眠時也有衞生標準。現在看一看，你睡得衞生嗎?
沐浴在睡眠前後的不同作用
最好在睡前2小時沐浴
睡眠往往在體温下降後來臨，熱水浴會使體温升高，推遲大腦釋放出“睡眠激素”。如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴後用濕毛巾冷敷額頭5分鐘，讓體温回落到正常水平，儘快入睡。
醒後沐浴為了促醒
在睡眠質量的標準中，國際通用的一個指標是“次晨感覺”，如果感覺精神很好，即使睡眠時間短，也被認為睡眠質量良好。晨起後，一個水温稍微低一點的沐浴可以讓我們振作精神，提高夜間睡眠的滿意度。
