瑜伽練習已經成為一種時尚,特別是許多女性朋友們常期堅持練習瑜伽,獲得很好的體形。
瑜伽姿勢全面提升形體美
你的外表是否美麗漂亮,很大程度上取決於你的身體姿勢是否正確。這裏就教你女人瑜伽的根本:
暖背——女人瑜伽的根本
Asana(阿薩納):“暖背”練習——增強背部力量的妙方。
青春和活力的源泉:“暖背”練習可以改善身體姿勢,保持脊椎彈性,使身體變得更靈活,思想變得更敏捷。
貓弓背:身體不良姿勢的剋星。
作用:
•改善身體姿態
•永葆青春
•預防椎間盤疾病和骨質疏鬆症
•促進身體靈活和思想敏捷
•協調神經系統
•促進思維敏鋭和頭腦冷靜
動作要領:
採取挺直的跪姿,雙膝併攏,兩手支撐在雙膝前的地面上。雙臂伸直,昂首。閉上雙眼,將注意力集中在雙眉之間的一點之上。吸氣時將胸部和脊椎儘可能地往前伸直,而呼氣時則令背部呈圓狀。
特別提示:
•初學者:吸氣時下巴位於頸部,而呼氣時則將下巴伸往胸前。
•足下放一個枕頭對保護足背有幫助。
•背部有問題的練習者,可以在腳後跟和臀部之間安放一個枕頭。
•練習時呼吸節奏儘可能保持均勻。
•如果熟練練習這套動作,可以不斷提高速度,使背部感到十分暖和。