任何肌肉的鍛鍊都有對自己比較效果的健身動作，對於腹外斜肌而言，它比較有效的動作是哪幾種呢？如何才能更好的鍛鍊腹外斜肌呢？今日就跟小編一起來好好的看下吧！
動作1：將繩索調整到大約胸部以下的高度。站於器械一側，雙手始終伸直握住把手。像是砍樹一樣，慢慢轉動身體。
注意點：腹外斜肌是一個體積很小的肌羣，能夠承受的負荷並不大。所以你用一個大重量還覺得輕鬆，那麼説明其他部位替它發力了，如果你練完以後下背痠脹，那麼你的動作問題很大，應該是感覺腹部兩側很緊張。動作過程要慢，一定要控制速度，尤其是啟動階段，啟動時過猛，基本上背部和腰部發力。
雙手始終伸直，雙手與肩膀形成穩定的三角形，膝蓋和髖部可以稍稍旋轉。身體不要做滿180度旋轉，要留有一定的角度，讓腹部始終受力。
動作2：它也是鍛鍊腹外斜肌用的最廣泛最有效的一種，而且方便兩側交替性鍛鍊。卷腹的方向改為交叉斜向卷腹，左側上身通過卷腹往右腿方向卷屈靠近，右側上身體通過卷腹往左腿方向卷屈靠近。
在練習腹外斜肌的時候最重要的一點就是兩側的平衡問題，這個動作建議兩側交替進行，左側一次右側一次。注意動作儘量要標準，減少腹直肌發力機率，已達到重點鍛鍊腹外斜肌的效果。
動作3：身體側卧在墊子上，上面的腿彎曲，大腿和小腿的夾角大約成60度，腳踩到地上，膝蓋與地面垂直，下面的腿平放在地上，膝蓋同樣彎曲，大腿和小腿的夾角也成60度左右，腳放在另一隻腳的腳面上，將踩地的腿固定在一個位置上，上身傾斜，踩地腳的同側肩膀離地，另一側貼緊地面，上面的手臂放在另一側的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到墊子上。
先深吸一口氣，然後用力收緊地面遠端一側腹外斜肌，同時呼氣，之後吸氣的同時，腹外斜肌緩慢放鬆，身體回到原來的位置上，然後反覆練習就可以了。
鍛鍊注意事項
在練習腹外斜肌的時候最重要的一點就是兩側的平衡問題，比如先做左側，下一組就應該先做右側。因為先做的一次體力會更加充沛些，稍感輕鬆。
所以，為了讓兩側腹外斜肌的肌肉增長均衡，左右兩側的腹外斜肌動作要每練習一組調整一次順序。其次要注意的是動作一定要標準，否則腹直肌會借力，影響腹外斜肌的鍛鍊效果。
剛開始不用使用大重量，找到感角後一般可拉起你用的卧推重量的二分之一弱來。如：卧推10KG可做一組10次的，單臂划船可用上4KG左右，10次。
