進行肱三頭肌的鍛鍊，出現肌肉痠疼是難免的，這是為什麼呢？大家知道，任何一項肌肉鍛鍊運動肯定都會對身體造成一定的影響，肌肉痠痛就是訓練過度的影響。那麼怎麼辦好呢？拉伸共肱三頭肌能否緩解和預防呢？一起了解下！
肱三頭肌痠疼怎麼辦
在鍛鍊結束之後會出現肱三頭肌痠痛無力的情況，這是怎麼回事呢？鍛鍊後肱三頭肌痠痛無力又該怎麼辦呢？這個情況一般是肌肉鍛鍊後無氧代謝，乳酸堆積引起的，需要促進乳酸的代謝來治療緩解。如果症狀比較輕的話可以通過抬高疼痛處的肢體，予以局部温熱敷，和按摩，推拿、鍼灸、牽引、藥物、銀質針鬆解等保守治療。
也可以採取局部理療電烤按摩，同時可以對症口服活血舒筋止痛等藥物對症治療即可恢復健康 局部停訓2～3天，健肢及其他部位可以繼續活動，以後逐步進行功能鍛鍊，但應避免重複受傷的動作。1周後可逐漸增加肌肉的力量和柔韌性練習。在作伸展練習時以不增加傷部疼痛為度。大約10～15天后，症狀基本消除，可逐crt 漸進行正規訓練。訓練時傷部必須使用保護支持帶，並充分做好準備活動。
如何拉伸肱三頭肌
1、牽伸者垂直站立，背、頸部伸直，也可以取坐位完成。
2、右側肩、肘關節屈曲，盡力觸摸右肩胛骨。上臂儘可能地靠近耳朵，肱骨的後面指向前方，而不要翻向外側。這樣可以最大限度地拉長肱三頭肌。
3、牽伸者可以用左手抓住右側肘部，為右側肱三頭肌等長收縮提供阻力，保持頸部豎直，持續等長收縮6秒鐘後，正常呼吸。
4、等長收縮後，放鬆，深呼吸。呼氣時，手觸摸背部下方更遠處，進一步拉長肱三頭肌。練習時要保持背部伸直，才能達到最佳效果。
怎麼練肱三頭肌
槓鈴頸後臂屈伸：鍛鍊肱三頭肌高難動作，只有肱三頭肌和肘關節的力量十分強大後才可進行此練習。
啞鈴頸後臂屈伸：雕塑和分離肱三頭肌，並可單獨鍛鍊較弱手臂的三頭肌。
槓鈴仰卧臂屈伸 ：鍛鍊肱三頭肌最基礎的動作，貫穿練習肱三頭肌各個階段的重要動作。
啞鈴俯身臂屈伸：鍛鍊肱三頭肌最有效的動作之一。
窄握雙槓臂屈伸：注意與鍛鍊下胸的雙槓臂屈伸的區別。
